Vierfüßige Stabhaltung Chaturanga dandasana

: 1 min

: 30 Punkte

: 5 kcal

Stützhaltungen

Statisch

Nützlicher Effekt

Fördert die bewusste Wahrnehmung des Atems
Kräftigt die Armmuskeln
Kräftigt die Unterarmmuskeln
Kräftigt die Rückenmuskeln
Macht munter

Kontraindikationen

Schwangerschaft

Bluthochdruck

Ausführungstechnik

Komm in den Vierfüßlerstand, stelle die Zehen auf und strecke die Beine mit schulterbreit stehenden Füßen. Beuge die Ellenbogen dicht an den Rippen und halte den Körper mit den Armen knapp über dem Boden. Atme frei. Senke dich ab, entspanne dich und setze dich mit Hilfe der Hände auf die Fersen.

Was tun, wenn es nicht wie im Video funktioniert

Beginne auf gestreckten Armen und beuge die Ellenbogen erst, wenn du bereit bist. Lass die Knie für eine leichtere Variante am Boden. Verteile das Gewicht auf Hände und Füße und spanne Bauch und Gesäß leicht an.

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierfüßige Stabhaltung trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Thema	Titel	Zeit
Kraft	Machtkomplex 45 min	45 min
Kraft	Machtkomplex 60 min	60 min
Kraft	Machtkomplex 90 min	90 min
Kraft	Starke Arme 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 20 min	20 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 25 min	25 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 30 min	30 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 45 min	45 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 60 min	60 min
Gelenke	Bewegliche Gelenke 90 min	90 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 45 min	45 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 60 min	60 min
Sexuelle Gesundheit	Weibliche Macht 90 min	90 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 20 min	20 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 25 min	25 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 30 min	30 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 45 min	45 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 60 min	60 min
Schlaf	Gesunder Schlaf 90 min	90 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 60 min	60 min
Lunge	Lymphdrainage der Lunge 90 min	90 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 60 min	60 min
Blutdruck	Erhöhter Druck 90 min	90 min
Rücken	Richtige Körperhaltung 90 min	90 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 15 min	15 min
Lunge	Mit dem Rauchen aufhören 30 min	30 min
Beweglichkeit	Yoga für Fortgeschrittene 45 min	45 min
Stressabbau	Innere Harmonie 25 min	25 min
Stressabbau	Innere Harmonie 30 min	30 min
Stressabbau	Innere Harmonie 60 min	60 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 20 min	20 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 45 min	45 min
Arme	Anmutige Hände und Handgelenke 90 min	90 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 60 min	60 min
Rücken	Yoga für Schultern und Schulterblätter 90 min	90 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 15 min	15 min
Gewohnheiten	Ich kann auf Zucker verzichten. 30 min	30 min

Vierfüßige Stabhaltung trifft auf 65 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 21, 22, 23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16, 19, 20	3 Wo.	4, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 27	4 Wo.	15, 16, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 19, 24	4 Wo.	1, 10, 13, 19, 24
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 Wo.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 19, 25	5 Wo.	1, 5, 19, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11	3 Wo.	2, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 28	4 Wo.	12, 15, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 24	4 Wo.	4, 16, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 15, 17	3 Wo.	5, 12, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 15, 17	4 Wo.	5, 12, 15, 17

Details zur Übung

Kategorie

Stützhaltungen

Mechanik

Statisch

Komplexität

Für Fortgeschrittene

Dauer

1 Minute

Energieaufwand

5 kcal

Popularität

209 von 442

Wo man finden kann

Fertige Lektionen

Intensivkurse

Vierfüßige Stabhaltung trifft auf 37 Mal in fertigen Lektionen

Lektion	Dauer
Machtkomplex	45 min
Machtkomplex	60 min
Machtkomplex	90 min
Starke Arme	60 min
Bewegliche Gelenke	20 min
Bewegliche Gelenke	25 min
Bewegliche Gelenke	30 min
Bewegliche Gelenke	45 min
Bewegliche Gelenke	60 min
Bewegliche Gelenke	90 min
Weibliche Macht	45 min
Weibliche Macht	60 min
Weibliche Macht	90 min
Gesunder Schlaf	20 min
Gesunder Schlaf	25 min
Gesunder Schlaf	30 min
Gesunder Schlaf	45 min
Gesunder Schlaf	60 min
Gesunder Schlaf	90 min
Lymphdrainage der Lunge	60 min
Lymphdrainage der Lunge	90 min
Erhöhter Druck	60 min
Erhöhter Druck	90 min
Richtige Körperhaltung	90 min
Mit dem Rauchen aufhören	15 min
Mit dem Rauchen aufhören	30 min
Yoga für Fortgeschrittene	45 min
Innere Harmonie	25 min
Innere Harmonie	30 min
Innere Harmonie	60 min
Anmutige Hände und Handgelenke	20 min
Anmutige Hände und Handgelenke	45 min
Anmutige Hände und Handgelenke	90 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	60 min
Yoga für Schultern und Schulterblätter	90 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	15 min
Ich kann auf Zucker verzichten.	30 min

Vierfüßige Stabhaltung trifft auf 65 Mal in fertigen Kursen

Thema	Titel	Dauer	Tag
Ganzer Körper	Ein beweglicher Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17, 25	4 Wo.	17, 25
Abnehmen	Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 19, 21, 22, 23	4 Wo.	19, 21, 22, 23
Stressabbau	Anti-Stress in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 20	4 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 25	4 Wo.	25
Ganzer Körper	Starke Arme in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 17	4 Wo.	5, 17
Abnehmen	Schlanke Taille in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5	2 Wo.	5
Rücken	Königliche Haltung in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 13	2 Wo.	13
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Energie	Schwungvoller Morgen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 7	1 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Stressabbau	Aus der Depression finden in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	1 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10, 14	2 Wo.	10, 14
Gesundheit	Immunsystem stärken in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Gesundheit	Immunsystem stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17	3 Wo.	17
Stressabbau	Aus der Depression finden in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3, 4, 5, 6, 7	3 Wo.	3, 4, 5, 6, 7
Ganzer Körper	Gesunde Gelenke in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Abnehmen	Wecke deine Kraft in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 17, 21	3 Wo.	17, 21
Rücken	Königliche Haltung in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 20	3 Wo.	20
Energie	Schwungvoller Morgen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 7	3 Wo.	7
Abnehmen	Schlanke Taille in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 12	3 Wo.	4, 12
Selbstsicherheit	Selbstwertgefühl stärken in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5	3 Wo.	5
Gesundheit	Rauchstopp in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 8	2 Wo.	8
Gesundheit	Rauchstopp in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16, 19, 20	3 Wo.	4, 16, 19, 20
Gesundheit	Rauchstopp in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 15, 16, 27	4 Wo.	15, 16, 27
Gesundheit	Alkoholverzicht in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 6	1 Wo.	6
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 14	2 Wo.	14
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12	3 Wo.	12
Ganzer Körper	Statisches Übungsprogramm in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 17	4 Wo.	17
Stressabbau	Angst lindern in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 2	1 Wo.	2
Stressabbau	Angst lindern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 19	3 Wo.	19
Stressabbau	Angst lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 1, 10, 13, 19, 24	4 Wo.	1, 10, 13, 19, 24
Rücken	Yoga bei Skoliose in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2	3 Wo.	2
Ganzer Körper	Querspagat in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 20	4 Wo.	4, 20
Gesundheit	Schwellungen lindern in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12	4 Wo.	12
Ganzer Körper	Hüften öffnen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11	4 Wo.	11
Stressabbau	Innere Harmonie in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1, 2, 3	1 Wo.	1, 2, 3
Stressabbau	Innere Harmonie in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 10	2 Wo.	10
Stressabbau	Innere Harmonie in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 3	3 Wo.	3
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 11	3 Wo.	11
Gesundheit	Ein gesundes Herz in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 6, 8, 10, 13, 24, 25	4 Wo.	6, 8, 10, 13, 24, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 3, 6	1 Wo.	3, 6
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 7, 11, 12	2 Wo.	7, 11, 12
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 13, 15, 18	3 Wo.	13, 15, 18
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 11, 16, 22, 25	4 Wo.	11, 16, 22, 25
Ganzer Körper	Yoga für Fortgeschrittene in 35 Tagen 5 Wo. Tag: 1, 5, 19, 25	5 Wo.	1, 5, 19, 25
Frauengesundheit	Rückbildung nach der Geburt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 10	4 Wo.	10
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 1	1 Wo.	1
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 9, 13	2 Wo.	9, 13
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 6	3 Wo.	6
Abnehmen	Ein schlanker Körper in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 6, 9, 18, 22, 23	4 Wo.	5, 6, 9, 18, 22, 23
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 2, 11	3 Wo.	2, 11
Ganzer Körper	Ein schönes Dekolleté in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 16	4 Wo.	16
Männergesundheit	Sexuelles Vergnügen verlängern in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 16	3 Wo.	16
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4, 12	2 Wo.	4, 12
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 12, 15	3 Wo.	12, 15
Stressabbau	Yoga in der Großstadt in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 12, 15, 28	4 Wo.	12, 15, 28
Rücken	Atlas richtet sich auf in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 4	1 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 4	2 Wo.	4
Rücken	Atlas richtet sich auf in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 4, 16	3 Wo.	4, 16
Rücken	Atlas richtet sich auf in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 4, 16, 24	4 Wo.	4, 16, 24
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 7 Tagen 1 Wo. Tag: 5	1 Wo.	5
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 14 Tagen 2 Wo. Tag: 5, 12	2 Wo.	5, 12
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 21 Tagen 3 Wo. Tag: 5, 12, 15, 17	3 Wo.	5, 12, 15, 17
Abnehmen	Intensives Abnehmen in 28 Tagen 4 Wo. Tag: 5, 12, 15, 17	4 Wo.	5, 12, 15, 17

Belohnung

Flexibilität

Ausdauer

Konzentration

Stärke

Beweglichkeit

Balance

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Vierfüßige Stabhaltung: Körper knapp über dem Boden halten | Unagrande

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