Postura del cocodrilo Kumbhirasana

: 1 min

: 45 puntos

: 5 kcal

Posturas boca abajo

Estático

Beneficios

Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda
Fortalece los músculos de la espalda
Fortalece los músculos de los muslos
Mejora la conciencia postural
Fortalece los músculos del cuello
Fortalece los músculos glúteos

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Túmbate boca abajo con los pies juntos y las manos cerca del pecho. Eleva el tronco, entrelaza los dedos detrás de la cabeza y levanta las piernas estiradas. Mantén la postura y respira libremente. Baja cuerpo y piernas y empuja con las manos para sentarte sobre los talones.

Si aún no te sale

Empieza elevando el tronco y las piernas por separado si hacerlo a la vez resulta demasiado difícil.

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del cocodrilo aparece 24 veces en clases de yoga

Tema	Nombre	Hora
Presión arterial	Método de A. Shishonin 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 25 min	25 min
Relajación	Aliviar el estrés 30 min	30 min
Relajación	Aliviar el estrés 45 min	45 min
Relajación	Aliviar el estrés 60 min	60 min
Relajación	Aliviar el estrés 90 min	90 min
Depresión	Yoga para la depresión 25 min	25 min
Depresión	Yoga para la depresión 30 min	30 min
Depresión	Yoga para la depresión 45 min	45 min
Depresión	Yoga para la depresión 60 min	60 min
Depresión	Yoga para la depresión 90 min	90 min
Salud sexual	Yoga para la próstata 90 min	90 min
Deporte	Yoga para snowboard 90 min	90 min
Pérdida de peso	Cardio yoga 90 min	90 min
Presión arterial	Yoga para la presión baja 90 min	90 min
Flexibilidad	Preparación para el loto 90 min	90 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 15 min	15 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 20 min	20 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 25 min	25 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 30 min	30 min
Pérdida de peso	Adelgazar con intensidad 90 min	90 min
Energía	Gimnasia tibetana 15 min	15 min
Antiestrés	Armonía interior 60 min	60 min
Espalda	Yoga para la hipercifosis 60 min	60 min

Postura del cocodrilo aparece 60 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 15	12 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 21, 26	4 sem.	21, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

Detalles del ejercicio

Categoría

Posturas boca abajo

Mecánica

Estático

Dificultad

Para practicantes avanzados

Duración

1 minuto

Gasto energético

5 kcal

Popularidad

267 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga

Retos

Postura del cocodrilo aparece 24 veces en clases de yoga

Clase	Duración
Método de A. Shishonin	25 min
Aliviar el estrés	25 min
Aliviar el estrés	30 min
Aliviar el estrés	45 min
Aliviar el estrés	60 min
Aliviar el estrés	90 min
Yoga para la depresión	25 min
Yoga para la depresión	30 min
Yoga para la depresión	45 min
Yoga para la depresión	60 min
Yoga para la depresión	90 min
Yoga para la próstata	90 min
Yoga para snowboard	90 min
Cardio yoga	90 min
Yoga para la presión baja	90 min
Preparación para el loto	90 min
Adelgazar con intensidad	15 min
Adelgazar con intensidad	20 min
Adelgazar con intensidad	25 min
Adelgazar con intensidad	30 min
Adelgazar con intensidad	90 min
Gimnasia tibetana	15 min
Armonía interior	60 min
Yoga para la hipercifosis	60 min

Postura del cocodrilo aparece 60 vez en cursos ya hechos

Tema	Nombre	Duración	Día
Pérdida de peso	Perder peso 2 sem. Día: 14	2 sem.	14
Pérdida de peso	Perder peso 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Cuerpo entero	Glúteos firmes 4 sem. Día: 14, 16	4 sem.	14, 16
Antiestrés	Antiestrés 2 sem. Día: 9, 14	2 sem.	9, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 2 sem. Día: 7, 11, 13	2 sem.	7, 11, 13
Energía	Una mañana con energía 2 sem. Día: 7, 12	2 sem.	7, 12
Cuerpo entero	Espagat frontal 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Espalda	Postura regia 2 sem. Día: 12, 14	2 sem.	12, 14
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 1 sem. Día: 3	1 sem.	3
Confianza	Mejora tu autoestima 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Energía	Una mañana con energía 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Antiestrés	Antiestrés 1 sem. Día: 1, 2	1 sem.	1, 2
Espalda	Una espalda sana 1 sem. Día: 7	1 sem.	7
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Confianza	Mejora tu autoestima 2 sem. Día: 11, 14	2 sem.	11, 14
Antiestrés	Antiestrés 3 sem. Día: 1, 2, 16, 21	3 sem.	1, 2, 16, 21
Cuerpo entero	Espagat frontal 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Pérdida de peso	Despierta tu fuerza 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Espalda	Postura regia 3 sem. Día: 19, 21	3 sem.	19, 21
Energía	Una mañana con energía 3 sem. Día: 7, 14, 19	3 sem.	7, 14, 19
Pérdida de peso	Una cintura estilizada 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Confianza	Mejora tu autoestima 3 sem. Día: 7, 18, 21	3 sem.	7, 18, 21
Espalda	Aliviar el dolor lumbar 3 sem. Día: 3, 14, 18, 20	3 sem.	3, 14, 18, 20
Espalda	Una espalda sana 3 sem. Día: 7	3 sem.	7
Salud	Deja de beber 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Salud	Deja de beber 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Práctica estática 2 sem. Día: 7, 13	2 sem.	7, 13
Cuerpo entero	Práctica estática 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Práctica estática 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Antiestrés	Aliviar la ansiedad 3 sem. Día: 20	3 sem.	20
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 12 sem. Día: 15	12 sem.	15
Antiestrés	Armonía interior 2 sem. Día: 6	2 sem.	6
Antiestrés	Armonía interior 3 sem. Día: 14, 17, 20	3 sem.	14, 17, 20
Antiestrés	Armonía interior 4 sem. Día: 17	4 sem.	17
Salud	Un corazón sano 3 sem. Día: 17	3 sem.	17
Cuerpo entero	Yoga avanzado 3 sem. Día: 18	3 sem.	18
Cuerpo entero	Yoga avanzado 4 sem. Día: 27	4 sem.	27
Cuerpo entero	Yoga avanzado 5 sem. Día: 30	5 sem.	30
Salud femenina	Recuperación posparto 3 sem. Día: 9	3 sem.	9
Espalda	Un cuello sano 2 sem. Día: 12	2 sem.	12
Espalda	Un cuello sano 4 sem. Día: 26	4 sem.	26
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Salud	Aliviar el dolor de cabeza 4 sem. Día: 13	4 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 2 sem. Día: 13	2 sem.	13
Pérdida de peso	Un cuerpo estilizado 4 sem. Día: 20	4 sem.	20
Cuerpo entero	Un busto bonito 3 sem. Día: 13	3 sem.	13
Cuerpo entero	Un busto bonito 4 sem. Día: 5, 18, 25	4 sem.	5, 18, 25
Salud	Una digestión sana 2 sem. Día: 2	2 sem.	2
Salud masculina	Prolongar el placer sexual 4 sem. Día: 23	4 sem.	23
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 3 sem. Día: 21	3 sem.	21
Antiestrés	Yoga en la gran ciudad 4 sem. Día: 21, 26	4 sem.	21, 26
Espalda	Atlas endereza los hombros 4 sem. Día: 25	4 sem.	25
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 3 sem. Día: 16	3 sem.	16
Cuerpo entero	El encantador de la flexibilidad 4 sem. Día: 16	4 sem.	16
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 1 sem. Día: 4	1 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 2 sem. Día: 4	2 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 3 sem. Día: 4	3 sem.	4
Pérdida de peso	Pérdida de peso intensiva 4 sem. Día: 4	4 sem.	4

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