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Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos Phalaka-kriyya II

1 min
29 puntos
5 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Dinámicos
Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Desarrolla la conciencia de la respiración
  • Fortalece los músculos de los brazos
  • Aporta energía
  • Fortalece los músculos centrales

Contraindicaciones

Embarazo
Hipertensión arterial

Cómo se hace

Colócate en una plancha sobre los antebrazos con los dedos entrelazados, las piernas rectas y los dedos de los pies apoyados. Mantén el cuerpo en una línea mientras giras suavemente pelvis y tronco hacia la derecha y la izquierda. Respira libremente, detente, baja las rodillas y siéntate sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:35+00:00

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1
Aprende primero a mantener estable la plancha de antebrazos y añade la torsión después. Sigue respirando sin retener el aire.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 22 veces en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Sistema inmunitario
Fortalecer las defensas 90 min
90 min
Cintura
Cintura fina 30 min
30 min
Cintura
Cintura fina 45 min
45 min
Cintura
Cintura fina 60 min
60 min
Cintura
Cintura fina 90 min
90 min
Energía
Rutina dinámica 60 min
60 min
Energía
Rutina dinámica 90 min
90 min
Digestión
Yoga para el hígado 25 min
25 min
Digestión
Yoga para el hígado 30 min
30 min
Digestión
Yoga para el hígado 45 min
45 min
Digestión
Yoga para el hígado 60 min
60 min
Digestión
Yoga para el hígado 90 min
90 min
Digestión
Digestión saludable 90 min
90 min
Sueño
Sueño reparador 90 min
90 min
Energía
Despertar la fuerza 60 min
60 min
Energía
Despertar la fuerza 90 min
90 min
Flexibilidad
Aliviar la hinchazón 90 min
90 min
Espalda
Hombros y omóplatos 45 min
45 min
Espalda
Hombros y omóplatos 60 min
60 min
Deporte
Yoga para golfistas 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 30 min
30 min
Energía
Pilates en la esterilla 90 min
90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 2, 7
4 sem. 2, 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 7, 10, 11, 16
4 sem. 7, 10, 11, 16
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 9, 13, 18, 23, 24
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 5, 9
2 sem. 5, 9
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 3, 7, 13
2 sem. 3, 7, 13
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 6, 12, 16
3 sem. 6, 12, 16
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 10, 14, 20
3 sem. 10, 14, 20
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 6, 14
2 sem. 6, 14
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 15, 25
5 sem. 15, 25
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Un cuello sano 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 2, 13, 19
3 sem. 2, 13, 19
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 4 sem.
Día: 5, 11, 19
4 sem. 5, 11, 19
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Una digestión sana 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Salud
Una digestión sana 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Salud
Una digestión sana 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Dinámicos
Dificultad
Para practicantes avanzados
Duración
1 minuto
Gasto energético
5 kcal
Popularidad
314 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 22 veces en clases de yoga

Clase Duración
Fortalecer las defensas 90 min
Cintura fina 30 min
Cintura fina 45 min
Cintura fina 60 min
Cintura fina 90 min
Rutina dinámica 60 min
Rutina dinámica 90 min
Yoga para el hígado 25 min
Yoga para el hígado 30 min
Yoga para el hígado 45 min
Yoga para el hígado 60 min
Yoga para el hígado 90 min
Digestión saludable 90 min
Sueño reparador 90 min
Despertar la fuerza 60 min
Despertar la fuerza 90 min
Aliviar la hinchazón 90 min
Hombros y omóplatos 45 min
Hombros y omóplatos 60 min
Yoga para golfistas 90 min
Pilates en la esterilla 30 min
Pilates en la esterilla 90 min

Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos aparece 31 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Perder peso 4 sem.
Día: 2, 7
4 sem. 2, 7
Pérdida de peso
Abdominales definidos 4 sem.
Día: 7, 10, 11, 16
4 sem. 7, 10, 11, 16
Energía
Una mañana con energía 4 sem.
Día: 9, 13, 18, 23, 24
4 sem. 9, 13, 18, 23, 24
Pérdida de peso
Abdominales definidos 2 sem.
Día: 5, 9
2 sem. 5, 9
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 3, 7, 13
2 sem. 3, 7, 13
Pérdida de peso
Abdominales definidos 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 1 sem.
Día: 6
1 sem. 6
Antiestrés
Antiestrés 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Antiestrés
Antiestrés 3 sem.
Día: 5
3 sem. 5
Pérdida de peso
Despierta tu fuerza 3 sem.
Día: 6
3 sem. 6
Pérdida de peso
Abdominales definidos 3 sem.
Día: 6, 12, 16
3 sem. 6, 12, 16
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 10, 14, 20
3 sem. 10, 14, 20
Salud
Deja de fumar 2 sem.
Día: 6, 14
2 sem. 6, 14
Salud
Deja de fumar 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud
Un corazón sano 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Salud
Un corazón sano 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Cuerpo entero
Yoga avanzado 5 sem.
Día: 15, 25
5 sem. 15, 25
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Espalda
Un cuello sano 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Espalda
Un cuello sano 3 sem.
Día: 21
3 sem. 21
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 3 sem.
Día: 2, 13, 19
3 sem. 2, 13, 19
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 4 sem.
Día: 5, 11, 19
4 sem. 5, 11, 19
Cuerpo entero
Un busto bonito 3 sem.
Día: 18
3 sem. 18
Salud
Una digestión sana 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Salud
Una digestión sana 2 sem.
Día: 5
2 sem. 5
Salud
Una digestión sana 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Salud
Una digestión sana 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17
Espalda
Atlas endereza los hombros 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Espalda
Atlas endereza los hombros 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 25
4 sem. 25

Recompensa

Flexibilidad
2
Resistencia
6
Concentración
2
Fuerza
9
Movilidad
5
Equilibrio
5
Урок 234 ( Fortalecimiento abdominal dinámico en la postura del bastón sobre cuatro apoyos con los codos )

1 / 1 асан
asana
01:10
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

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Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

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Plancha sobre codos con giro dinámico | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Desde una plancha firme de antebrazos, gira pelvis y tronco a cada lado sin retener la respiración.

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