Delfinpose med upphöjda ben Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 poäng

: 10 kcal

Ställ och stopp

Statisk

Fördelaktig effekt

Stärker armarna
Stimulerar hjärt-kärlsystemet
Stärker benmusklerna
Främjar viktminskning
Stärker kärnmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Högt blodtryck

Utförandeteknik

Knäböj. Placera armbågarna i golvet. Räta ut benen och vila tårna i golvet. Lyft upp höger ben. Peka tån mot dig. Håll axlarna ovanför armbågarna. Behåll balansen. Andas naturligt. Placera höger fot i golvet. Lyft upp vänster ben. Peka tån mot dig. Håll axlarna ovanför armbågarna. Behåll balansen. Andas naturligt. Placera vänster fot i golvet. Knäböj. Sitt på hälarna. Håll ryggen rak. Placera handflatorna på låren.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Du kan också sänka ditt stödben med knät mot golvet, detta kommer att minska belastningen på dina armar och rygg i positionen.

För att skapa en stabil bas, se till att dina armbågar är underarmsbrett isär.

Andas kontinuerligt, utan att hålla andan.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Delfinpose med upphöjda ben hittas 19 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rumpa	Fasta rumpor 90 min	90 min
Midja	Tunn midja 45 min	45 min
Midja	Tunn midja 60 min	60 min
Midja	Tunn midja 90 min	90 min
Energi	God morgon 60 min	60 min
Energi	God morgon 90 min	90 min
Sex	Feminin makt 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning I 60 min	60 min
Viktminskning	Viktminskning I 90 min	90 min
Energi	Kraften vaknar 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Lungor	Sluta röka 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Depression	Lindring av ångest 30 min	30 min
Depression	Lindring av ångest 90 min	90 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Viktminskning	Smal kropp 90 min	90 min
Sport	Yoga för golfare 30 min	30 min

Delfinpose med upphöjda ben hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11	4 v.	3, 10, 11
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 13, 21, 25	4 v.	13, 21, 25
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 14	2 v.	6, 7, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 20	4 v.	13, 19, 20
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 60, 62, 73, 79	12 v.	60, 62, 73, 79
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15, 18	3 v.	8, 15, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 25, 30	5 v.	11, 25, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 19	3 v.	11, 13, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24, 27, 28	4 v.	23, 24, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 27	4 v.	16, 19, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20

Övningsdetaljer

Kategori

Ställ och stopp

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För avancerade

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

10 kcal

Popularitet

261 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Delfinpose med upphöjda ben hittas 19 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	90 min
Tunn midja	45 min
Tunn midja	60 min
Tunn midja	90 min
God morgon	60 min
God morgon	90 min
Feminin makt	90 min
Vacker press	90 min
Viktminskning I	60 min
Viktminskning I	90 min
Kraften vaknar	90 min
Stretching	90 min
Sluta röka	45 min
Sluta röka	90 min
Lindring av ångest	30 min
Lindring av ångest	90 min
Smal kropp	60 min
Smal kropp	90 min
Yoga för golfare	30 min

Delfinpose med upphöjda ben hittas 59 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Viktminskning	Gå ner i vikt på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 10, 11	4 v.	3, 10, 11
Antistress	Antistress på 28 dagar 4 v. Dag: 22	4 v.	22
Energi	Kraften vaknar om 28 dagar 4 v. Dag: 13, 21, 25	4 v.	13, 21, 25
Händer	Starka armar på 28 dagar 4 v. Dag: 8	4 v.	8
Rumpa	Fasta rumpor på 28 dagar 4 v. Dag: 14	4 v.	14
Trycka	Få magmuskler på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 7, 14	2 v.	6, 7, 14
Händer	Starka armar på 7 dagar 1 v. Dag: 4, 5	1 v.	4, 5
Midja	Smal midja på 7 dagar 1 v. Dag: 6, 7	1 v.	6, 7
Ben	Smala ben på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Trycka	Få magmuskler på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 14, 21	3 v.	13, 14, 21
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 6, 7	3 v.	6, 7
Ben	Smala ben på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 5	3 v.	4, 5
Vanor	Sluta röka på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Vanor	Sluta röka på 14 dagar 2 v. Dag: 1	2 v.	1
Vanor	Sluta röka på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 11	4 v.	4, 11
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 27	4 v.	20, 27
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 13, 19, 20	4 v.	13, 19, 20
Antistress	Bli av med ångest på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Tillbaka	Yoga för skolios på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 60, 62, 73, 79	12 v.	60, 62, 73, 79
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 24	4 v.	20, 24
Bendelning	Sidosplittringar på 35 dagar 5 v. Dag: 22	5 v.	22
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	Inre harmoni på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 8, 15, 18	3 v.	8, 15, 18
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 20, 25	4 v.	20, 25
Avancerad	Avancerad yoga på 35 dagar 5 v. Dag: 11, 25, 30	5 v.	11, 25, 30
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 26	4 v.	26
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 13, 19	3 v.	11, 13, 19
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 18	3 v.	16, 18
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 19	4 v.	8, 19
Sex	Förläng din sexuella njutning på 14 dagar 2 v. Dag: 11	2 v.	11
Sex	Förläng din sexuella njutning på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 23, 24, 27, 28	4 v.	23, 24, 27, 28
Harmoni	7-dagarsformeln för fred 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Harmoni	14-dagarsformeln för fred 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Harmoni	21-dagarsformeln för fred 3 v. Dag: 4	3 v.	4
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 4	4 v.	4
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 16, 19	3 v.	16, 19
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 16, 19, 27	4 v.	16, 19, 27
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Delfinpose med upphöjda ben Ardha Pincha Mayurasana II

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Delfinpose med upphöjda ben Ardha Pincha Mayurasana II

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Delfinpose med upphöjda ben: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?