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Kobrabewegung Bhujanga kriyya

1 Min.
34 Punkte
3 kcal
Asanas in Bauchlage
Dynamisch
Kobrabewegung
hourglass-icon 1 Min.
asana miniature
01:20
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Wirkung

  • Kräftigt die Rückenmuskeln
  • Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule
  • Kräftigt die Brustmuskeln
  • Macht munter
  • Beruhigt

Kontraindikationen

Schwangerschaft
Menstruation
Bluthochdruck

Ausführung

Leg dich auf den Bauch, die Handflächen neben dem Brustkorb und die Handgelenke unter den Ellenbogen. Hebe den Brustkorb mit der Rückenmuskulatur sanft an und senke ihn in einer weichen, kontrollierten Bewegung wieder ab. Die Ellenbogen bleiben gebeugt, Becken und Beine am Boden. Wiederhole das 5–7 Mal im Rhythmus deines Atems und setze dich danach in der Diamanthaltung auf die Fersen.

Hochladedatum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Wenn es noch nicht klappt

1
Beginne zum Vorbereiten der Bewegung mit der Sphinxhaltung auf den Unterarmen.

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Kobrabewegung kommt vor 16 Mal in Yogastunden

Thema Titel Zeit
Sport
Yoga für Tennisspieler 90 Min.
90 Min.
Abnehmen
Cardio-Yoga 90 Min.
90 Min.
Lunge
Yoga für die Lunge 90 Min.
90 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.
45 Min.
Lunge
Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.
60 Min.
Depression
Ängste lindern 25 Min.
25 Min.
Beweglichkeit
Schwellungen lindern 10 Min.
10 Min.
Beweglichkeit
Schwellungen lindern 90 Min.
90 Min.
Für Anfänger
Yoga für Anfänger 90 Min.
90 Min.
Cardio
Ruhe und Vitalität 25 Min.
25 Min.
Rücken
Yoga im Liegen 60 Min.
60 Min.
Sport
Yoga für Golfer 25 Min.
25 Min.
Sport
Yoga für Golfer 90 Min.
90 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 30 Min.
30 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 45 Min.
45 Min.
Energie
Pilates auf der Matte 60 Min.
60 Min.

Kobrabewegung kommt vor 53 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken 4 Wo.
Tag: 21, 23, 27
4 Wo. 21, 23, 27
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Ein gesunder Rücken 4 Wo.
Tag: 3, 10, 13
4 Wo. 3, 10, 13
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 Wo. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 5, 25
4 Wo. 5, 25
Rücken
Königliche Haltung 4 Wo.
Tag: 17, 27
4 Wo. 17, 27
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 Wo. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 4 Wo.
Tag: 8, 9, 21
4 Wo. 8, 9, 21
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 7, 9
2 Wo. 7, 9
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 9, 10, 12, 13, 14
2 Wo. 9, 10, 12, 13, 14
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 2, 8, 14
2 Wo. 2, 8, 14
Rücken
Ein gesunder Rücken 2 Wo.
Tag: 8, 10
2 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 5, 6
2 Wo. 5, 6
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Energie
Schwungvoller Morgen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Rücken
Königliche Haltung 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 12, 13
3 Wo. 12, 13
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 16, 17, 19, 20, 21
3 Wo. 16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 14, 16
3 Wo. 14, 16
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Rücken
Königliche Haltung 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 2, 9, 15, 21
3 Wo. 2, 9, 15, 21
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Rücken
Ein gesunder Rücken 3 Wo.
Tag: 14, 17
3 Wo. 14, 17
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 10, 11
3 Wo. 10, 11
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Stressabbau
Angst lindern 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 20, 68
12 Wo. 20, 68
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 2, 15
3 Wo. 2, 15
Rücken
Ein gesunder Nacken 4 Wo.
Tag: 9, 22
4 Wo. 9, 22
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 3 Wo.
Tag: 8, 17
3 Wo. 8, 17
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 7, 19
3 Wo. 7, 19
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 7, 19, 28
4 Wo. 7, 19, 28

Details zur Übung

Kategorie
Asanas in Bauchlage
Mechanik
Dynamisch
Schwierigkeitsgrad
Für Anfänger
Dauer
1 Minute
Energieverbrauch
3 kcal
Beliebtheit
242 von 442

Wo du sie findest

Yoga
Challenges

Kobrabewegung kommt vor 16 Mal in Yogastunden

Yogastunde Dauer
Yoga für Tennisspieler 90 Min.
Cardio-Yoga 90 Min.
Yoga für die Lunge 90 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 45 Min.
Ich kann ohne Zigaretten 60 Min.
Ängste lindern 25 Min.
Schwellungen lindern 10 Min.
Schwellungen lindern 90 Min.
Yoga für Anfänger 90 Min.
Ruhe und Vitalität 25 Min.
Yoga im Liegen 60 Min.
Yoga für Golfer 25 Min.
Yoga für Golfer 90 Min.
Pilates auf der Matte 30 Min.
Pilates auf der Matte 45 Min.
Pilates auf der Matte 60 Min.

Kobrabewegung kommt vor 53 Mal in fertigen Kursen

Thema Titel Dauer Tag
Gesundheit
Immunsystem stärken 4 Wo.
Tag: 21, 23, 27
4 Wo. 21, 23, 27
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 4 Wo.
Tag: 11
4 Wo. 11
Abnehmen
Abnehmen 4 Wo.
Tag: 23
4 Wo. 23
Rücken
Ein gesunder Rücken 4 Wo.
Tag: 3, 10, 13
4 Wo. 3, 10, 13
Stressabbau
Anti-Stress 4 Wo.
Tag: 15
4 Wo. 15
Stressabbau
Aus der Depression finden 4 Wo.
Tag: 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
4 Wo. 4, 9, 15, 16, 20, 23, 25, 27, 28
Schlaf
Gesunder Schlaf 4 Wo.
Tag: 5, 25
4 Wo. 5, 25
Rücken
Königliche Haltung 4 Wo.
Tag: 17, 27
4 Wo. 17, 27
Energie
Schwungvoller Morgen 4 Wo.
Tag: 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
4 Wo. 8, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 4 Wo.
Tag: 8, 9, 21
4 Wo. 8, 9, 21
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 4 Wo.
Tag: 26
4 Wo. 26
Stressabbau
Aus der Depression finden 2 Wo.
Tag: 7, 9
2 Wo. 7, 9
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Stressabbau
Anti-Stress 2 Wo.
Tag: 9, 10, 12, 13, 14
2 Wo. 9, 10, 12, 13, 14
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 2 Wo.
Tag: 12
2 Wo. 12
Energie
Schwungvoller Morgen 2 Wo.
Tag: 2, 8, 14
2 Wo. 2, 8, 14
Rücken
Ein gesunder Rücken 2 Wo.
Tag: 8, 10
2 Wo. 8, 10
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 2 Wo.
Tag: 1
2 Wo. 1
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 2 Wo.
Tag: 5, 6
2 Wo. 5, 6
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Energie
Schwungvoller Morgen 1 Wo.
Tag: 2
1 Wo. 2
Rücken
Königliche Haltung 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Abnehmen
Wecke deine Kraft 2 Wo.
Tag: 9
2 Wo. 9
Ganzer Körper
Ein beweglicher Körper 3 Wo.
Tag: 12, 13
3 Wo. 12, 13
Stressabbau
Anti-Stress 3 Wo.
Tag: 16, 17, 19, 20, 21
3 Wo. 16, 17, 19, 20, 21
Stressabbau
Aus der Depression finden 3 Wo.
Tag: 14, 16
3 Wo. 14, 16
Ganzer Körper
Gesunde Gelenke 3 Wo.
Tag: 8
3 Wo. 8
Abnehmen
Wecke deine Kraft 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Rücken
Königliche Haltung 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Abnehmen
Definierte Bauchmuskeln 3 Wo.
Tag: 16
3 Wo. 16
Energie
Schwungvoller Morgen 3 Wo.
Tag: 2, 9, 15, 21
3 Wo. 2, 9, 15, 21
Selbstsicherheit
Selbstwertgefühl stärken 3 Wo.
Tag: 2
3 Wo. 2
Rücken
Schmerzen im unteren Rücken lindern 3 Wo.
Tag: 19
3 Wo. 19
Rücken
Ein gesunder Rücken 3 Wo.
Tag: 14, 17
3 Wo. 14, 17
Gesundheit
Rauchstopp 1 Wo.
Tag: 6, 7
1 Wo. 6, 7
Gesundheit
Rauchstopp 3 Wo.
Tag: 10, 11
3 Wo. 10, 11
Gesundheit
Rauchstopp 4 Wo.
Tag: 18
4 Wo. 18
Stressabbau
Angst lindern 1 Wo.
Tag: 3
1 Wo. 3
Stressabbau
Angst lindern 4 Wo.
Tag: 6
4 Wo. 6
Männergesundheit
Sexuelles Vergnügen verlängern 12 Wo.
Tag: 20, 68
12 Wo. 20, 68
Rücken
Ein gesunder Nacken 3 Wo.
Tag: 2, 15
3 Wo. 2, 15
Rücken
Ein gesunder Nacken 4 Wo.
Tag: 9, 22
4 Wo. 9, 22
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 1 Wo.
Tag: 4
1 Wo. 4
Gesundheit
Kopfschmerzen lindern 3 Wo.
Tag: 8, 17
3 Wo. 8, 17
Ganzer Körper
Ein schönes Dekolleté 4 Wo.
Tag: 3
4 Wo. 3
Rücken
Atlas richtet sich auf 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Rücken
Atlas richtet sich auf 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Rücken
Atlas richtet sich auf 3 Wo.
Tag: 7
3 Wo. 7
Rücken
Atlas richtet sich auf 4 Wo.
Tag: 7
4 Wo. 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 1 Wo.
Tag: 7
1 Wo. 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 2 Wo.
Tag: 7
2 Wo. 7
Abnehmen
Intensives Abnehmen 3 Wo.
Tag: 7, 19
3 Wo. 7, 19
Abnehmen
Intensives Abnehmen 4 Wo.
Tag: 7, 19, 28
4 Wo. 7, 19, 28

Belohnung

Flexibilität
6
Ausdauer
6
Konzentration
4
Kraft
8
Mobilität
6
Balance
4
Урок 80 ( Kobrabewegung )

1 / 1 асан
asana
01:20
Ausführliche Sprachanweisungen
Musik
  • Stimme der Lehrperson
  • Musik
  • FLUCHT DER SEELE 01:44
  • Innerer Frieden 01:27
  • MORGENTRÄUME 01:34
  • WALDKÜHLUNG 05:00
  • SOMMERREGEN 02:00
  • BERGSTILLE 02:00
  • Seebrise 02:00
  • DIE STIMME DES WINDS 02:00
  • FRÜHLINGSWALD 02:00

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Kobrabewegung: Kobra sanft heben und senken | Unagrande

Details zur Übung
Ausführung

Kobra sanft heben und senken: Hebe den Brustkorb mit der Rückenmuskulatur sanft an und senke ihn in einer weichen, kontrollierten Bewegung wieder ab.

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