Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза коровьей головы с медвежьим замком Рикша бандха гомукхасана

2 мин
40 баллов
6 ккал
Позы сидя
Статическая
Поза коровьей головы с медвежьим замком
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Стимулирует работу мочеполовой системы
  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует работу органов малого таза
  • Расслабляет мышцы ног
  • Улучшает подвижность суставов ног

Противопоказания

Травмы бедер
Травмы коленей
Травмы лодыжек

Техника выполнения

Приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Опустите таз на пол. Сцепите пальцы рук в замок перед собой. Тяните локти в стороны. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Сделайте упражнение в другую сторону. Приподнимите таз и положите левую ногу на правую. Опустите таз на пол. Сцепите пальцы рук в замок перед собой. Тяните локти в стороны. Спина прямая. Наблюдайте за дыханием. Приподнимитесь. Поставьте правую ногу рядом с левой. Сядьте на пятки. Ладони лежат на бёдрах.

Дата загрузки:2025-09-22T10:18:23+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если при попытке сесть в позу возникает дискомфорт в области коленей или таза, что может быть вызвано недостаточной подвижностью ног, то стоит подложить под копчик 1-2 блока (несколько книг) или подушку. Это снизит нагрузку на нижний отдел тела.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза коровьей головы с медвежьим замком встречается 22 раза в готовых уроках

Тема Название Время
Гибкость
Шпагат 45 мин
45 мин
Гибкость
Шпагат 60 мин
60 мин
Гибкость
Шпагат 90 мин
90 мин
Цистит
Профилактика цистита 45 мин
45 мин
Цистит
Профилактика цистита 60 мин
60 мин
Цистит
Профилактика цистита 90 мин
90 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 20 мин
20 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 25 мин
25 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 30 мин
30 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 45 мин
45 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 60 мин
60 мин
Расслабление
Вечерний комплекс 90 мин
90 мин
Спорт
Йога для тенниса 60 мин
60 мин
Спорт
Йога для тенниса 90 мин
90 мин
Голова
Облегчение головной боли 90 мин
90 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 60 мин
60 мин
Энергия
Тибетская гимнастика 90 мин
90 мин
Энергия
Статический комплекс 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 25 мин
25 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 45 мин
45 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 60 мин
60 мин
Суставы
Изящные кисти и запястья 90 мин
90 мин

Поза коровьей головы с медвежьим замком встречается 22 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 12, 18, 24
4 нед. 6, 10, 12, 18, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 19
3 нед. 4, 5, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Детали упражнения

Категория
Позы сидя
Механика
Статическая
Сложность
Для продвинутых
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
330 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза коровьей головы с медвежьим замком встречается 22 раза в готовых уроках

Урок Длительность
Шпагат 45 мин
Шпагат 60 мин
Шпагат 90 мин
Профилактика цистита 45 мин
Профилактика цистита 60 мин
Профилактика цистита 90 мин
Вечерний комплекс 20 мин
Вечерний комплекс 25 мин
Вечерний комплекс 30 мин
Вечерний комплекс 45 мин
Вечерний комплекс 60 мин
Вечерний комплекс 90 мин
Йога для тенниса 60 мин
Йога для тенниса 90 мин
Облегчение головной боли 90 мин
Тибетская гимнастика 60 мин
Тибетская гимнастика 90 мин
Статический комплекс 60 мин
Изящные кисти и запястья 25 мин
Изящные кисти и запястья 45 мин
Изящные кисти и запястья 60 мин
Изящные кисти и запястья 90 мин

Поза коровьей головы с медвежьим замком встречается 22 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Руки
Сильные руки за 28 дней 4 нед.
День: 6, 10, 12, 18, 24
4 нед. 6, 10, 12, 18, 24
Руки
Сильные руки за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 3
2 нед. 3
Ягодицы
Упругие ягодицы за 7 дней 1 нед.
День: 4, 5
1 нед. 4, 5
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 5
1 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 14 дней 2 нед.
День: 12
2 нед. 12
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Ягодицы
Упругие ягодицы за 21 день 3 нед.
День: 4, 5, 19
3 нед. 4, 5, 19
Руки
Сильные руки за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Привычки
Бросай курить за 28 дней 4 нед.
День: 28
4 нед. 28
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 12
3 нед. 12
Шпагат
Поперечный шпагат за 35 дней 5 нед.
День: 11
5 нед. 11
Гармония
Внутренняя гармония за 14 дней 2 нед.
День: 6
2 нед. 6
Гармония
Внутренняя гармония за 28 дней 4 нед.
День: 4
4 нед. 4
Продвинутый
Йога для продвинутых за 14 дней 2 нед.
День: 1
2 нед. 1
После родов
Восстановление после родов за 14 дней 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Грудь
Красивая грудь за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Грудь
Красивая грудь за 21 день 3 нед.
День: 10
3 нед. 10
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 28 дней 4 нед.
День: 3
4 нед. 3

Награда

Гибкость
9
Выносливость
6
Концентрация
6
Сила
6
Подвижность
7
Баланс
6
Урок 466 ( Поза коровьей головы с медвежьим замком )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза коровьей головы с медвежьим замком: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза коровьей головы с медвежьим замком: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language