Utsträckt benrörelse i liggande position Suptatrivikrama Kriya

: 1 min

: 35 poäng

: 4 kcal

Liggande positioner på rygg

Dynamisk

Fördelaktig effekt

Förbättrar höftrörligheten
Stärker lårmusklerna
Förbättrar höftrörligheten
Utvecklar flexibilitet i baksidan av benen
Stärker magmusklerna

Kontraindikationer

Inga

Utförandeteknik

Placera handflatorna under ländryggen. Lyft och sänk dina raka ben växelvis. Fortsätt rörelsen. Observera din andning. Sänk sedan ner benen mot golvet. Håll armarna längs sidorna.

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Svårigheter att utföra denna rörelse kan bero på otillräcklig benmuskelflexibilitet, så det är bra att utföra positioner som förbättrar flexibiliteten parallellt, såsom stående och sittande framåtböjningar och triangelpositioner. Denna rörelse är dock fortfarande värd att utföra, även med ett böjt knä.

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt benrörelse i liggande position hittas 29 gånger i färdiga lektioner

Ämne	Namn	Tid
Cystit	Förebyggande av cystit 90 min	90 min
Energi	Aktiv morgon 90 min	90 min
Sex	Prostatahälsa 60 min	60 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 15 min	15 min
Långt liv	Yoga 75+ Konditionskomplex 20 min	20 min
Tryck	Ökat tryck 10 min	10 min
Tryck	Ökat tryck 15 min	15 min
Tryck	Ökat tryck 20 min	20 min
Tryck	Ökat tryck 25 min	25 min
Tryck	Ökat tryck 30 min	30 min
Tryck	Ökat tryck 45 min	45 min
Tryck	Ökat tryck 60 min	60 min
Tryck	Ökat tryck 90 min	90 min
Viktminskning	Viktminskning II 90 min	90 min
Flexibilitet	Höftöppning 20 min	20 min
Viktminskning	Smal kropp 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 25 min	25 min
Början	Yoga för nybörjare 60 min	60 min
Början	Yoga för nybörjare 90 min	90 min
Antistress	Yoga efter jobbet 45 min	45 min
Antistress	Yoga efter jobbet 60 min	60 min
Ben	Friska knän 60 min	60 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 15 min	15 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 30 min	30 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 45 min	45 min
Avkoppling	Yoga på ryggen 60 min	60 min
Flexibilitet	Mild yoga 30 min	30 min
Flexibilitet	Mild yoga 45 min	45 min
Flexibilitet	Mild yoga 60 min	60 min

Utsträckt benrörelse i liggande position hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 v.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 12	4 v.	4, 5, 9, 11, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 9	2 v.	3, 6, 7, 9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 16	3 v.	10, 13, 14, 16
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Övningsdetaljer

Kategori

Liggande positioner på rygg

Mekanik

Dynamisk

Svårighetsgrad

För nybörjare

Varaktighet

1 minut

Energiförbrukning

4 kcal

Popularitet

233 av 442

Var kan man möta

Färdiga lektioner

Intensiva kurser

Utsträckt benrörelse i liggande position hittas 29 gånger i färdiga lektioner

Lektion	Varaktighet
Förebyggande av cystit	90 min
Aktiv morgon	90 min
Prostatahälsa	60 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	15 min
Yoga 75+ Konditionskomplex	20 min
Ökat tryck	10 min
Ökat tryck	15 min
Ökat tryck	20 min
Ökat tryck	25 min
Ökat tryck	30 min
Ökat tryck	45 min
Ökat tryck	60 min
Ökat tryck	90 min
Viktminskning II	90 min
Höftöppning	20 min
Smal kropp	60 min
Yoga för nybörjare	25 min
Yoga för nybörjare	60 min
Yoga för nybörjare	90 min
Yoga efter jobbet	45 min
Yoga efter jobbet	60 min
Friska knän	60 min
Yoga på ryggen	15 min
Yoga på ryggen	30 min
Yoga på ryggen	45 min
Yoga på ryggen	60 min
Mild yoga	30 min
Mild yoga	45 min
Mild yoga	60 min

Utsträckt benrörelse i liggande position hittas 43 gånger i färdiga kurser

Ämne	Namn	Varaktighet	Dag
Trycka	Få magmuskler på 28 dagar 4 v. Dag: 17, 23	4 v.	17, 23
Energi	En glad morgon på 28 dagar 4 v. Dag: 8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27	4 v.	8, 10, 13, 15, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 4, 8, 11, 12, 13, 14	2 v.	2, 4, 8, 11, 12, 13, 14
Flexibilitet	Yoga för nybörjare på 14 dagar 2 v. Dag: 13, 14	2 v.	13, 14
Viktminskning	Gå ner i vikt på 7 dagar 1 v. Dag: 5, 7	1 v.	5, 7
Viktminskning	Gå ner i vikt på 21 dagar 3 v. Dag: 4, 8, 13, 15, 20, 21	3 v.	4, 8, 13, 15, 20, 21
Midja	Smal midja på 28 dagar 4 v. Dag: 4, 5, 9, 11, 12	4 v.	4, 5, 9, 11, 12
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 28 dagar 4 v. Dag: 20	4 v.	20
Depression	Att övervinna depression på 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3, 4, 5	2 v.	2, 3, 4, 5
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 14 dagar 2 v. Dag: 3, 6, 7, 9	2 v.	3, 6, 7, 9
Energi	En glad morgon på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Tillbaka	Frisk tillbaka om 14 dagar 2 v. Dag: 2, 3	2 v.	2, 3
Leder	Friska leder på 14 dagar 2 v. Dag: 7	2 v.	7
Leder	Friska leder på 7 dagar 1 v. Dag: 7	1 v.	7
Energi	Kraften vaknar om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14	2 v.	1, 2, 3, 4, 8, 9, 10, 14
Flexibilitet	Nå golvet om 14 dagar 2 v. Dag: 1, 2, 3, 4	2 v.	1, 2, 3, 4
Depression	Att övervinna depression på 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10, 11, 12	3 v.	9, 10, 11, 12
Leder	Friska leder på 21 dagar 3 v. Dag: 7, 14	3 v.	7, 14
Energi	Kraften vaknar om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21	3 v.	8, 9, 10, 11, 15, 16, 17, 21
Flexibilitet	Nå golvet om 21 dagar 3 v. Dag: 8, 9, 10, 11	3 v.	8, 9, 10, 11
Energi	En glad morgon på 21 dagar 3 v. Dag: 13	3 v.	13
Lilla delen av ryggen	Lindring av smärta i nedre delen av ryggen på 21 dagar 3 v. Dag: 10, 13, 14, 16	3 v.	10, 13, 14, 16
Tillbaka	Frisk tillbaka om 21 dagar 3 v. Dag: 9, 10	3 v.	9, 10
Antistress	Ångestlindring på 28 dagar 4 v. Dag: 25	4 v.	25
Tillbaka	Yoga för skolios på 21 dagar 3 v. Dag: 12	3 v.	12
Bendelning	Longitudinella uppdelningar på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Viktminskning	Tar bort svullnad på 14 dagar 2 v. Dag: 10, 14	2 v.	10, 14
Viktminskning	Tar bort svullnad på 21 dagar 3 v. Dag: 3	3 v.	3
Viktminskning	Tar bort svullnad på 28 dagar 4 v. Dag: 15	4 v.	15
Leder	Höftöppning om 21 dagar 3 v. Dag: 1	3 v.	1
Sex	Förläng din sexuella njutning på 28 dagar 4 v. Dag: 1	4 v.	1
Antistress	Yoga i storstaden på 7 dagar 1 v. Dag: 2	1 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 21 dagar 3 v. Dag: 2	3 v.	2
Antistress	Yoga i storstaden på 28 dagar 4 v. Dag: 2	4 v.	2
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 7 dagar 1 v. Dag: 3	1 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 14 dagar 2 v. Dag: 3	2 v.	3
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 21 dagar 3 v. Dag: 3, 20	3 v.	3, 20
Flexibilitet	Flexibilitetsviskare på 28 dagar 4 v. Dag: 3, 20, 25	4 v.	3, 20, 25
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 7 dagar 1 v. Dag: 6	1 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 14 dagar 2 v. Dag: 6	2 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 21 dagar 3 v. Dag: 6	3 v.	6
Viktminskning	Intensiv viktminskning på 28 dagar 4 v. Dag: 6	4 v.	6

Belöning

Rörlighet

Uthållighet

Koncentration

Styrka

Rörlighet

Balans

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt benrörelse i liggande position Suptatrivikrama Kriya

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Tack!

Grattis!

Min prenumeration

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Utsträckt benrörelse i liggande position Suptatrivikrama Kriya

ge inte upp!

Fördelaktig effekt

Kontraindikationer

Utförandeteknik

Vad gör du om det inte fungerar som på videon

Var kan man möta

Övningsdetaljer

Var kan man möta

Belöning

Prova mobilappen Yoga Club

Vi hoppas att du gillade allt!

Tack!

Grattis!

Utsträckt benrörelse i liggande position: video som visar den korrekta tekniken för att utföra asana

Aktivera presentcertifikat

Är du säker på att du vill ta bort lektionen?

Min prenumeration

Är du säker på att du vill återställa statistiken?

Radera konto

Instruktioner för att radera konto har skickats till din e-post

Är du säker på
att du vill ta bort lektionen?