Deltag i klubben
  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Liggende med begge hænder på benet Suptathitaikapadasana

2 min
37 point
6 kcal
Liggende stillinger på ryggen
Statisk
Liggende med begge hænder på benet
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:38
Musik
  • Instruktørens stemme
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

giv ikke op!

Du har trænet . For at lektionen skal tælle og tilføjes til statistikken, skal du træne i mindst et minut
Denne lektion er tilgængelig for medlemmer af klubben
Denne lektion er tilgængelig efter abonnement

Gavnlig effekt

  • Afslapper lænden
  • Stimulerer blodcirkulationen i bækkenområdet
  • Udvikler fleksibilitet i bagsiden af ​​benene
  • Lindrer spændinger i benene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Bøj dit venstre ben og placer din fod ved siden af ​​dit bækken. Løft dit højre ben op og stræk det. Ret din tå. Støt dit ben med dine hænder. Hold stillingen. Træk vejret jævnt og roligt. Gentag øvelsen på den anden side. Bøj dit højre ben og placer din fod ved siden af ​​dit bækken. Løft dit venstre ben op og stræk det. Ret din tå. Støt dit ben med dine hænder. Hold stillingen. Træk vejret jævnt og roligt. Stræk derefter dine ben og sænk dem ned på gulvet. Hold dine arme langs dine sider.

Upload-dato:2026-06-27T18:52:57+00:00

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

1
Hvis du ikke kan strække dit ben på grund af for stor spænding, kan du bruge et bælte og placere det om din fod.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende med begge hænder på benet findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Emne Titel Tid
Køn
Prostata sundhed 45 min
45 min
Løb
Efter at have løbet 20 min
20 min
Løb
Efter at have løbet 25 min
25 min
Løb
Efter at have løbet 30 min
30 min
Løb
Efter at have løbet 90 min
90 min
Fleksibilitet
Fjernelse af hævelse 45 min
45 min
Sport
Yoga for fodboldspillere 90 min
90 min

Liggende med begge hænder på benet findes 35 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 6
2 uge. 2, 3, 6
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Fleksibilitet
Nå gulvet om 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 uge. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 uge. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 13
3 uge. 9, 10, 13
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 12
12 uge. 12
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 22
4 uge. 5, 22
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 7
1 uge. 3, 7
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 7, 10
3 uge. 3, 7, 10
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 7, 10
4 uge. 3, 7, 10
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3

Detaljeret information om øvelse

Kategori
Liggende stillinger på ryggen
Mekanik
Statisk
Kompleksitet
For begyndere
Varighed
2 minutter
Energiforbrug
6 kcal
Popularitet
317 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner
Intensive kurser

Liggende med begge hænder på benet findes 7 gange i færdiglavede lektioner

Lektion Varighed
Prostata sundhed 45 min
Efter at have løbet 20 min
Efter at have løbet 25 min
Efter at have løbet 30 min
Efter at have løbet 90 min
Fjernelse af hævelse 45 min
Yoga for fodboldspillere 90 min

Liggende med begge hænder på benet findes 35 gange i færdiglavede kurser

Emne Titel Varighed Dag
Antistress
Antistress på 14 dage 2 uge.
Dag: 8
2 uge. 8
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 14 dage 2 uge.
Dag: 2, 3, 6
2 uge. 2, 3, 6
Lempelse
Afslapning på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Fleksibilitet
Nå gulvet om 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Led
Sunde led på 7 dage 1 uge.
Dag: 6
1 uge. 6
Fleksibilitet
Nå gulvet om 14 dage 2 uge.
Dag: 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
2 uge. 3, 4, 7, 8, 9, 10, 11, 13
Antistress
Antistress på 21 dage 3 uge.
Dag: 15
3 uge. 15
Led
Sunde led på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Fleksibilitet
Nå gulvet om 21 dage 3 uge.
Dag: 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
3 uge. 4, 10, 11, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20
Lille del af ryggen
Lindring af lændesmerter på 21 dage 3 uge.
Dag: 9, 10, 13
3 uge. 9, 10, 13
Lempelse
Afslapning på 21 dage 3 uge.
Dag: 6
3 uge. 6
Energi
Statisk kompleks i 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Energi
Statisk kompleks i 28 dage 4 uge.
Dag: 10
4 uge. 10
Antistress
Angstlindring på 21 dage 3 uge.
Dag: 17
3 uge. 17
Antistress
Angstlindring på 28 dage 4 uge.
Dag: 5
4 uge. 5
Tilbage
Yoga mod skoliose på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Køn
Forlænget seksuel nydelse på 3 måneder 12 uge.
Dag: 12
12 uge. 12
Bensplit
Longitudinale opdelinger på 28 dage 4 uge.
Dag: 8
4 uge. 8
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Vægttab
Fjernelse af hævelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 7
3 uge. 7
Konditionstræning
Et sundt hjerte på 21 dage 3 uge.
Dag: 8
3 uge. 8
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 21 dage 3 uge.
Dag: 11
3 uge. 11
Efter fødslen
Rehabilitering efter fødslen på 28 dage 4 uge.
Dag: 5, 22
4 uge. 5, 22
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 7 dage 1 uge.
Dag: 4
1 uge. 4
Køn
Forlæng din seksuelle nydelse på 21 dage 3 uge.
Dag: 4
3 uge. 4
Antistress
Yoga i storbyen på 7 dage 1 uge.
Dag: 3, 7
1 uge. 3, 7
Antistress
Yoga i storbyen på 14 dage 2 uge.
Dag: 10
2 uge. 10
Antistress
Yoga i storbyen på 21 dage 3 uge.
Dag: 3, 7, 10
3 uge. 3, 7, 10
Antistress
Yoga i storbyen på 28 dage 4 uge.
Dag: 3, 7, 10
4 uge. 3, 7, 10
Harmoni
21-dages formel for fred 3 uge.
Dag: 18
3 uge. 18
Harmoni
28-dages formel for fred 4 uge.
Dag: 18
4 uge. 18
Vægttab
Intensivt vægttab på 7 dage 1 uge.
Dag: 3
1 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 14 dage 2 uge.
Dag: 3
2 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 21 dage 3 uge.
Dag: 3
3 uge. 3
Vægttab
Intensivt vægttab på 28 dage 4 uge.
Dag: 3
4 uge. 3

Belønning

Fleksibilitet
7
Udholdenhed
5
Koncentration
6
Styrke
8
Mobilitet
7
Balance
4
Урок 467 ( Liggende med begge hænder på benet )

1 / 1 асан
asana
01:38
Forklar instruktioner detaljeret
Musik
  • Instruktørens stemme
  • Musik
  • SJÆLENS FLUGT 01:44
  • INDRE FRED 01:27
  • MORGENDRØMME 01:34
  • SKOVENS KØLIGHED 05:00
  • SOMMERREGN 02:00
  • BJERGSTILHED 02:00
  • HAVBRISE 02:00
  • VINDENS STEMME 02:00
  • FORÅRSSKOV 02:00

Vi håber, I kunne lide det hele!

Hvor skal gaven sendes?

Tak!

Vi vil forsøge at levere måtten så snart som muligt

Tillykke!

Du har modtaget fuld adgang som gave!
Super!

Liggende med begge hænder på benet: video der viser den korrekte teknik til at udføre asanaen

Asana information
Udførelsesteknik

Liggende med begge hænder på benet: video med korrekt træningsteknik og en beskrivelse af asanaen. Se gratis online videolektioner derhjemme fra Unagrande YogaClub. Download vores app for endnu flere nyttige lektioner!

Gå uden at overse

Aktivér gavecertifikatet

app preview
Sprog

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Liggende med begge hænder på benet

NaN til næste niveauer

Mit abonnement

Aktiv
dage tilbage
dage
til Error. Contact support
Betaling
Deaktiveret
Dine muligheder
  • Intensive yogakurser
  • Mere end 500 asanas og øvelser
  • Yoga video-lektioner fra 10 til 90 minutter
  • Meditationer fra 5 til 30 minutter
  • Personlig statistik og point
  • Bygger på egne lektioner (iOS)

Brugsbetingelser og Fortrolighedspolitik

  • Flere muligheder
    Gå ind i klubben for at få adgang til videolektioner, meditationer og intensive kurser Log ind eller tilmeld dig
Sprog
Aktivér certifikatet

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Øvelsesstatistik nulstilles. Denne handling kan ikke fortrydes

Slet konto

Efter bekræftelse af sletning sender vi instruktioner om yderligere handlinger til din mail

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Beskrivelse
QR code to platform check

app-store button google-play button