Rotation av bollen Golabhráma Kriya

: 1 min

: 28 poäng

: 3 kcal

Uppvärmningar

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Utvecklar ryggradens flexibilitet
Utvecklar rörligheten i axelleden
Utvecklar bröstmusklerna

Kontraindikationer

Graviditet

Skador på nedre delen av ryggen

Utförandeteknik

Stå med fötterna brett isär, tårna pekande utåt. Huka dig ner. Börja göra moturs cirkulära rörelser med armarna och kroppen. Gör rörelsen som om du höll en stor boll. Andas naturligt. Upprepa nu övningen på andra sidan. Observera din andning. Räta sedan på ryggen. Sänk armarna längs sidorna. För fötterna ihop.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Försök att undvika kraftig böjning av ryggen.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rotation av bollen hittas 47 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Cystit	Förebyggande av cystit 45 min	45 min
Cystit	Förebyggande av cystit 60 min	60 min
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Avkoppling	Antistress 30 min	30 min
Avkoppling	Antistress 45 min	45 min
Avkoppling	Antistress 60 min	60 min
Avkoppling	Antistress 90 min	90 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 30 min	30 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 45 min	45 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 60 min	60 min
Flexibilitet	Flexibel kropp 90 min	90 min
Spring	Innan du springer 60 min	60 min
Spring	Innan du springer 90 min	90 min
Sport	Yoga för tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga för tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga för tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga för tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga för tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga för tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga för tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga för tennis 90 min	90 min
Sport	Yoga för skidåkare 90 min	90 min
Bröst	Vackra bröst 15 min	15 min
Bröst	Vackra bröst 20 min	20 min
Bröst	Vackra bröst 25 min	25 min
Bröst	Vackra bröst 30 min	30 min
Bröst	Vackra bröst 45 min	45 min
Bröst	Vackra bröst 60 min	60 min
Bröst	Vackra bröst 90 min	90 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 25 min	25 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 30 min	30 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 45 min	45 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 60 min	60 min
Lungor	Lymfdränage av lungorna 90 min	90 min
Flexibilitet	Stretching 20 min	20 min
Flexibilitet	Stretching 25 min	25 min
Flexibilitet	Stretching 30 min	30 min
Flexibilitet	Stretching 45 min	45 min
Flexibilitet	Stretching 60 min	60 min
Flexibilitet	Stretching 90 min	90 min
Energi	Tibetansk gymnastik 45 min	45 min
Energi	Tibetansk gymnastik 60 min	60 min
Energi	Tibetansk gymnastik 90 min	90 min
Energi	Förlängning av njutning 30 min	30 min
Energi	Förlängning av njutning 45 min	45 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 60 min	60 min
Tillbaka	Yoga för axlar och skulderblad 90 min	90 min

Rotation av bollen hittas 55 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24, 28	4 v.	17, 24, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 13	2 v.	10, 12, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 12, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	15, 16, 17, 19, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 v.	4, 5, 11, 13, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 52	12 v.	4, 52
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 12	4 v.	2, 3, 9, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6	4 v.	2, 6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 24, 26	4 v.	21, 24, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 26	4 v.	7, 9, 26

Övningsdetaljer

Kategori

Uppvärmningar

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

3 kcal

Popularitet

208 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Rotation av bollen hittas 47 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av cystit	45 min
Förebyggande av cystit	60 min
Förebyggande av cystit	90 min
Antistress	30 min
Antistress	45 min
Antistress	60 min
Antistress	90 min
Flexibel kropp	30 min
Flexibel kropp	45 min
Flexibel kropp	60 min
Flexibel kropp	90 min
Innan du springer	60 min
Innan du springer	90 min
Yoga för tennis	15 min
Yoga för tennis	20 min
Yoga för tennis	25 min
Yoga för tennis	30 min
Yoga för tennis	45 min
Yoga för tennis	60 min
Yoga för tennis	10 min
Yoga för tennis	90 min
Yoga för skidåkare	90 min
Vackra bröst	15 min
Vackra bröst	20 min
Vackra bröst	25 min
Vackra bröst	30 min
Vackra bröst	45 min
Vackra bröst	60 min
Vackra bröst	90 min
Lymfdränage av lungorna	25 min
Lymfdränage av lungorna	30 min
Lymfdränage av lungorna	45 min
Lymfdränage av lungorna	60 min
Lymfdränage av lungorna	90 min
Stretching	20 min
Stretching	25 min
Stretching	30 min
Stretching	45 min
Stretching	60 min
Stretching	90 min
Tibetansk gymnastik	45 min
Tibetansk gymnastik	60 min
Tibetansk gymnastik	90 min
Förlängning av njutning	30 min
Förlängning av njutning	45 min
Yoga för axlar och skulderblad	60 min
Yoga för axlar och skulderblad	90 min

Rotation av bollen hittas 55 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 28 dagar 4 v. Dag: 24	4 v.	24
Flexibilitet	Smidig kropp på 28 dagar 4 v. Dag: 9, 10, 11	4 v.	9, 10, 11
Tillbaka	Kunglig hållning på 28 dagar 4 v. Dag: 5, 11, 23	4 v.	5, 11, 23
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 24, 28	4 v.	17, 24, 28
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28	4 v.	2, 3, 4, 5, 8, 11, 16, 17, 23, 28
Händer	Starka armar på 14 dagar 2 v. Dag: 9	2 v.	9
Dröm	Hälsosam sömn på 14 dagar 2 v. Dag: 4	2 v.	4
Midja	Smal midja på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 12	2 v.	5, 12
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Rumpa	Fasta rumpor på 14 dagar 2 v. Dag: 10	2 v.	10
Balans	Balansutveckling på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 12, 13	2 v.	10, 12, 13
Självkänsla	Öka din självkänsla på 14 dagar 2 v. Dag: 8, 9, 10, 12, 14	2 v.	8, 9, 10, 12, 14
Avkoppling	Avkoppling på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 14 dagar 2 v. Dag: 5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14	2 v.	5, 6, 7, 8, 10, 11, 12, 14
Immunitet	Stärk ditt immunförsvar på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21	3 v.	12, 13, 14, 15, 17, 18, 19, 21
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Dröm	Hälsosam sömn på 21 dagar 3 v. Dag: 11	3 v.	11
Balans	Balansutveckling på 21 dagar 3 v. Dag: 17, 19, 20	3 v.	17, 19, 20
Midja	Smal midja på 21 dagar 3 v. Dag: 12, 19	3 v.	12, 19
Rumpa	Fasta rumpor på 21 dagar 3 v. Dag: 17	3 v.	17
Självkänsla	Öka din självkänsla på 21 dagar 3 v. Dag: 15, 16, 17, 19, 21	3 v.	15, 16, 17, 19, 21
Händer	Starka armar på 21 dagar 3 v. Dag: 16	3 v.	16
Avkoppling	Avkoppling på 21 dagar 3 v. Dag: 14, 16	3 v.	14, 16
Vanor	Sluta dricka på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 11, 13, 18	4 v.	4, 5, 11, 13, 18
Sex	Förlängd sexuell njutning på 3 månader 12 v. Dag: 4, 52	12 v.	4, 52
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 11	4 v.	11
Bendelning	Sidosplittringar på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 12	2 v.	12
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 5	3 v.	5
Leder	Höftöppning om 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 14 dagar 2 v. Dag: 5	2 v.	5
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 6	3 v.	4, 6
Konditionsträning	Hälsosamt hjärta på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 3, 9, 12	4 v.	2, 3, 9, 12
Avancerad	Avancerad yoga på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Avancerad	Avancerad yoga på 28 dagar 4 v. Dag: 2, 6	4 v.	2, 6
Efter förlossningen	Återhämtning efter förlossningen på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Hals	Frisk nacke på 21 dagar 3 v. Dag: 7	3 v.	7
Bröst	Vackra bröst på 14 dagar 2 v. Dag: 9, 10, 12	2 v.	9, 10, 12
Bröst	Vackra bröst på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Bröst	Vackra bröst på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 21 dagar 3 v. Dag: 18	3 v.	18
Matsmältning	Hälsosam matsmältning på 28 dagar 4 v. Dag: 12	4 v.	12
Antistress	Yoga i storstaden på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 7	2 v.	3, 7
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 21	3 v.	21
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 21, 24, 26	4 v.	21, 24, 26
Axlar	Atlas ryckte på axlarna på 21 dagar 3 v. Dag: 19	3 v.	19
Axlar	Atlas Shrugged på 28 dagar 4 v. Dag: 19	4 v.	19
Harmoni	28-dagarsformeln för fred 4 v. Dag: 28	4 v.	28
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 20	3 v.	20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 7, 9	2 v.	7, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 9	3 v.	7, 9
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 7, 9, 26	4 v.	7, 9, 26

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rotation av bollen Golabhráma Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Rotation av bollen Golabhráma Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Rotation av bollen: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?