Поза вытянувшейся ящерицы 1 Лагху палликасана
Асаны и упражнения

Поза вытянувшейся ящерицы 1 — Лагху палликасана

2 мин
50 баллов
6 ккал
Поза вытянувшейся ящерицы 1
hourglass-icon 2 мин
asana miniature
01:47
Музыка
  • Голос инструктора
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00

не сдавайся!

Вы позанимались 5 минут. Чтобы занятие было засчитано и добавлено в статистику, необходимо позаниматься не менее минута

Полезный эффект

  • Улучшает подвижность бедер
  • Укрепляет мышцы бедер
  • Стимулирует кровоснабжение в области таза
  • Растягивает ягодицы
  • Развивает гибкость передней поверхности ног

Противопоказания

Нет

Техника выполнения

Поставьте ладони на пол. Согните левую ногу, правую – вытяните и отведите назад. Правое колено прижато к полу. Заведите левую руку под левое колено и поставьте ладонь рядом со стопой с внешней стороны. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Дыхание естественное. Повторите упражнение в другую сторону. Согните правую ногу, левую – вытяните и отведите назад. Левое колено прижато к полу. Заведите правую руку под правое колено и поставьте ладонь рядом со стопой с внешней стороны. Медленно растягивайте внутреннюю поверхность бёдер. Дыхание естественное. Сделайте подшаг левой ногой. Соедините стопы. Встаньте прямо.

Дата загрузки:2024-02-22T13:54:52+03:00

Что делать, если не получается, как на видео

1
Если неудобно находиться в этой позиции в связи с постановкой локтей на пол, можно поставить на пол не локти, а ладони и выполнять движение на выпрямленных в локтях руках.

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 30 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 9
Ноги 4 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Шпагат 2 нед. 9
Расслабление 1 нед. 1
Шпагат 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 7
Гибкость 1 нед. 5
Гибкость 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Гибкость 3 нед. 5
Шпагат 3 нед. 4, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Гибкость 3 нед. 7, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 17
3 нед. 1, 15, 17
Привычки 3 нед. 7
Привычки 4 нед. 20
Энергия 4 нед. 12
Стресс 4 нед. 4
Секс 12 нед. 38, 71
Шпагат 4 нед. 5
Гармония 2 нед. 4
Гармония 4 нед. 24

Детали упражнения

Категория
Позы стоя
Длительность
2 минуты
Расход энергии
6 ккал

Награда

Гибкость
10
Выносливость
7
Концентрация
8
Сила
9
Подвижность
6
Баланс
10

Популярность 309 из 444

Редко используется
в готовых уроках
14 уроков
Редко используется
в готовых курсах
23 курсов

Где можно встретить

Готовые уроки
Интенсивные курсы

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 14 раз в 14 урокаx

Тема Название Время
Сон 15 мин
Сон 20 мин
Сон 25 мин
Сон 30 мин
Сон 45 мин
Сон 60 мин
Сон 90 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 30 мин
Путешествие 45 мин
Гибкость
Растяжка 25 мин
25 мин
Энергия 90 мин
Энергия 45 мин
Гибкость 30 мин

Поза вытянувшейся ящерицы 1 встречается 23 раза в 23 курсаx

Тема Название Длительность День
Гибкость 4 нед. 9
Ноги 4 нед. 11
Сон
Здоровый сон за 14 дней 2 нед.
День: 1, 2
2 нед. 1, 2
Шпагат 2 нед. 9
Расслабление 1 нед. 1
Шпагат 1 нед. 4
Гибкость 1 нед. 7
Гибкость 1 нед. 5
Гибкость 2 нед. 11
Расслабление
Расслабление за 14 дней 2 нед.
День: 8, 10
2 нед. 8, 10
Гибкость 3 нед. 5
Шпагат 3 нед. 4, 16
Сон
Здоровый сон за 21 день 3 нед.
День: 8, 9
3 нед. 8, 9
Гибкость 3 нед. 7, 19
Расслабление
Расслабление за 21 день 3 нед.
День: 1, 15, 17
3 нед. 1, 15, 17
Привычки 3 нед. 7
Привычки 4 нед. 20
Энергия 4 нед. 12
Стресс 4 нед. 4
Секс 12 нед. 38, 71
Шпагат 4 нед. 5
Гармония 2 нед. 4
Гармония 4 нед. 24
Урок 447 ( Поза вытянувшейся ящерицы 1 )

1 / 1 асан
asana
01:47
Озвучивать инструкции подробно
Музыка
  • Голос инструктора
  • Музыка
  • ПОЛЁТ ДУШИ 01:44
  • ВНУТРЕННИЙ ПОКОЙ 01:27
  • УТРЕННИЕ ГРЁЗЫ 01:34
  • ЛЕСНАЯ ПРОХЛАДА 05:00
  • ЛЕТНИЙ ДОЖДЬ 02:00
  • ГОРНАЯ ТИШИНА 02:00
  • МОРСКОЙ БРИЗ 02:00
  • ГОЛОС ВЕТРА 02:00
  • ВЕСЕННИЙ ЛЕС 02:00