Liegende Bein-über-Kopf-Position mit Griff Suptaika padottanasana

: 1 min

: 36 Punkte

: 8 kcal

Liegepositionen auf dem Rücken

Statisch

Nützlicher Effekt

Entspannt den unteren Rücken
Verbessert die Hüftbeweglichkeit
Dehnt das Gesäß
Fördert die Flexibilität der Beinrückseite.
Regt die Durchblutung der Beine an.

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Ausführungstechnik

Hebe dein rechtes Bein an, strecke es durch und umfasse dein Schienbein mit den Händen. Hebe Kopf und Schulterblätter an. Greife nach deinem rechten Bein. Atme ruhig. Senke Kopf und rechtes Bein zum Boden. Hebe dein linkes Bein an, strecke es durch und umfasse dein Schienbein mit den Händen. Hebe Kopf und Schulterblätter an. Greife nach deinem linken Bein. Atme ruhig. Senke Kopf und linkes Bein zum Boden. Die Arme liegen seitlich am Körper.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Wenn es Ihnen schwerfällt, diese Position beizubehalten, können Sie Beinstreckungen mit einem Gurt im Liegen auf dem Boden durchführen.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Bein-über-Kopf-Position mit Griff trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Entspannung	Abendkomplex 90 min	90 min
Flexibilität	Vorbereitung auf die Lotusposition 90 min	90 min
Sport	Nach dem Ausführen 45 min	45 min
Sport	Nach dem Ausführen 60 min	60 min
Reise	Nach einer langen Reise 90 min	90 min

Liegende Bein-über-Kopf-Position mit Griff trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19	4 Wo.	5, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18, 20	3 Wo.	9, 18, 20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 62, 69, 74	12 Wo.	62, 69, 74
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 25	5 Wo.	23, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10	4 Wo.	7, 10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Details zur Übung

Kategorie

Liegepositionen auf dem Rücken

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

8 kcal

Popularität

338 von 441

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Liegende Bein-über-Kopf-Position mit Griff trifft auf 7 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Abendkomplex	90 min
Vorbereitung auf die Lotusposition	90 min
Nach dem Ausführen	45 min
Nach dem Ausführen	60 min
Nach einer langen Reise	90 min

Liegende Bein-über-Kopf-Position mit Griff trifft auf 31 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich innerhalb von 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Gelenke	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 12	2 Wo.	12
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Gelenke	Gesunde Gelenke in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Beine	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Immunität	Stärken Sie Ihr Immunsystem in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Beinspreiz	Längsschnittspaltungen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Gelenke	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 19	3 Wo.	5, 19
Flexibilität	Erreichen Sie den Boden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 21	3 Wo.	5, 21
Beine	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Selbstwertgefühl	Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Kreuz	Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 14	3 Wo.	14
Anti-Stress	Angstlinderung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 19	4 Wo.	5, 19
Zurück	Yoga gegen Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 9, 18, 20	3 Wo.	9, 18, 20
Sex	Verlängertes sexuelles Vergnügen in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 62, 69, 74	12 Wo.	62, 69, 74
Beinspreiz	Seitspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 23, 25	5 Wo.	23, 25
Gewichtsverlust	Schwellungen in 14 Tagen beseitigen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gewichtsverlust	Schwellungen in 28 Tagen beseitigen 4 Wo. Tag: 18, 25	4 Wo.	18, 25
Fortschrittlich	Fortgeschrittenes Yoga in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 11	2 Wo.	11
Nach der Geburt	Erholung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Anti-Stress	Yoga in der Stadt in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 10	2 Wo.	4, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10	3 Wo.	7, 10
Anti-Stress	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10	4 Wo.	7, 10
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Schultern	Der Atlas zuckt mit den Schultern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 18	4 Wo.	18

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Liegende Bein-über-Kopf-Position mit Griff: Video, das die korrekte Technik zur Ausführung der Asana zeigt.

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