Серия «Динамический комплекс» составлена преимущественно из активных элементов: разминок, крий, в каждом комплексе обязательно присутствует Приветствие солнцу. Занятия призваны «взбодрить», «энергетизировать» все тело, прибавить энергичности к наличному психофизиологическому состоянию практикующего. Только в уроках большей продолжительности - от 45 минут, добавляются статические элементы, чтобы «разбавить» динамику.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Динамический комплекс
Длительность
- 60 минут
Асаны и упражнения
- 63 асан
Расход энергии
- 410 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Грудное вращение стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Одновременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя лягушки стоя с захватом стопы 1
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Крийя выпада сына Анджаны
Движение на пальцах ног
Движение в позе стула со скручиванием
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Крийя в полупозе ханумана
Движение на носках в позе вытяжения
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Движение воина 2 с опорой на бедро
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Движение в позе богини Кали
Движение на пальцах ног с широко расставленными ногами
Движение собаки мордой вниз со скручиванием
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Крийя планка – собака мордой вверх
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
Поза кошки
Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти
Движение царя голубей
Движение в полупозе саранчи 2
Глубокое движение кобры
Поза ребенка 3
Крийя сгибание-разгибание
Крийя перекат на спине
Движение в скрутке в наклоне к ногам сидя
Вибрация ног сидя
Движение вверх-вниз в позе посоха
Движение «Круговое вращение сидя»
Движение укрепления спины сидя
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
Движение укрепления мышц живота 2
Крийя уголок 2 – поза спящего
Крийя уголок 2 – полумост
Движение в позе бесконечности 2
Крийя вытянутой ноги вверх лежа с захватом
Динамичное укрепление пресса в положении лежа
Крийя стойка на плечах – поза спящего
Крийя подъем и опускание ног в стойке на плечах
Движение скручивания в позе плуга
Движение полумоста
Движение освобождения ветров
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
