Portstilling Parighasana

: 3 min

: 62 point

: 6 kcal

Siddende stillinger

Statisk

Gavnlig effekt

Strækker rygmusklerne blidt
Forbedrer skulderleddenes bevægelighed
Strækker inderlårene
Forbedrer benenes smidighed
Strækker musklerne mellem ribbenene

Kontraindikationer

Graviditet

Udførelsesteknik

Knæl på højre knæ, og stræk venstre ben ud til venstre så langt, det føles behageligt. Ræk langsomt hænderne mod venstre fod, drej overkroppen mod venstre, og før hofterne bagud. Lad hænderne hvile på benet, og bøj dig kun så langt, du kan uden smerte. Tag 5–7 rolige åndedrag. Ret dig langsomt op, saml knæene, vend tilbage til Diamantstillingen, og gentag til den anden side.

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Læg et foldet tæppe eller en ekstra måtte under det støttende knæ, hvis det føles ubehageligt. Brug gulvet eller en stol som støtte til hænderne, og bøj dig kun til et behageligt stræk.

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Portstilling findes 31 gang i færdiglavede lektioner

Emne	Titel	Tid
Fordøjelse	Sund fordøjelse 10 min	10 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 15 min	15 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 20 min	20 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 25 min	25 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 30 min	30 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 45 min	45 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 60 min	60 min
Fordøjelse	Sund fordøjelse 90 min	90 min
Aktiv aldring	Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret 30 min	30 min
Mavemuskler	Smuk presse 60 min	60 min
Mavemuskler	Smuk presse 90 min	90 min
Afspænding	Månekompleks 25 min	25 min
Afspænding	Månekompleks 30 min	30 min
Afspænding	Månekompleks 45 min	45 min
Afspænding	Månekompleks 60 min	60 min
Afspænding	Månekompleks 90 min	90 min
Smidighed	Udstrækning 90 min	90 min
Smidighed	Fjernelse af hævelse 90 min	90 min
Ryg	Yoga mod skoliose 45 min	45 min
Ryg	Yoga mod skoliose 60 min	60 min
Ryg	Yoga mod skoliose 90 min	90 min
Seksuel sundhed	Forlængelse af nydelse 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 60 min	60 min
Sport	Yoga for fodboldspillere 90 min	90 min
Kondition	Yoga for VSD 30 min	30 min
Kondition	Yoga for VSD 45 min	45 min
Kondition	Yoga for VSD 60 min	60 min
Kondition	Yoga for VSD 90 min	90 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 45 min	45 min
Vaner	Jeg kan klare mig uden sukker. 60 min	60 min
Sundhed	Jeg kan klare mig uden sukker. 90 min	90 min

Portstilling findes 76 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 14	5 uge.	14
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 5, 11, 14, 16, 17	4 uge.	5, 11, 14, 16, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 12, 18, 26	4 uge.	12, 18, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 5, 13	3 uge.	5, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 8, 27	4 uge.	8, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 uge.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 6, 12, 20, 22	4 uge.	6, 12, 20, 22
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 12, 17, 26, 33	5 uge.	1, 12, 17, 26, 33
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 20	4 uge.	3, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 3, 16, 24	4 uge.	3, 16, 24
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 15, 25	4 uge.	15, 25
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 5, 8, 14	2 uge.	5, 8, 14
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 12	4 uge.	4, 12
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 18, 27	4 uge.	18, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 6, 17	4 uge.	1, 6, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 5, 9, 22	4 uge.	5, 9, 22
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 3, 5, 9, 13	2 uge.	3, 5, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 9, 10, 12	2 uge.	1, 9, 10, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Detaljeret information om øvelse

Kategori

Siddende stillinger

Mekanik

Statisk

Kompleksitet

For begyndere

Varighed

3 minutter

Energiforbrug

6 kcal

Popularitet

198 ud af 442

Hvor du kan finde det

Færdiglavede lektioner

Intensive kurser

Portstilling findes 31 gang i færdiglavede lektioner

Lektion	Varighed
Sund fordøjelse	10 min
Sund fordøjelse	15 min
Sund fordøjelse	20 min
Sund fordøjelse	25 min
Sund fordøjelse	30 min
Sund fordøjelse	45 min
Sund fordøjelse	60 min
Sund fordøjelse	90 min
Yoga for 60+ for at styrke immunforsvaret	30 min
Smuk presse	60 min
Smuk presse	90 min
Månekompleks	25 min
Månekompleks	30 min
Månekompleks	45 min
Månekompleks	60 min
Månekompleks	90 min
Udstrækning	90 min
Fjernelse af hævelse	90 min
Yoga mod skoliose	45 min
Yoga mod skoliose	60 min
Yoga mod skoliose	90 min
Forlængelse af nydelse	60 min
Yoga for fodboldspillere	60 min
Yoga for fodboldspillere	90 min
Yoga for VSD	30 min
Yoga for VSD	45 min
Yoga for VSD	60 min
Yoga for VSD	90 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	45 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	60 min
Jeg kan klare mig uden sukker.	90 min

Portstilling findes 76 gange i færdiglavede kurser

Emne	Titel	Varighed	Dag
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage på 35 dage 5 uge. Dag: 14	5 uge.	14
For begyndere	Yoga for begyndere 3 uge. Dag: 5, 6	3 uge.	5, 6
Søvn	God søvn 4 uge. Dag: 23	4 uge.	23
Vægttab	Stærke mavemuskler 4 uge. Dag: 28	4 uge.	28
Hele kroppen	Nå gulvet 4 uge. Dag: 5, 11, 14, 16, 17	4 uge.	5, 11, 14, 16, 17
Selvtillid	Styrk selvværdet 4 uge. Dag: 13, 14	4 uge.	13, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Energi	En frisk morgen 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Hele kroppen	En smidig krop 2 uge. Dag: 4, 7	2 uge.	4, 7
Hele kroppen	Sidelæns spagat 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Faste balder 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Nå gulvet 2 uge. Dag: 8, 9	2 uge.	8, 9
Sundhed	Styrk immunforsvaret 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Sundhed	Styrk immunforsvaret 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	En smidig krop 3 uge. Dag: 11, 14	3 uge.	11, 14
Stresshåndtering	Mindre stress 3 uge. Dag: 9	3 uge.	9
Hele kroppen	Nå gulvet 3 uge. Dag: 15, 16	3 uge.	15, 16
Energi	En frisk morgen 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Hele kroppen	Faste balder 3 uge. Dag: 12	3 uge.	12
Hele kroppen	Sidelæns spagat 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Sundhed	Stop med at drikke 4 uge. Dag: 12, 18, 26	4 uge.	12, 18, 26
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 2 uge. Dag: 5	2 uge.	5
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 3 uge. Dag: 5, 13	3 uge.	5, 13
Hele kroppen	Statisk træningsprogram 4 uge. Dag: 8, 27	4 uge.	8, 27
Stresshåndtering	Lindring af angst 2 uge. Dag: 10	2 uge.	10
Stresshåndtering	Lindring af angst 3 uge. Dag: 2, 18	3 uge.	2, 18
Stresshåndtering	Lindring af angst 4 uge. Dag: 3, 19	4 uge.	3, 19
Ryg	Yoga ved skoliose 2 uge. Dag: 3	2 uge.	3
Ryg	Yoga ved skoliose 3 uge. Dag: 3, 12	3 uge.	3, 12
Ryg	Yoga ved skoliose 4 uge. Dag: 17, 21	4 uge.	17, 21
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 12 uge. Dag: 10, 11, 16, 47, 55, 78	12 uge.	10, 11, 16, 47, 55, 78
Hele kroppen	Spagat med benene frem og tilbage 4 uge. Dag: 6, 12, 20, 22	4 uge.	6, 12, 20, 22
Hele kroppen	Sidelæns spagat 4 uge. Dag: 1, 8	4 uge.	1, 8
Hele kroppen	Sidelæns spagat 5 uge. Dag: 1, 12, 17, 26, 33	5 uge.	1, 12, 17, 26, 33
Sundhed	Mindre hævelse 2 uge. Dag: 11	2 uge.	11
Sundhed	Mindre hævelse 3 uge. Dag: 2	3 uge.	2
Sundhed	Mindre hævelse 4 uge. Dag: 3, 20	4 uge.	3, 20
Hele kroppen	Åbn hofterne 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Hele kroppen	Åbn hofterne 4 uge. Dag: 4	4 uge.	4
Stresshåndtering	Indre harmoni 3 uge. Dag: 2, 9	3 uge.	2, 9
Stresshåndtering	Indre harmoni 4 uge. Dag: 10	4 uge.	10
Sundhed	Et sundt hjerte 4 uge. Dag: 9	4 uge.	9
Hele kroppen	Yoga for øvede 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 1 uge. Dag: 3, 4	1 uge.	3, 4
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 3 uge. Dag: 19	3 uge.	19
Kvinders sundhed	Restitution efter fødslen 4 uge. Dag: 11	4 uge.	11
Ryg	En sund nakke 2 uge. Dag: 1	2 uge.	1
Ryg	En sund nakke 3 uge. Dag: 9, 14	3 uge.	9, 14
Sundhed	Lindring af hovedpine 3 uge. Dag: 10	3 uge.	10
Sundhed	Lindring af hovedpine 4 uge. Dag: 3, 16, 24	4 uge.	3, 16, 24
Vægttab	En slank krop 1 uge. Dag: 4	1 uge.	4
Vægttab	En slank krop 2 uge. Dag: 2	2 uge.	2
Vægttab	En slank krop 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Vægttab	En slank krop 4 uge. Dag: 15, 25	4 uge.	15, 25
Hele kroppen	Smuk barm 2 uge. Dag: 5, 8, 14	2 uge.	5, 8, 14
Hele kroppen	Smuk barm 3 uge. Dag: 3	3 uge.	3
Hele kroppen	Smuk barm 4 uge. Dag: 4, 12	4 uge.	4, 12
Sundhed	God fordøjelse 4 uge. Dag: 18, 27	4 uge.	18, 27
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 3 uge. Dag: 4	3 uge.	4
Mænds sundhed	Forlæng seksuel nydelse 4 uge. Dag: 1, 6, 17	4 uge.	1, 6, 17
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 1 uge. Dag: 5	1 uge.	5
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 2 uge. Dag: 9	2 uge.	9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 3 uge. Dag: 5, 9	3 uge.	5, 9
Stresshåndtering	Yoga i storbyen 4 uge. Dag: 5, 9, 22	4 uge.	5, 9, 22
Ryg	Atlas retter skuldrene 1 uge. Dag: 3, 5	1 uge.	3, 5
Ryg	Atlas retter skuldrene 2 uge. Dag: 3, 5, 9, 13	2 uge.	3, 5, 9, 13
Ryg	Atlas retter skuldrene 3 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19	3 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19
Ryg	Atlas retter skuldrene 4 uge. Dag: 3, 5, 9, 13, 15, 19, 24	4 uge.	3, 5, 9, 13, 15, 19, 24
Stresshåndtering	Formlen for ro 1 uge. Dag: 7	1 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 2 uge. Dag: 7	2 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 3 uge. Dag: 7	3 uge.	7
Stresshåndtering	Formlen for ro 4 uge. Dag: 7	4 uge.	7
Vægttab	Intensivt vægttab 1 uge. Dag: 1	1 uge.	1
Vægttab	Intensivt vægttab 2 uge. Dag: 1, 9, 10, 12	2 uge.	1, 9, 10, 12
Vægttab	Intensivt vægttab 3 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21	3 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21
Vægttab	Intensivt vægttab 4 uge. Dag: 1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28	4 uge.	1, 9, 10, 12, 19, 21, 23, 26, 28

Belønning

Fleksibilitet

Udholdenhed

Koncentration

Styrke

Mobilitet

Balance

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Portstilling Parighasana

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Tak!

Tillykke!

Mit abonnement

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email

Portstilling Parighasana

giv ikke op!

Gavnlig effekt

Kontraindikationer

Udførelsesteknik

Hvad man skal gøre, hvis man ikke kan gøre det som på videoen

Hvor du kan finde det

Detaljeret information om øvelse

Hvor du kan finde det

Belønning

Tag mobile Unagrande YogaClub appen

Vi håber, I kunne lide det hele!

Tak!

Tillykke!

Portstilling: stræk et ben til siden og læn overkroppen (3 min)

Aktivér gavecertifikatet

Er du sikker på, at du vil slette lektionen?

Mit abonnement

Er du sikker på, at du vil nulstille statistikken?

Slet konto

Instruktioner til sletning af konto er sendt til din email