Dynamisches Bauchmuskeltraining mit der Vier-Stangen-Stabhaltung mit Ellbogenunterstützung Phalaka Kriya II

: 1 min

: 29 Punkte

: 5 kcal

Zahnstangen und Anschläge

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Aktiviert das Atmungssystem
Stärkt die Arme
Stimuliert das Herz-Kreislauf-System
Strafft den gesamten Körper
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Knie dich hin. Stütze deine Ellbogen auf dem Boden ab. Verschränke deine Finger. Strecke deine Beine und drücke deine Zehen fest in den Boden. Strecke dich in eine gerade Linie. Kreise deine Hüften und drehe deinen Oberkörper nach links und rechts. Halte deine Beine gestreckt. Atme ruhig. Halte kurz inne. Knie dich wieder hin. Setz dich langsam auf deine Fersen. Halte deinen Rücken gerade. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginnen Sie mit einer statischen Haltung, insbesondere Phalakasana 2, und gehen Sie dann allmählich zu einer dynamischen Variante über – Phalaka Kriya 2. Halten Sie nicht den Atem an. Atmen Sie gleichmäßig. Ihre Atmung passt sich automatisch der jeweiligen Übung an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamisches Bauchmuskeltraining mit der Vier-Stangen-Stabhaltung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Immunität	Stärkung des Immunsystems 90 min	90 min
Taille	Schmale Taille 30 min	30 min
Taille	Schmale Taille 45 min	45 min
Taille	Schmale Taille 60 min	60 min
Taille	Schmale Taille 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 60 min	60 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Leber	Gesunde Leber 25 min	25 min
Leber	Gesunde Leber 30 min	30 min
Leber	Gesunde Leber 45 min	45 min
Leber	Gesunde Leber 60 min	60 min
Leber	Gesunde Leber 90 min	90 min
Verdauung	Gesunde Verdauung 90 min	90 min
Traum	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Nieren	Schwellungen entfernen 90 min	90 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 45 min	45 min
Zurück	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min

Dynamisches Bauchmuskeltraining mit der Vier-Stangen-Stabhaltung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 7	4 Wo.	2, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 16	4 Wo.	7, 10, 11, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 18, 23, 24	4 Wo.	9, 13, 18, 23, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 16	3 Wo.	6, 12, 16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 20	3 Wo.	10, 14, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 25	5 Wo.	15, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 13, 19	3 Wo.	2, 13, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 11, 19	4 Wo.	5, 11, 19
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Details zur Übung

Kategorie

Zahnstangen und Anschläge

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

306 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Dynamisches Bauchmuskeltraining mit der Vier-Stangen-Stabhaltung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 19 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Stärkung des Immunsystems	90 min
Schmale Taille	30 min
Schmale Taille	45 min
Schmale Taille	60 min
Schmale Taille	90 min
Dynamischer Komplex	60 min
Dynamischer Komplex	90 min
Gesunde Leber	25 min
Gesunde Leber	30 min
Gesunde Leber	45 min
Gesunde Leber	60 min
Gesunde Leber	90 min
Gesunde Verdauung	90 min
Gesunder Schlaf	90 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Schwellungen entfernen	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	45 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min

Dynamisches Bauchmuskeltraining mit der Vier-Stangen-Stabhaltung mit Ellbogenunterstützung trifft auf 30 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Gewichtsverlust	In 28 Tagen abnehmen 4 Wo. Tag: 2, 7	4 Wo.	2, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 11, 16	4 Wo.	7, 10, 11, 16
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9, 13, 18, 23, 24	4 Wo.	9, 13, 18, 23, 24
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 9	2 Wo.	5, 9
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13	2 Wo.	3, 7, 13
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Anti-Stress	Anti-Stress in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Anti-Stress	Anti-Stress in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6, 12, 16	3 Wo.	6, 12, 16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 14, 20	3 Wo.	10, 14, 20
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 14	2 Wo.	6, 14
Gewohnheiten	Mit dem Rauchen aufhören in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Cardio	Gesundes Herz in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Cardio	Gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 15, 25	5 Wo.	15, 25
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Nacken	Gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Nacken	Gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 21	3 Wo.	21
Kopf	Kopfschmerzen in 14 Tagen loswerden 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Kopf	Kopfschmerzen in 21 Tagen loswerden 3 Wo. Tag: 2, 13, 19	3 Wo.	2, 13, 19
Kopf	Kopfschmerzen in 28 Tagen loswerden 4 Wo. Tag: 5, 11, 19	4 Wo.	5, 11, 19
Brust	Schöne Brüste in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Verdauung	Gesunde Verdauung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Verdauung	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Verdauung	Gesunde Verdauung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Verdauung	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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