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Movimiento de piernas en la postura del perro boca abajo Adho mukha svanagamana kriya

: 1 min

: 32 puntos

: 2 kcal

Bastidores y topes

Efecto beneficioso

Desarrolla el equilibrio y la coordinación.
Mejora la movilidad de la cadera.
Masajea intensamente los dedos de los pies.
Fortalece las articulaciones del tobillo.

Contraindicaciones

Embarazo

Técnica de ejecución

Ponte de rodillas. Apoya las palmas de las manos en el suelo. Mueve las piernas hacia atrás. Con el coxis hacia arriba. Separa los pies a la anchura de las caderas. Da un paso adelante y luego retrocede. Continúa el movimiento. Respira con naturalidad. Luego, detente. Siéntate sobre los talones. Las palmas de las manos sobre los muslos. Espalda recta.

Qué hacer si no se puede hacer como en el video

1

Intenta realizarlo a tu propio ritmo, evitando el dolor.

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de piernas en la postura del perro boca abajo aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Tema	Nombre	Hora
Piernas	piernas delgadas 45 min	45 min
Deporte	Antes de correr 60 min	60 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Viaje	Antes del vuelo 60 min	60 min
Viaje	Antes del vuelo 90 min	90 min
Energía	El despertar de la fuerza 45 min	45 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 60 min	60 min
Atrás	Yoga para la escoliosis 90 min	90 min
Enfocar	Yoga para el TDAH 90 min	90 min

Movimiento de piernas en la postura del perro boca abajo aparece 16 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 16	4 sem.	1, 8, 11, 16

Detalles del ejercicio

Categoría

Bastidores y topes

Mecánica

Dinámico

Dificultad

Para principiantes

Duración

1 minuto

Consumo de energía

2 kcal

Popularidad

362 de 442

Donde se puede encontrar

Lecciones preparadas

Cursos intensivos

Movimiento de piernas en la postura del perro boca abajo aparece 9 veces en lecciones ya hechas

Clase	Duración
piernas delgadas	45 min
Antes de correr	60 min
Yoga para snowboard	90 min
Antes del vuelo	60 min
Antes del vuelo	90 min
El despertar de la fuerza	45 min
Yoga para la escoliosis	60 min
Yoga para la escoliosis	90 min
Yoga para el TDAH	90 min

Movimiento de piernas en la postura del perro boca abajo aparece 16 veces en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Depresión	Cómo salir de la depresión en 14 días 2 sem. Día: 3, 4, 10	2 sem.	3, 4, 10
Antiestrés	Antiestrés en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 7 días 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Prensa	Hermosos abdominales en 7 días 1 sem. Día: 2	1 sem.	2
Energía	El despertar de la fuerza en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Antiestrés	Antiestrés en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Depresión	Cómo salir de la depresión en 21 días 3 sem. Día: 10, 11, 17	3 sem.	10, 11, 17
Energía	Despertando la Fuerza en 21 días 3 sem. Día: 8	3 sem.	8
Prensa	Hermosos abdominales en 21 días 3 sem. Día: 2	3 sem.	2
Autoestima	Aumenta tu autoestima en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Hábitos	Dejar de beber en 14 días 2 sem. Día: 3	2 sem.	3
Hábitos	Dejar de beber en 21 días 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Cardio	Corazón sano en 7 días 1 sem. Día: 3, 4	1 sem.	3, 4
Cardio	Corazón sano en 14 días 2 sem. Día: 1	2 sem.	1
Cardio	Corazón sano en 21 días 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Cardio	Corazón sano en 28 días 4 sem. Día: 1, 8, 11, 16	4 sem.	1, 8, 11, 16

Recompensa

Flexibilidad

8

Resistencia

4

Concentración

4

Fuerza

7

Movilidad

5

Equilibrio

4