Halbe Bootspose mit Knieabduktion Ardha janu navasana

: 1 min

: 62 Punkte

: 5 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Verdauung an
Reduziert Fettablagerungen im Taillenbereich
Stärkt die Bauchmuskulatur

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie Ihren Kopf in Ihre Handflächen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und ziehen Sie es zum Bauch. Heben Sie Kopf, Ellbogen und linkes Bein an. Halten Sie Ihr linkes Bein gestreckt, etwa in einem Winkel von 60 Grad über dem Boden. Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Senken Sie linkes und rechtes Bein, Kopf und Arme wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Verschränke deine Finger und lege deinen Kopf in deine Handflächen. Beuge dein linkes Bein und ziehe es zum Bauch. Hebe Kopf, Ellbogen und rechtes Bein an. Halte dein rechtes Bein gestreckt, in einem Winkel von etwa 60 Grad zum Boden. Atme ruhig und gleichmäßig. Senke nun rechtes und linkes Bein, Kopf und Hände wieder auf den Boden.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn Sie Ihre Beine nicht gestreckt in der Luft halten können, versuchen Sie, sie auf den Boden zu stellen.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Kopf und Oberkörper ohne Anstrengung in der Luft zu halten, versuchen Sie, sie auf den Boden zu senken.

Halten Sie diese Position so lange, wie es sich für Sie angenehm anfühlt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Bootspose mit Knieabduktion trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 60 min	60 min
Drücken	Schöne Presse 90 min	90 min
Sex	Männliche Macht 90 min	90 min
Gewichtsverlust	Gewichtsverlust II 45 min	45 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Anfang	Yoga für Anfänger 90 min	90 min

Halbe Bootspose mit Knieabduktion trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17	5 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14	4 Wo.	5, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 20	3 Wo.	2, 12, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 19	3 Wo.	2, 3, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 12, 23	4 Wo.	12, 23
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 22	4 Wo.	4, 13, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 43, 58, 60, 74, 82	12 Wo.	43, 58, 60, 74, 82
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

321 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Halbe Bootspose mit Knieabduktion trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	60 min
Schöne Presse	60 min
Schöne Presse	90 min
Männliche Macht	90 min
Gewichtsverlust II	45 min
Statischer Komplex	45 min
Yoga für Anfänger	90 min

Halbe Bootspose mit Knieabduktion trifft auf 32 Male in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17	5 Wo.	17
Energie	Das Erwachen der Macht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Flexibilität	Yoga für Anfänger in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Drücken	Bauchmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 14	4 Wo.	5, 14
Drücken	Bauchmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 13	2 Wo.	5, 13
Taille	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Taille	Schlankere Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 3	1 Wo.	2, 3
Drücken	Bauchmuskeln in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Depression	Depression in 7 Tagen überwinden 1 Wo. Tag: 6, 7	1 Wo.	6, 7
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 6, 7	3 Wo.	6, 7
Drücken	Bauchmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 12, 20	3 Wo.	2, 12, 20
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Taille	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 3, 19	3 Wo.	2, 3, 19
Gewohnheiten	In 28 Tagen mit dem Trinken aufhören 4 Wo. Tag: 12, 23	4 Wo.	12, 23
Energie	Statischer Komplex in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Energie	Statischer Komplex für 14 Tage 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Energie	Statischer Komplex für 21 Tage 3 Wo. Tag: 7, 17	3 Wo.	7, 17
Energie	Statischer Komplex für 28 Tage 4 Wo. Tag: 2, 5, 11, 15, 22, 25	4 Wo.	2, 5, 11, 15, 22, 25
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 18	3 Wo.	17, 18
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 13, 22	4 Wo.	4, 13, 22
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 43, 58, 60, 74, 82	12 Wo.	43, 58, 60, 74, 82
Beinspreiz	Seitspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 24	5 Wo.	24
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Harmonie	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Cardio	Gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15	3 Wo.	15
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 23	4 Wo.	23
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 12	2 Wo.	1, 12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Halbe Bootspose mit Knieabduktion: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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