Halvbryggposition med bengrepp Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Statisk

Fördelaktig effekt

Stimulerar njurfunktionen
Stärker nedre delen av ryggen
Stärker lårmusklerna
Bildar korrekt hållning
Stärker skinkorna
Stärker gluteus maximus-musklerna
Utvecklar bröstet
Förbättrar funktionen hos organ och muskler som är involverade i andningsprocessen
Ökar lungkapaciteten

Kontraindikationer

Graviditet

Menstruation

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Böj benen. För hälarna närmare bäckenet och ta tag i anklarna med händerna. Lyft upp bäckenet. Håll rumpan spänd. Pressa hälarna mot golvet. Håll positionen. Andas naturligt. Sänk bäckenet mot golvet. Räta ut benen. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Om du inte kan hålla denna position stadigt, lägg en kudde eller en vikt filt under ländryggen för bättre stöd.

Försök att lyfta bäckenet så högt som möjligt från golvet, och dra bröstet mot hakan. Fördela din kroppsvikt jämnt mellan benen och axlarna.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvbryggposition med bengrepp hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Rumpa	Fasta rumpor 45 min	45 min
Rumpa	Fasta rumpor 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Huvud	Frisk nacke 45 min	45 min
Huvud	Frisk nacke 60 min	60 min
Huvud	Frisk nacke 90 min	90 min
Njurar	Friska njurar 10 min	10 min
Njurar	Friska njurar 15 min	15 min
Njurar	Friska njurar 20 min	20 min
Njurar	Friska njurar 25 min	25 min
Njurar	Friska njurar 30 min	30 min
Njurar	Friska njurar 45 min	45 min
Njurar	Friska njurar 60 min	60 min
Njurar	Friska njurar 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Trycka	Vacker press 45 min	45 min
Trycka	Vacker press 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Tillbaka	Korrekt hållning 30 min	30 min
Tillbaka	Korrekt hållning 45 min	45 min
Tillbaka	Korrekt hållning 60 min	60 min
Tillbaka	Korrekt hållning 90 min	90 min
Avkoppling	Avkoppling 45 min	45 min
Lungor	Sluta röka 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 30 min	30 min
Flexibilitet	Att ta bort svullnad 60 min	60 min
Antistress	Inre harmoni 90 min	90 min
Balans	Utveckla balans 90 min	90 min

Halvbryggposition med bengrepp hittas 58 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 10	2 v.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 11, 12	2 v.	6, 8, 11, 12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11	2 v.	7, 10, 11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 v.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18, 19	3 v.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 17	3 v.	9, 10, 12, 17
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19	4 v.	17, 19
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 59, 67, 76	12 v.	59, 67, 76
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17	4 v.	14, 17
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 27	4 v.	9, 16, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19, 20	3 v.	10, 19, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 v.	10, 19, 20, 23, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Statisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

242 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Halvbryggposition med bengrepp hittas 32 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Fasta rumpor	45 min
Fasta rumpor	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Antistress	90 min
Frisk nacke	45 min
Frisk nacke	60 min
Frisk nacke	90 min
Friska njurar	10 min
Friska njurar	15 min
Friska njurar	20 min
Friska njurar	25 min
Friska njurar	30 min
Friska njurar	45 min
Friska njurar	60 min
Friska njurar	90 min
Yoga för tennis	60 min
Vackra bröst	90 min
Vacker press	45 min
Vacker press	60 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Korrekt hållning	30 min
Korrekt hållning	45 min
Korrekt hållning	60 min
Korrekt hållning	90 min
Avkoppling	45 min
Sluta röka	90 min
Tibetansk gymnastik	30 min
Att ta bort svullnad	60 min
Inre harmoni	90 min
Utveckla balans	90 min

Halvbryggposition med bengrepp hittas 58 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 4, 5	2 v.	4, 5
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 5, 10	2 v.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Tillbaka	Kunglig hållning på 14 dagar 2 v. Dag: 13	2 v.	13
Flexibilitet	Smidig kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 6, 8, 11, 12	2 v.	6, 8, 11, 12
Avkoppling	Avkoppling på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Rumpa	Fasta rumpor på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Immunitet	Stärker ditt immunförsvar på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 6	1 v.	5, 6
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 10, 11	2 v.	7, 10, 11
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 v.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibilitet	Smidig kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 13, 15, 18, 19	3 v.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 12, 17	3 v.	9, 10, 12, 17
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Tillbaka	Kunglig hållning på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 11, 12	3 v.	11, 12
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 19	3 v.	7, 19
Vanor	Sluta röka på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 19	4 v.	17, 19
Energi	Statiskt komplex på 7 dagar 1 v. Dag: 4	1 v.	4
Energi	Statiskt komplex i 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Energi	Statiskt komplex i 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Energi	Statiskt komplex i 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 59, 67, 76	12 v.	59, 67, 76
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 17	4 v.	17
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 15	3 v.	15
Avancerad	Avancerad yoga på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Avancerad	Avancerad yoga på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 11, 16	4 v.	11, 16
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Hals	Frisk nacke på 14 dagar 2 v. Dag: 8	2 v.	8
Hals	Frisk nacke på 28 dagar 4 v. Dag: 22, 23	4 v.	22, 23
Huvud	Bli av med huvudvärk på 28 dagar 4 v. Dag: 14, 17	4 v.	14, 17
Viktminskning	Smal kropp på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Viktminskning	Smal kropp på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Smal kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 18	4 v.	18
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 10	3 v.	10
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 16	4 v.	16
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 16	3 v.	9, 16
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 16, 27	4 v.	9, 16, 27
Axlar	Atlas Shrugged på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 9	3 v.	9
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 9	4 v.	9
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 23	4 v.	23
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 19, 20	3 v.	10, 19, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 v.	10, 19, 20, 23, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvbryggposition med bengrepp Ardha setu padhastasana

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Halvbryggposition med bengrepp Ardha setu padhastasana

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Halvbryggposition med bengrepp: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?