Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte Phalaka Kriya II

1 min
29 point
5 kcal
Reoler og stop
Dynamisk
Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Aktiverer åndedrætssystemet
  • Styrker armene
  • Stimulerer det kardiovaskulære system
  • Toner hele kroppen
  • Styrker kernemusklerne

Kontraindikationer

Graviditet
Højt blodtryk

Udførelsesteknik

Knæl ned. Placer dine albuer i gulvet. Fang dine fingre sammen. Stræk dine ben, og pres dine tæer ned i gulvet. Stræk ud i en lige linje. Roter dine hofter, og vrid din torso til højre og venstre. Hold dine ben strakte. Træk vejret naturligt. Pause. Knæl ned. Læn dig langsomt tilbage på hælene. Hold ryggen ret. Placer dine håndflader på dine lår.

Upload-dato:2026-06-27T18:44:48+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Du bør starte med en statisk stilling, specifikt Phalakasana 2, og gradvist gå videre til en dynamisk version – Phalaka Kriya 2. Hold ikke vejret. Træk vejret kontinuerligt. Din vejrtrækning vil automatisk tilpasse sig den øvelse, der udføres.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte findes 19 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Immunitet
Styrkelse af immunforsvaret 90 min
90 min
Talje
Tynd talje 30 min
30 min
Talje
Tynd talje 45 min
45 min
Talje
Tynd talje 60 min
60 min
Talje
Tynd talje 90 min
90 min
Energi
Dynamisk kompleks 60 min
60 min
Energi
Dynamisk kompleks 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund lever 25 min
25 min
Fordøjelse
Sund lever 30 min
30 min
Fordøjelse
Sund lever 45 min
45 min
Fordøjelse
Sund lever 60 min
60 min
Fordøjelse
Sund lever 90 min
90 min
Fordøjelse
Sund fordøjelse 90 min
90 min
Drøm
Dyb søvn 90 min
90 min
Energi
Kraften vågner 60 min
60 min
Energi
Kraften vågner 90 min
90 min
Fleksibilitet
Fjernelse af hævelse 90 min
90 min
Tilbage
Yoga for skuldre og skulderblade 45 min
45 min
Tilbage
Yoga for skuldre og skulderblade 60 min
60 min

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 7
4 uge. 2, 7
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 uge. 7, 10, 11, 16
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 uge. 9, 13, 18, 23, 24
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 9
2 uge. 5, 9
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 7, 13
2 uge. 3, 7, 13
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Antistress
Antistress på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 12, 16
3 uge. 6, 12, 16
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 14, 20
3 uge. 10, 14, 20
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 14
2 uge. 6, 14
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 15, 25
5 uge. 15, 25
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Hals
Sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hals
Sund nakke på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Hoved
Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 13, 19
3 uge. 2, 13, 19
Hoved
Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 19
4 uge. 5, 11, 19
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Reoler og stop
Mekanik
Dynamisk
Kompleksitet
For avancerede
Varighed
1 minut
Energiforbrug
5 kcal
Popularitet
316 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte findes 19 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Styrkelse af immunforsvaret 90 min
Tynd talje 30 min
Tynd talje 45 min
Tynd talje 60 min
Tynd talje 90 min
Dynamisk kompleks 60 min
Dynamisk kompleks 90 min
Sund lever 25 min
Sund lever 30 min
Sund lever 45 min
Sund lever 60 min
Sund lever 90 min
Sund fordøjelse 90 min
Dyb søvn 90 min
Kraften vågner 60 min
Kraften vågner 90 min
Fjernelse af hævelse 90 min
Yoga for skuldre og skulderblade 45 min
Yoga for skuldre og skulderblade 60 min

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte findes 31 gang i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Vægttab
Tab dig på 28 dage 4 uge.
Dag: 2, 7
4 uge. 2, 7
Trykke
Få mavemuskler på 28 dage 4 uge.
Dag: 7, 10, 11, 16
4 uge. 7, 10, 11, 16
Energi
En munter morgen i 28 dage 4 uge.
Dag: 9, 13, 18, 23, 24
4 uge. 9, 13, 18, 23, 24
Trykke
Få mavemuskler på 14 dage 2 uge.
Dag: 5, 9
2 uge. 5, 9
Talje
Slank talje på 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 7, 13
2 uge. 3, 7, 13
Trykke
Få mavemuskler på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Energi
Kraften vågner om 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Antistress
Antistress på 7 dage 1 uge.
Dag: 5
1 uge. 5
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 5
3 uge. 5
Energi
Kraften vågner om 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Trykke
Få mavemuskler på 21 dage 3 uge.
Dag: 6, 12, 16
3 uge. 6, 12, 16
Talje
Slank talje på 21 dage 3 uge.
Dag: 10, 14, 20
3 uge. 10, 14, 20
Vaner
Stop med at ryge på 14 dage 2 uge.
Dag: 6, 14
2 uge. 6, 14
Vaner
Stop med at ryge på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 14 dage 2 uge.
Dag: 4
2 uge. 4
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 28 dage 4 uge.
Dag: 11
4 uge. 11
Fremskreden
Avanceret yoga på 35 dage 5 uge.
Dag: 15, 25
5 uge. 15, 25
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Hals
Sund nakke på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Hals
Sund nakke på 21 dage 3 uge.
Dag: 21
3 uge. 21
Hoved
Slip af med hovedpine på 14 dage 2 uge.
Dag: 6
2 uge. 6
Hoved
Slip af med hovedpine på 21 dage 3 uge.
Dag: 2, 13, 19
3 uge. 2, 13, 19
Hoved
Slip af med hovedpine på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 11, 19
4 uge. 5, 11, 19
Bryst
Smukke bryster på 21 dage 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 5
2 uge. 5
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Fordøjelse
Sund fordøjelse på 28 dage 4 uge.
Dag: 17
4 uge. 17
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 21 dage 3 uge.
Dag: 16
3 uge. 16
Skuldre
Atlas trak på skuldrene på 28 dage 4 uge.
Dag: 16
4 uge. 16
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 25
4 uge. 25

Belønning

Fleksibilitet
2
Udholdenhed
6
Koncentration
2
Styrke
9
Mobilitet
5
Balance
5
Урок 234 ( Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte )

1 / 1 асан
asana
01:10
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Dynamisk mavestyrkning med 4-stangsstavsstillingen med albuestøtte

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button