Подарить другу Вступить в клуб
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Поза обеих рук на ноге в положении лежа Суптатхитайкападасана

2 мин
37 баллов
6 ккал
Позы лежа на спине
Статическая
Поза обеих рук на ноге в положении лежа
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:38
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута
Этот урок доступен для членов клуба
Этот урок доступен по подписке

Полезный эффект

  • Расслабляет поясницу
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Развивает гибкость задней поверхности ног
  • Снимает напряжение с ног

Противопоказания

Беременность

Техника выполнения

Согните левую ногу и поставьте стопу рядом с тазом. Правую ногу поднимите вверх и выпрямите. Оттяните носок. Руками придерживайте ногу. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу и поставьте стопу рядом с тазом. Левую ногу поднимите вверх и выпрямите. Оттяните носок. Руками придерживайте ногу. Удерживайте позу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги и опустите на пол. Руки - вдоль тела.

Дата загрузки:2025-09-22T10:18:25+00:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
В случае если не получается выпрямлять ногу из-за чрезмерного напряжения, то можно использовать ремень, накидывая его на стопу.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза обеих рук на ноге в положении лежа встречается 7 раз в готовых уроках

Тема Название Время
Секс
Здоровье простаты 45 мин
45 мин
Спорт
После бега 20 мин
20 мин
Спорт
После бега 25 мин
25 мин
Спорт
После бега 30 мин
30 мин
Спорт
После бега 90 мин
90 мин
Почки
Снятие отёчности 45 мин
45 мин
Спорт
Йога для футболистов 90 мин
90 мин

Поза обеих рук на ноге в положении лежа встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6
2 нед. 2, 3, 6
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 нед. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13
3 нед. 9, 10, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 12
12 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4

Детали упражнения

Категория
Позы лежа на спине
Механика
Статическая
Сложность
Для начинающих
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал
Популярность
325 из 441

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза обеих рук на ноге в положении лежа встречается 7 раз в готовых уроках

Урок Длительность
Здоровье простаты 45 мин
После бега 20 мин
После бега 25 мин
После бега 30 мин
После бега 90 мин
Снятие отёчности 45 мин
Йога для футболистов 90 мин

Поза обеих рук на ноге в положении лежа встречается 25 раз в готовых курсах

Тема Название Длительность День
Антистресс
Антистресс за 14 дней 2 нед.
День: 8
2 нед. 8
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 14 дней 2 нед.
День: 2, 3, 6
2 нед. 2, 3, 6
Расслабление
Расслабление за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Суставы
Здоровые суставы за 7 дней 1 нед.
День: 6
1 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 14 дней 2 нед.
День: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 нед. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Антистресс
Антистресс за 21 день 3 нед.
День: 15
3 нед. 15
Суставы
Здоровые суставы за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Гибкость
Дотянуться до пола за 21 день 3 нед.
День: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 нед. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Поясница
Избавление от боли в пояснице за 21 день 3 нед.
День: 9, 10, 13
3 нед. 9, 10, 13
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 6
3 нед. 6
Энергия
Статический комплекс за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Энергия
Статический комплекс за 28 дней 4 нед.
День: 10
4 нед. 10
Антистресс
Избавление от тревоги за 21 день 3 нед.
День: 17
3 нед. 17
Антистресс
Избавление от тревоги за 28 дней 4 нед.
День: 5
4 нед. 5
Спина
Йога при сколиозе за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 3 месяца 12 нед.
День: 12
12 нед. 12
Шпагат
Продольный шпагат за 28 дней 4 нед.
День: 8
4 нед. 8
Похудение
Снятие отёчности за 14 дней 2 нед.
День: 10
2 нед. 10
Похудение
Снятие отёчности за 21 день 3 нед.
День: 7
3 нед. 7
Кардио
Здоровое сердце за 21 день 3 нед.
День: 8
3 нед. 8
После родов
Восстановление после родов за 21 день 3 нед.
День: 11
3 нед. 11
После родов
Восстановление после родов за 28 дней 4 нед.
День: 5, 22
4 нед. 5, 22
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 7 дней 1 нед.
День: 4
1 нед. 4
Секс
Пролонгация сексуального удовольствия за 21 день 3 нед.
День: 4
3 нед. 4

Награда

Гибкость
7
Выносливость
5
Концентрация
6
Сила
8
Подвижность
7
Баланс
4
Урок 467 ( Поза обеих рук на ноге в положении лежа )

1 / 1 асан
asana
01:38
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button

Надеемся, вам все понравилось!

Все уроки
в мобильном приложении

В приложении Unagrande YogaClub доступны готовые уроки йоги, медитации и интенсивные курсы для решения самых разных задач.
app-store button google-play button
Language
Активировать сертификат

Вы точно хотите сбросить статистику?

Статистика занятий будет сброшена. Это действие нельзя отменить

Удалить аккаунт

После подтверждения удаления мы отправим на почту инструкцию для дальнейших действий

Моя подписка

Активна
дней осталось
дней
до Error. Contact support
Оплата
Отключено
Ваши возможности
  • Интенсивные йога-курсы
  • Более 500 асан и упражнений
  • Видео-уроки йоги от 10 до 90 минут
  • Медитации от 5 до 30 минут
  • Персональная статистика и баллы
  • Конструктор собственных уроков (iOs)

Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Куда отправить подарок?

Спасибо!

Постараемся доставить коврик как можно скорее

Поздравляем!

Вы получили полный доступ в подарок!
Cупер!

Поза обеих рук на ноге в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения асаны

Информация об асане
Техника выполнения

Поза обеих рук на ноге в положении лежа: видео с правильной техникой выполнения упражнения и описание асаны. Смотрите бесплатные видеоуроки онлайн в домашних условиях от Unagrande YogaClub. Установите наше приложение, в нём ещё больше полезных уроков!

Перейти

Активировать подарочный сертификат

app preview

NaN до следующего уровня
Language