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Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba Urdhvapada setubandha sarvanga kriya

1 min
34 puntos
4 kcal
Posturas acostadas boca arriba
Dinámico
Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Hiciste ejercicio 5 минут. Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta lección es accesible por suscripción

Efecto beneficioso

  • Fortalece las articulaciones y los músculos de las manos.
  • Relaja los músculos pectorales.
  • Estimula el funcionamiento de los órganos pélvicos.
  • Fortalece los glúteos
  • Relaja los músculos abdominales.

Contraindicaciones

Embarazo
lesiones de la columna vertebral

Técnica de ejecución

Flexiona las piernas. Apoya los pies en el suelo. Eleva la pelvis. Apoya la parte baja de la espalda con las manos. Levanta la pierna derecha estirada y bájala al suelo. Ahora levanta la pierna izquierda estirada y bájala al suelo. Continúa el movimiento. El cuello está extendido. La cabeza, los hombros y los codos están firmemente apoyados en el suelo. Vigila tu respiración. Baja la pelvis al suelo. Brazos a lo largo del cuerpo. Estira las piernas.

Fecha de carga:2025-09-22T10:16:09+00:00

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1
Si tienes dificultades para realizar elevaciones de piernas, primero debes lograr una posición estable y cómoda en la postura del medio puente.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Tema Nombre Hora
Riñones
Riñones sanos 90 min
90 min
Edad
Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min
30 min
Presión
Aumento de la presión 90 min
90 min
Energía
El despertar de la fuerza 45 min
45 min
Relajación
Yoga en la espalda 25 min
25 min

Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energía
Una mañana alegre en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Prensa
Hermosos abdominales en 7 días 1 sem.
Día: 4, 5
1 sem. 4, 5
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 3, 4
2 sem. 3, 4
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energía
Una mañana alegre en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 75
12 sem. 75
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Después del parto
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 6, 18
3 sem. 6, 18
Después del parto
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas acostadas boca arriba
Mecánica
Dinámico
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Consumo de energía
4 kcal
Popularidad
337 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas
Cursos intensivos

Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba aparece 5 veces en lecciones ya hechas

Clase Duración
Riñones sanos 90 min
Complejo cardiovascular Yoga 60+ 30 min
Aumento de la presión 90 min
El despertar de la fuerza 45 min
Yoga en la espalda 25 min

Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba aparece 21 vez en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Flexibilidad
Cuerpo flexible en 28 días 4 sem.
Día: 20, 22, 23
4 sem. 20, 22, 23
Pérdida de peso
Pierde peso en 28 días 4 sem.
Día: 16, 28
4 sem. 16, 28
Energía
Una mañana alegre en 28 días 4 sem.
Día: 23, 24, 25, 26
4 sem. 23, 24, 25, 26
Nalgas
Glúteos firmes en 28 días 4 sem.
Día: 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
4 sem. 11, 15, 16, 19, 21, 22, 23, 25
Energía
Una mañana alegre en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Prensa
Hermosos abdominales en 7 días 1 sem.
Día: 4, 5
1 sem. 4, 5
Energía
El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem.
Día: 3, 4
2 sem. 3, 4
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 14 días 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Inmunidad
Fortaleciendo el sistema inmunológico en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Energía
Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem.
Día: 10, 11
3 sem. 10, 11
Prensa
Hermosos abdominales en 21 días 3 sem.
Día: 4, 5
3 sem. 4, 5
Energía
Una mañana alegre en 21 días 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Antiestrés
Alivio de la ansiedad en 28 días 4 sem.
Día: 12
4 sem. 12
Sexo
Placer sexual prolongado en 3 meses 12 sem.
Día: 75
12 sem. 75
Pierna dividida
Split lateral en 28 días 4 sem.
Día: 18
4 sem. 18
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 7 días 1 sem.
Día: 5
1 sem. 5
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 14 días 2 sem.
Día: 7
2 sem. 7
Pérdida de peso
Eliminación de la hinchazón en 21 días 3 sem.
Día: 10
3 sem. 10
Cardio
Corazón sano en 28 días 4 sem.
Día: 24, 25, 27
4 sem. 24, 25, 27
Después del parto
Recuperación posparto en 21 días 3 sem.
Día: 6, 18
3 sem. 6, 18
Después del parto
Recuperación posparto en 28 días 4 sem.
Día: 17
4 sem. 17

Recompensa

Flexibilidad
8
Resistencia
7
Concentración
5
Fuerza
6
Movilidad
4
Equilibrio
4
Урок 387 ( Kriya de medio puente con pierna extendida hacia arriba )

1 / 1 асан
asana
01:00
Describa las instrucciones en detalle
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

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