Подарить подписку Оформить подписку
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой Супта падангуштхасана IV

2 мин
52 баллов
6 ккал
Позы лёжа на спине
Статическая
Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
02:25
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались . Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее 2 минуты
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бёдер
  • Растягивает внутреннюю часть бёдер

Противопоказания

Без отметок

Техника выполнения

Возьмите в руки ремень. Согните правую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте правую ногу и отводите вправо. С помощью ремня удерживайте комфортное натяжение в мышцах. Дышите свободно. Затем поднимите правую ногу в вертикальное положение, согните и опустите на пол. Сделайте то же самое на другую ногу. Согните левую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы. Медленно разгибайте левую ногу и отводите влево. С помощью ремня удерживайте комфортное натяжение в мышцах. Дышите свободно. Затем поднимите левую ногу в вертикальное положение, согните и опустите на пол.

Дата загрузки:2026-10-16T17:45:35+00:00

Если пока не получается

1
Двигайтесь очень медленно, не торопись.
2
Выбирайте комфортное вытяжение без боли.

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 14 раз в уроках йоги

Тема Название Время
Беременность
Йога для беременных 25 мин
25 мин
Беременность
Йога для беременных 30 мин
30 мин
Беременность
Йога для беременных 45 мин
45 мин
Беременность
Подготовка к беременности 60 мин
60 мин
Цистит
Йога при цистите 25 мин
25 мин
Цистит
Йога при цистите 30 мин
30 мин
Цистит
Йога при цистите 45 мин
45 мин
Цистит
Йога при цистите 60 мин
60 мин
Цистит
Йога при цистите 90 мин
90 мин
Расслабление
Расслабление 60 мин
60 мин
Гибкость
Тазобедренные суставы 60 мин
60 мин
Спина
Йога лёжа 25 мин
25 мин
Расслабление
Йога лёжа 30 мин
30 мин
Спина
Йога лёжа 90 мин
90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 23 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 5, 8
5 нед. 5, 8
Сон
Здоровый сон 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройные ноги 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Антистресс
Выход из депрессии 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Поперечный шпагат 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 8, 11, 13
2 нед. 8, 11, 13
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 15, 18, 20
3 нед. 15, 18, 20
Тело
Поперечный шпагат 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Тело
Заклинатель гибкости 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 1, 6, 9
2 нед. 1, 6, 9
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 1, 6, 9
3 нед. 1, 6, 9
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 1, 6, 9
4 нед. 1, 6, 9

Детали упражнения

Категория
Позы лёжа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
343 из 442

Где встречается

Йога
Интенсивы

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 14 раз в уроках йоги

Урок Длительность
Йога для беременных 25 мин
Йога для беременных 30 мин
Йога для беременных 45 мин
Подготовка к беременности 60 мин
Йога при цистите 25 мин
Йога при цистите 30 мин
Йога при цистите 45 мин
Йога при цистите 60 мин
Йога при цистите 90 мин
Расслабление 60 мин
Тазобедренные суставы 60 мин
Йога лёжа 25 мин
Йога лёжа 30 мин
Йога лёжа 90 мин

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой встречается 23 раза в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Тело
Продольный шпагат 5 нед.
День: 5, 8
5 нед. 5, 8
Сон
Здоровый сон 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Похудение
Стройные ноги 4 нед.
День: 6
4 нед. 6
Антистресс
Выход из депрессии 2 нед.
День: 4
2 нед. 4
Тело
Поперечный шпагат 2 нед.
День: 11
2 нед. 11
Тело
Здоровые суставы 2 нед.
День: 8, 11, 13
2 нед. 8, 11, 13
Антистресс
Выход из депрессии 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
Тело
Здоровые суставы 3 нед.
День: 15, 18, 20
3 нед. 15, 18, 20
Тело
Поперечный шпагат 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Тело
Статический комплекс 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Спина
Йога при сколиозе 4 нед.
День: 6, 7
4 нед. 6, 7
Тело
Поперечный шпагат 4 нед.
День: 15
4 нед. 15
Тело
Поперечный шпагат 5 нед.
День: 24
5 нед. 24
Здоровье
Снятие отёчности 3 нед.
День: 18
3 нед. 18
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 3 нед.
День: 5
3 нед. 5
Тело
Раскрытие тазобедренных суставов 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Похудение
Стройное тело 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Антистресс
Йога в большом городе 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Йога в большом городе 4 нед.
День: 17
4 нед. 17
Тело
Заклинатель гибкости 1 нед.
День: 1, 6
1 нед. 1, 6
Тело
Заклинатель гибкости 2 нед.
День: 1, 6, 9
2 нед. 1, 6, 9
Тело
Заклинатель гибкости 3 нед.
День: 1, 6, 9
3 нед. 1, 6, 9
Тело
Заклинатель гибкости 4 нед.
День: 1, 6, 9
4 нед. 1, 6, 9

Награда

Гибкость
14
Выносливость
4
Концентрация
4
Сила
2
Подвижность
18
Баланс
10
Урок 223 ( Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой )

1 / 1 асан
asana
02:25
Подробные голосовые инструкции
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Надеемся, вам всё понравилось!

Куда отправить подарок?

Спасибо!!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Супер!

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой: видео и техника | Unagrande

Детали упражнения
Техника выполнения

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой: техника асаны. Согните правую ногу и накиньте ремень на верхнюю часть стопы.

Перейти

Активировать сертификат

app preview
Язык

Вы уверены,
что хотите удалить урок?

Поза лежа с захватом стопы вбок с поддержкой

NaN до следующего уровня

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивы по йоге
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видеоуроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор индивидуальных уроков (iOS)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

  •
Язык
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Инструкция по удалению аккаунта отправлена на почту

Описание
QR code to platform check

Подписка доступна в мобильном приложении

Скачайте приложение, чтобы оформить подписку и получить полный доступ ко всем функциям
app-store button google-play button
Скачать