Серия «Динамический комплекс» составлена преимущественно из активных элементов: разминок, крий, в каждом комплексе обязательно присутствует Приветствие солнцу. Занятия призваны «взбодрить», «энергетизировать» все тело, прибавить энергичности к наличному психофизиологическому состоянию практикующего. Только в уроках большей продолжительности - от 45 минут, добавляются статические элементы, чтобы «разбавить» динамику.
Детали урока
Автор
Unagrande AI
Тема
Динамический комплекс
Длительность
- 90 минут
Асаны и упражнения
- 78 асан
Расход энергии
- 624 ккал
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Схема урока
Подъём энергии
Вытягивание вверх
Расслабленное вращение стоя
Тазовое вращение стоя
Грудное вращение стоя
Попеременное вертикальное вытягивание
Боковое скручивание стоя
Одновременное вращение рук
Движение стоящего с наклоном вбок 2
Крийя стоя на одну ногу с коленом у груди
Крийя лягушки стоя с захватом стопы 1
Попеременное вращение бёдер стоя
Движение колен стоя
Вращение стоп стоя
Крийя полумесяца в положении стоя на одной ноге
Крийя наклон стоя – планка
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Приветствие солнцу
Крийя выпада сына Анджаны
Движение на пальцах ног
Движение в позе стула со скручиванием
Движение скрученного воина 2
Движение колеса
Крийя глубокого нижнего выпада вперед
Крийя в полупозе ханумана
Движение на носках в позе вытяжения
Движение в наклоне с вытянутой ногой вверх
Движение вытянутой ноги вперед в тадасане
Крийя стула в глубоком приседе
Крийя вытянутой в сторону ноги в приседе
Движение воина 2 с опорой на бедро
Крийя нижний перекат с ноги на ногу
Движение в позе богини Кали
Движение попеременного скручивания стоя
Поза вытянутого треугольника
Поза вытянутого бокового угла
Поза скрученного бокового угла
Половинная поза голубя
Движение собаки мордой вниз со скручиванием
Попеременное движение ног в позе посоха на 4-х опорах
Крийя планка – собака мордой вверх
Виньяса собака мордой вниз–мордой вверх
Движение на пальцах ног в собаке мордой вниз
Движение кошки на локтях с отведением ноги назад
Движение кошки на локтях с отведением ноги вбок
Динамичное укрепление пресса в позе посоха на 4-х опорах с упором на локти
Движение царя голубей
Движение укрепления коленей
Движение в полупозе саранчи 2
Глубокое движение кобры
Движение змеи
Поза ребенка 3
Поза гирлянды
Крийя сгибание-разгибание
Крийя перекат на спине
Движение в скрутке в наклоне к ногам сидя
Вибрация ног сидя
Движение вверх-вниз в позе посоха
Динамичный наклон к ногам сидя
Движение «Круговое вращение сидя»
Движение укрепления спины сидя
Прогиб назад в дандасане
Движение в позе перевернутого стола
Поза великой печати
Попеременное движение рук и ног в положении лежа на спине
Движение укрепления мышц живота 2
Крийя уголок 2 – поза спящего
Крийя уголок 2 – полумост
Движение в позе бесконечности
Крийя лежа с захватом стопы прямо с поддержкой 3
Крийя плуг – поза спящего
Поза полумоста с руками в замке
Поза скручивания спины лежа
Движение освобождения ветров
Крийя укрепления мышц живота
Попеременное диагональное вытягивание тела лежа
Поза расслабления 3
Награда
Гибкость
Выносливость
Концентрация
Сила
Подвижность
Баланс
Данные рекомендации основаны на исследованиях Международного журнала фармацевтических исследований и наук.
Приложение Unagrande YogaClub не содержит и не может содержать рекомендаций по здоровью. Информация о здоровье предназначена для общего ознакомления и не заменяет профессиональной консультации врача.
Соответственно, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании такой информации, мы рекомендуем проконсультироваться с соответствующими медицинскими специалистами. Unagrande YogaClub не предоставляет никаких медицинских консультаций. Вы используете или полагаетесь на любую информацию, содержащуюся в этом приложении, исключительно на ваш страх и риск.
Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба
