Reiterhaltung mit Schulterdehnung Hayarut hasana III

: 1 min

: 29 Punkte

: 4 kcal

Standhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Verbessert die Beweglichkeit der Schultergelenke
Kräftigt die Rückenmuskeln
Kräftigt die Oberschenkelmuskeln
Stärkt die Gesäßmuskeln (Gluteus minimus).
Verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs

Kontraindikationen

Keine Markierung

Ausführungstechnik

Stell die Füße weit auf, drehe die Zehen nach außen und gehe leicht in die Hocke. Verbinde die Hände hinter dem Rücken und drehe die Arme, um die Schultern zu dehnen. Halte den Oberkörper aufrecht und atme frei. Strecke die Beine, senke die Arme und stelle die Füße zusammen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Stütze die Hände leicht auf den Oberschenkeln ab, wenn der Rücken ermüdet. Ist die Armhaltung unangenehm, lege die Handflächen vor der Brust zusammen. Strecke die Knie etwas, wenn die Beine zu stark arbeiten, und richte die Wirbelsäule nach oben auf.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterhaltung mit Schulterdehnung trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Schwangerschaft	Yoga für Schwangere 60 min	60 min
Blutdruck	A. Shishonins Hypertonie-Komplex 30 min	30 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 60 min	60 min
Augen	Verbesserung des Sehvermögens 90 min	90 min
Nacken	Gesunder Hals 30 min	30 min
Nacken	Gesunder Hals 45 min	45 min
Rücken	Gesunder Hals 60 min	60 min
Nacken	Gesunder Hals 90 min	90 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 10 min	10 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 15 min	15 min
Aktiv älter werden	Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks 20 min	20 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Kopfschmerzen	Kopfschmerzlinderung 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Energie	Tibetische Gymnastik 20 min	20 min
Energie	Tibetische Gymnastik 10 min	10 min
Energie	Tibetische Gymnastik 30 min	30 min
Energie	Tibetische Gymnastik 45 min	45 min
Energie	Tibetische Gymnastik 60 min	60 min
Energie	Tibetische Gymnastik 90 min	90 min
Depression	Linderung von Angstzuständen 90 min	90 min
Energie	Statischer Komplex 20 min	20 min
Energie	Statischer Komplex 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 25 min	25 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 45 min	45 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 60 min	60 min
Rücken	Yoga bei Skoliose 90 min	90 min
Beweglichkeit	Hüftöffnung 45 min	45 min
Energie	Muskelverspannungen lösen 90 min	90 min
Entspannung	Yin-Yoga 90 min	90 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 15 min	15 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 25 min	25 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 30 min	30 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min

Reiterhaltung mit Schulterdehnung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17	4 Wo.	11, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 16	4 Wo.	5, 7, 9, 16
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8	2 Wo.	3, 4, 6, 8
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10	2 Wo.	3, 8, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 14	2 Wo.	5, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18, 21	3 Wo.	12, 18, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15	3 Wo.	10, 11, 13, 15
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17	3 Wo.	5, 10, 15, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 10, 17, 43, 58, 72	12 Wo.	10, 17, 43, 58, 72
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3	4 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 13, 16, 19	3 Wo.	3, 9, 13, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 19, 22	4 Wo.	2, 4, 19, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17	5 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10	2 Wo.	4, 7, 8, 10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 15	3 Wo.	3, 9, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 13, 25, 26	4 Wo.	1, 5, 13, 25, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 20	3 Wo.	3, 10, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 23, 24	4 Wo.	4, 15, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 12	4 Wo.	4, 9, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 18	3 Wo.	7, 10, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 18, 28	4 Wo.	7, 10, 18, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	3 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14, 25	4 Wo.	3, 7, 13, 14, 25

Details zur Übung

Kategorie

Standhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Anfänger

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

4 kcal

Popularität

143 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Reiterhaltung mit Schulterdehnung trifft auf 38 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Yoga für Schwangere	60 min
A. Shishonins Hypertonie-Komplex	30 min
Verbesserung des Sehvermögens	60 min
Verbesserung des Sehvermögens	90 min
Gesunder Hals	30 min
Gesunder Hals	45 min
Gesunder Hals	60 min
Gesunder Hals	90 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	10 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	15 min
Yoga für über 75-Jährige zur Senkung des Blutdrucks	20 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Kopfschmerzlinderung	90 min
Erhöhter Druck	90 min
Tibetische Gymnastik	20 min
Tibetische Gymnastik	10 min
Tibetische Gymnastik	30 min
Tibetische Gymnastik	45 min
Tibetische Gymnastik	60 min
Tibetische Gymnastik	90 min
Linderung von Angstzuständen	90 min
Statischer Komplex	20 min
Statischer Komplex	45 min
Yoga bei Skoliose	25 min
Yoga bei Skoliose	45 min
Yoga bei Skoliose	60 min
Yoga bei Skoliose	90 min
Hüftöffnung	45 min
Muskelverspannungen lösen	90 min
Yin-Yoga	90 min
Anmutige Hände und Handgelenke	15 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	25 min
Anmutige Hände und Handgelenke	30 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min

Reiterhaltung mit Schulterdehnung trifft auf 87 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16, 19, 20, 21, 22, 23, 28	4 Wo.	16, 19, 20, 21, 22, 23, 28
Rücken	Ein gesunder Rücken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8, 9, 10, 14	4 Wo.	8, 9, 10, 14
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 17, 22, 23, 27	4 Wo.	1, 3, 17, 22, 23, 27
Ganzer Körper	Längsspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 22	5 Wo.	22
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 17	4 Wo.	11, 16, 17
Rücken	Königliche Haltung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28	4 Wo.	1, 2, 3, 5, 8, 10, 11, 15, 22, 23, 25, 27, 28
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3	4 Wo.	3
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 5, 7, 9, 11, 23	4 Wo.	3, 5, 7, 9, 11, 23
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 7, 9, 16	4 Wo.	5, 7, 9, 16
Ganzer Körper	Starke Arme in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 4, 6, 8	2 Wo.	3, 4, 6, 8
Ganzer Körper	Querspagat in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 8, 10	2 Wo.	3, 8, 10
Ganzer Körper	Querspagat in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3	1 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6, 10	2 Wo.	6, 10
Abnehmen	Schlanke Beine in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8, 11	2 Wo.	8, 11
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11, 14	2 Wo.	5, 11, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 18, 21	3 Wo.	12, 18, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Ganzer Körper	Straffe Gesäßmuskeln in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 17	3 Wo.	13, 17
Abnehmen	Schlanke Beine in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13	3 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 15, 18	3 Wo.	15, 18
Ganzer Körper	Starke Arme in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 10, 11, 13, 15	3 Wo.	10, 11, 13, 15
Ganzer Körper	Querspagat in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 10, 15, 17	3 Wo.	5, 10, 15, 17
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 7	2 Wo.	5, 7
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 6	3 Wo.	3, 6
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 5	4 Wo.	2, 5
Gesundheit	Alkoholverzicht in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1	3 Wo.	1
Gesundheit	Alkoholverzicht in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 26	4 Wo.	5, 26
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4, 6	1 Wo.	4, 6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 13	2 Wo.	3, 13
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 5	3 Wo.	1, 5
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 8	4 Wo.	8
Stressabbau	Angst lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9	2 Wo.	9
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9	3 Wo.	3, 9
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 9	4 Wo.	9
Rücken	Yoga bei Skoliose in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Yoga bei Skoliose in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 22, 28	4 Wo.	22, 28
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 3 Monaten 12 Wo. Tag: 10, 17, 43, 58, 72	12 Wo.	10, 17, 43, 58, 72
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 5, 8, 11	4 Wo.	4, 5, 8, 11
Ganzer Körper	Querspagat in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 2	5 Wo.	2
Gesundheit	Schwellungen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 11	2 Wo.	5, 11
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 3	4 Wo.	2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 13, 16, 19	3 Wo.	3, 9, 13, 16, 19
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 26	4 Wo.	26
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 2, 4, 19, 22	4 Wo.	2, 4, 19, 22
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 17	5 Wo.	17
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7	2 Wo.	7
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4	3 Wo.	4
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Rücken	Ein gesunder Nacken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Rücken	Ein gesunder Nacken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 7, 8, 10	2 Wo.	4, 7, 8, 10
Rücken	Ein gesunder Nacken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 9, 15	3 Wo.	3, 9, 15
Rücken	Ein gesunder Nacken in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 5, 13, 25, 26	4 Wo.	1, 5, 13, 25, 26
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 10, 11, 20	3 Wo.	3, 10, 11, 20
Gesundheit	Kopfschmerzen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 15, 23, 24	4 Wo.	4, 15, 23, 24
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 18	3 Wo.	18
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 24	4 Wo.	24
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 12	2 Wo.	10, 12
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 13	3 Wo.	12, 13
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 9, 12	4 Wo.	4, 9, 12
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1	2 Wo.	1
Gesundheit	Gesunde Verdauung in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15	4 Wo.	15
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 6	2 Wo.	6
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 2	2 Wo.	2
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19	4 Wo.	19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6	1 Wo.	1, 3, 5, 6
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14	2 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19	3 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28	4 Wo.	1, 3, 5, 6, 9, 14, 15, 16, 19, 26, 27, 28
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 10	2 Wo.	7, 10
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7, 10, 18	3 Wo.	7, 10, 18
Ganzer Körper	Der Beweglichkeitszauberer in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 7, 10, 18, 28	4 Wo.	7, 10, 18, 28
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 7	1 Wo.	3, 7
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	2 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14	3 Wo.	3, 7, 13, 14
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 3, 7, 13, 14, 25	4 Wo.	3, 7, 13, 14, 25

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Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

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