Половинная поза лодки с отведением колена к себе Ардха джану навасана

: 1 мин

: 62 баллов

: 5 ккал

Позы лёжа на спине

Статическая

Полезный эффект

Улучшает подвижность бедер
Укрепляет мышцы бёдер
Укрепляет мышцы живота

Противопоказания

Беременность

Повышенное артериальное давление

Техника выполнения

Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните правую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и левую ногу вверх. Удерживайте левую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дышите свободно. Опустите левую ногу, правую ногу, голову и руки на пол. Повторите упражнение в другую сторону. Сцепите пальцы рук и положите голову в ладони. Согните левую ногу и подтяните ее к животу. Поднимите голову, локти и правую ногу вверх. Удерживайте правую ногу прямой под углом примерно 60 градусов над полом. Дышите свободно. Опустите правую ногу, левую ногу, голову и руки на пол.

Если пока не получается

Опустите ноги на пол, если трудно держать их прямыми на весу.

Если вам трудно держать голову и туловище в воздухе без напряжения, попробуйте опустить их на пол.

Удерживайте эту позу до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно.

Где встречается

Йога

Интенсивы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 7 раз в уроках йоги

Тема	Название	Время
Сила	Силовой комплекс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 60 мин	60 мин
Пресс	Красивый пресс 90 мин	90 мин
Секс	Мужская сила 90 мин	90 мин
Похудение	Интенсивное похудение 45 мин	45 мин
Энергия	Статический комплекс 45 мин	45 мин
Начинающим	Йога для начинающих 90 мин	90 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 17	5 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5, 14	4 нед.	5, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 12, 20	3 нед.	2, 12, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 2, 3, 19	3 нед.	2, 3, 19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 12, 23	4 нед.	12, 23
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 нед.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 13, 22	4 нед.	4, 13, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 43, 58, 60, 74, 82	12 нед.	43, 58, 60, 74, 82
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 24	5 нед.	24
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 10, 14	2 нед.	1, 10, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 10, 14, 20	3 нед.	1, 10, 14, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 10, 14, 20, 24	4 нед.	1, 10, 14, 20, 24

Детали упражнения

Категория

Позы лёжа на спине

Механика

Статическая

Сложность

Для начинающих

Длительность

1 минута

Расход энергии

5 ккал

Популярность

310 из 442

Где встречается

Йога

Интенсивы

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 7 раз в уроках йоги

Урок	Длительность
Силовой комплекс	60 мин
Красивый пресс	60 мин
Красивый пресс	90 мин
Мужская сила	90 мин
Интенсивное похудение	45 мин
Статический комплекс	45 мин
Йога для начинающих	90 мин

Половинная поза лодки с отведением колена к себе встречается 36 раз в готовых курсах

Тема	Название	Длительность	День
Тело	Продольный шпагат 5 нед. День: 17	5 нед.	17
Похудение	Пробуждение силы 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Начинающим	Йога для начинающих 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Красивый пресс 4 нед. День: 5, 14	4 нед.	5, 14
Похудение	Красивый пресс 2 нед. День: 5, 13	2 нед.	5, 13
Похудение	Тонкая талия 2 нед. День: 12	2 нед.	12
Энергия	Бодрое утро 2 нед. День: 9	2 нед.	9
Похудение	Тонкая талия 1 нед. День: 2, 3	1 нед.	2, 3
Похудение	Красивый пресс 1 нед. День: 2	1 нед.	2
Антистресс	Выход из депрессии 1 нед. День: 6, 7	1 нед.	6, 7
Антистресс	Выход из депрессии 3 нед. День: 6, 7	3 нед.	6, 7
Похудение	Красивый пресс 3 нед. День: 2, 12, 20	3 нед.	2, 12, 20
Энергия	Бодрое утро 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Похудение	Тонкая талия 3 нед. День: 2, 3, 19	3 нед.	2, 3, 19
Здоровье	Бросай пить 4 нед. День: 12, 23	4 нед.	12, 23
Тело	Статический комплекс 1 нед. День: 7	1 нед.	7
Тело	Статический комплекс 2 нед. День: 13	2 нед.	13
Тело	Статический комплекс 3 нед. День: 7, 17	3 нед.	7, 17
Тело	Статический комплекс 4 нед. День: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 нед.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Спина	Йога при сколиозе 3 нед. День: 17, 18	3 нед.	17, 18
Спина	Йога при сколиозе 4 нед. День: 4, 13, 22	4 нед.	4, 13, 22
Мужское здоровье	Пролонгация сексуального удовольствия 12 нед. День: 43, 58, 60, 74, 82	12 нед.	43, 58, 60, 74, 82
Тело	Поперечный шпагат 4 нед. День: 24	4 нед.	24
Тело	Поперечный шпагат 5 нед. День: 24	5 нед.	24
Здоровье	Снятие отёчности 4 нед. День: 10	4 нед.	10
Антистресс	Внутренняя гармония 3 нед. День: 18	3 нед.	18
Здоровье	Здоровое сердце 3 нед. День: 16	3 нед.	16
Женское здоровье	Восстановление после родов 3 нед. День: 15	3 нед.	15
Женское здоровье	Восстановление после родов 4 нед. День: 23	4 нед.	23
Антистресс	Йога в большом городе 2 нед. День: 1, 12	2 нед.	1, 12
Антистресс	Йога в большом городе 3 нед. День: 12	3 нед.	12
Антистресс	Йога в большом городе 4 нед. День: 12	4 нед.	12
Похудение	Интенсивное похудение 1 нед. День: 1	1 нед.	1
Похудение	Интенсивное похудение 2 нед. День: 1, 10, 14	2 нед.	1, 10, 14
Похудение	Интенсивное похудение 3 нед. День: 1, 10, 14, 20	3 нед.	1, 10, 14, 20
Похудение	Интенсивное похудение 4 нед. День: 1, 10, 14, 20, 24	4 нед.	1, 10, 14, 20, 24

Награда

Гибкость

Выносливость

Концентрация

Сила

Подвижность

Баланс

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Половинная поза лодки с отведением колена к себе Ардха джану навасана

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Спасибо!!

Поздравляем!

Моя подписка

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Половинная поза лодки с отведением колена к себе Ардха джану навасана

не сдавайся!

Полезный эффект

Противопоказания

Техника выполнения

Если пока не получается

Где встречается

Детали упражнения

Где встречается

Награда

Попробуйте мобильное приложение Йога Клуба

Надеемся, вам всё понравилось!

Спасибо!!

Поздравляем!

Половинная поза лодки с отведением колена к себе: видео и техника | Unagrande

Активировать сертификат

Вы уверены, что хотите удалить урок?

Моя подписка

Вы точно хотите сбросить статистику?

Удалить аккаунт

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Подписка доступна в мобильном приложении

Вы уверены,
что хотите удалить урок?