Kniekräftigungsübung Virodyama-kriya

: 1 min

: 32 Punkte

: 3 kcal

Aufwärmübungen

Dynamisch

Nützlicher Effekt

Stärkt die Knie
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Stärkt die Oberschenkelmuskulatur
Regt die Durchblutung der Beine an.
Verbessert die Knöchelflexibilität

Kontraindikationen

Krampfadern

Knieverletzungen

Knöchelverletzungen

Ausführungstechnik

Stelle deine Hände auf die Hüften. Hebe dein Becken an, um aufrecht zu stehen. Senke dein Becken dann wieder zu deinen Fersen ab. Führe die Bewegung in einem angenehmen Tempo fort. Halte deinen Rücken gerade. Atme ruhig und gleichmäßig. Halte inne. Setze dich auf deine Fersen. Lege deine Handflächen auf deine Oberschenkel.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn deine Knie unangenehm sind, kannst du auf einer Decke stehen. Du musst nicht sehr tief gehen – mach einfach, was sich gut anfühlt.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kniekräftigungsübung trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Stärke	Machtkomplex 90 min	90 min
Menstruation	Während der Menstruation 25 min	25 min
Menstruation	Während der Menstruation 30 min	30 min
Menstruation	Während der Menstruation 45 min	45 min
Menstruation	Während der Menstruation 60 min	60 min
Menstruation	Während der Menstruation 90 min	90 min
Energie	Aktiver Morgen 20 min	20 min
Energie	Aktiver Morgen 25 min	25 min
Energie	Aktiver Morgen 30 min	30 min
Energie	Aktiver Morgen 45 min	45 min
Energie	Aktiver Morgen 60 min	60 min
Energie	Aktiver Morgen 90 min	90 min
Energie	Guten Morgen 30 min	30 min
Energie	Guten Morgen 45 min	45 min
Energie	Guten Morgen 60 min	60 min
Energie	Guten Morgen 90 min	90 min
Energie	Heiterkeit 60 min	60 min
Energie	Heiterkeit 90 min	90 min
Energie	Energiewiederherstellung 10 min	10 min
Energie	Energiewiederherstellung 15 min	15 min
Energie	Energiewiederherstellung 20 min	20 min
Energie	Energiewiederherstellung 25 min	25 min
Energie	Energiewiederherstellung 30 min	30 min
Energie	Energiewiederherstellung 45 min	45 min
Energie	Energiewiederherstellung 60 min	60 min
Energie	Energiewiederherstellung 90 min	90 min
Energie	Dynamischer Komplex 90 min	90 min
Sport	Vor dem Ausführen 15 min	15 min
Sport	Vor dem Ausführen 20 min	20 min
Sport	Vor dem Ausführen 25 min	25 min
Sport	Vor dem Ausführen 30 min	30 min
Sport	Vor dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Vor dem Ausführen 60 min	60 min
Sport	Vor dem Ausführen 90 min	90 min
Cardio	Herzkomplex 45 min	45 min
Cardio	Herzkomplex 90 min	90 min
Energie	Das Erwachen der Macht 30 min	30 min
Energie	Das Erwachen der Macht 45 min	45 min
Energie	Das Erwachen der Macht 60 min	60 min
Energie	Das Erwachen der Macht 90 min	90 min
Leber	Hör auf zu trinken 45 min	45 min
Leber	Hör auf zu trinken 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Gelenke	Gesunde Knie 10 min	10 min
Gelenke	Gesunde Knie 15 min	15 min
Gelenke	Gesunde Knie 20 min	20 min
Gelenke	Gesunde Knie 25 min	25 min
Gelenke	Gesunde Knie 30 min	30 min
Gelenke	Gesunde Knie 45 min	45 min

Kniekräftigungsübung trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15	4 Wo.	10, 15
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 10	2 Wo.	4, 9, 10
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8	3 Wo.	2, 4, 8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1

Details zur Übung

Kategorie

Aufwärmübungen

Mechanik

Dynamisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

3 kcal

Popularität

248 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Kniekräftigungsübung trifft auf 50 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	90 min
Während der Menstruation	25 min
Während der Menstruation	30 min
Während der Menstruation	45 min
Während der Menstruation	60 min
Während der Menstruation	90 min
Aktiver Morgen	20 min
Aktiver Morgen	25 min
Aktiver Morgen	30 min
Aktiver Morgen	45 min
Aktiver Morgen	60 min
Aktiver Morgen	90 min
Guten Morgen	30 min
Guten Morgen	45 min
Guten Morgen	60 min
Guten Morgen	90 min
Heiterkeit	60 min
Heiterkeit	90 min
Energiewiederherstellung	10 min
Energiewiederherstellung	15 min
Energiewiederherstellung	20 min
Energiewiederherstellung	25 min
Energiewiederherstellung	30 min
Energiewiederherstellung	45 min
Energiewiederherstellung	60 min
Energiewiederherstellung	90 min
Dynamischer Komplex	90 min
Vor dem Ausführen	15 min
Vor dem Ausführen	20 min
Vor dem Ausführen	25 min
Vor dem Ausführen	30 min
Vor dem Ausführen	45 min
Vor dem Ausführen	60 min
Vor dem Ausführen	90 min
Herzkomplex	45 min
Herzkomplex	90 min
Das Erwachen der Macht	30 min
Das Erwachen der Macht	45 min
Das Erwachen der Macht	60 min
Das Erwachen der Macht	90 min
Hör auf zu trinken	45 min
Hör auf zu trinken	90 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Gesunde Knie	10 min
Gesunde Knie	15 min
Gesunde Knie	20 min
Gesunde Knie	25 min
Gesunde Knie	30 min
Gesunde Knie	45 min

Kniekräftigungsübung trifft auf 19 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 4, 5, 10, 11, 26, 28	4 Wo.	3, 4, 5, 10, 11, 26, 28
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28	4 Wo.	16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 26, 27, 28
Gesäß	Straffer Po in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10, 15	4 Wo.	10, 15
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Depression	Depression in 14 Tagen überwinden 2 Wo. Tag: 6, 7, 8	2 Wo.	6, 7, 8
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 14	2 Wo.	1, 14
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 9, 10	2 Wo.	4, 9, 10
Energie	Das Erwachen der Macht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2, 4	1 Wo.	2, 4
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7
Energie	Das Erwachen der Macht in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 8, 21	3 Wo.	8, 21
Depression	Depression in 21 Tagen überwinden 3 Wo. Tag: 13, 14, 15	3 Wo.	13, 14, 15
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17	3 Wo.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 11, 16, 17
Energie	Das Erwachen der Macht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 4, 8	3 Wo.	2, 4, 8
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Energie	Ein fröhlicher Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9	3 Wo.	9
Meditation	Erste Schritte in der Meditation in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Kniekräftigungsübung: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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