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Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado Eka pada marjarasana II

1 min
62 puntos
6 kcal
Posturas con apoyo en los brazos
Estático
Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:15
Música
  • Voz del instructor
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡No te rindas!

Has practicado durante . Para que la clase sea contabilizada y añadida a las estadísticas, debe hacer ejercicio al menos un minuto
Esta lección está disponible para miembros del club
Esta clase requiere una suscripción

Beneficios

  • Fortalece los músculos de los muslos
  • Mejora la movilidad de las articulaciones de la cadera
  • Fortalece los músculos del glúteo medio.

Contraindicaciones

Embarazo

Cómo se hace

Arrodíllate con los antebrazos en el suelo y las rodillas separadas al ancho de las caderas. Estira la pierna derecha y elévala hacia la derecha, llevando los dedos del pie hacia ti. Bájala y repite con la izquierda hacia ese lado. Respira naturalmente y termina sentado sobre los talones.

Fecha de carga:2026-10-16T17:45:36+00:00

Si aún no te sale

1
Coloca las palmas en el suelo con los brazos estirados si apoyar el cuerpo en los codos resulta incómodo.

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 16 vez en clases de yoga

Tema Nombre Hora
Glúteos
Glúteos firmes 60 min
60 min
Glúteos
Glúteos firmes 90 min
90 min
Salud sexual
Fuerza femenina 60 min
60 min
Salud sexual
Fuerza femenina 90 min
90 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 45 min
45 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 60 min
60 min
Salud sexual
Yoga para la próstata 90 min
90 min
Pérdida de peso
Yoga para adelgazar 60 min
60 min
Pérdida de peso
Yoga para adelgazar 90 min
90 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 45 min
45 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 60 min
60 min
Pérdida de peso
Adelgazar con intensidad 90 min
90 min
Diabetes
Yoga para personas con diabetes 90 min
90 min
Energía
Gimnasia tibetana 60 min
60 min
Energía
Gimnasia tibetana 90 min
90 min
Energía
Pilates en la esterilla 90 min
90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 44 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 8, 13
2 sem. 8, 13
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 5, 6, 14
2 sem. 5, 6, 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 15, 20
3 sem. 15, 20
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 12, 13, 21
3 sem. 12, 13, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 2, 5
2 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 3, 16
3 sem. 3, 16
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 19, 23
4 sem. 19, 23
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 2, 5
4 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 6, 25
4 sem. 6, 25
Antiestrés
Armonía interior 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 4, 8, 21
3 sem. 4, 8, 21
Cuerpo entero
Yoga avanzado 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 8, 20
3 sem. 8, 20
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 4, 19, 27
4 sem. 4, 19, 27
Salud
Una digestión sana 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 3, 15
3 sem. 3, 15
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 3, 15, 27
4 sem. 3, 15, 27
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 1, 7
1 sem. 1, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 1, 7, 9
2 sem. 1, 7, 9
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 1, 7, 9, 15
3 sem. 1, 7, 9, 15
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 1, 7, 9, 15
4 sem. 1, 7, 9, 15

Detalles del ejercicio

Categoría
Posturas con apoyo en los brazos
Mecánica
Estático
Dificultad
Para principiantes
Duración
1 minuto
Gasto energético
6 kcal
Popularidad
292 de 442

Dónde aparece

Clases de yoga
Retos

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 16 vez en clases de yoga

Clase Duración
Glúteos firmes 60 min
Glúteos firmes 90 min
Fuerza femenina 60 min
Fuerza femenina 90 min
Yoga para la próstata 45 min
Yoga para la próstata 60 min
Yoga para la próstata 90 min
Yoga para adelgazar 60 min
Yoga para adelgazar 90 min
Adelgazar con intensidad 45 min
Adelgazar con intensidad 60 min
Adelgazar con intensidad 90 min
Yoga para personas con diabetes 90 min
Gimnasia tibetana 60 min
Gimnasia tibetana 90 min
Pilates en la esterilla 90 min

Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado aparece 44 veces en cursos ya hechos

Tema Nombre Duración Día
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 2 sem.
Día: 8, 13
2 sem. 8, 13
Energía
Una mañana con energía 2 sem.
Día: 6
2 sem. 6
Cuerpo entero
Glúteos firmes 2 sem.
Día: 5, 6, 14
2 sem. 5, 6, 14
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 2 sem.
Día: 10
2 sem. 10
Energía
Una mañana con energía 3 sem.
Día: 13
3 sem. 13
Pérdida de peso
Una cintura estilizada 3 sem.
Día: 15, 20
3 sem. 15, 20
Cuerpo entero
Glúteos firmes 3 sem.
Día: 12, 13, 21
3 sem. 12, 13, 21
Pérdida de peso
Piernas estilizadas 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud
Deja de beber 4 sem.
Día: 4
4 sem. 4
Cuerpo entero
Práctica estática 2 sem.
Día: 2, 5
2 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Práctica estática 3 sem.
Día: 3, 16
3 sem. 3, 16
Cuerpo entero
Práctica estática 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Antiestrés
Aliviar la ansiedad 2 sem.
Día: 8
2 sem. 8
Espalda
Yoga para la escoliosis 3 sem.
Día: 11
3 sem. 11
Espalda
Yoga para la escoliosis 4 sem.
Día: 19, 23
4 sem. 19, 23
Salud
Reducir la hinchazón 3 sem.
Día: 5, 11
3 sem. 5, 11
Salud
Reducir la hinchazón 4 sem.
Día: 2, 5
4 sem. 2, 5
Cuerpo entero
Apertura de caderas 4 sem.
Día: 6, 25
4 sem. 6, 25
Antiestrés
Armonía interior 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Antiestrés
Armonía interior 3 sem.
Día: 4, 8, 21
3 sem. 4, 8, 21
Cuerpo entero
Yoga avanzado 1 sem.
Día: 4
1 sem. 4
Cuerpo entero
Yoga avanzado 3 sem.
Día: 12
3 sem. 12
Salud femenina
Recuperación posparto 2 sem.
Día: 9
2 sem. 9
Salud femenina
Recuperación posparto 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Salud femenina
Recuperación posparto 4 sem.
Día: 11
4 sem. 11
Salud
Aliviar el dolor de cabeza 2 sem.
Día: 12
2 sem. 12
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 3 sem.
Día: 8, 20
3 sem. 8, 20
Pérdida de peso
Un cuerpo estilizado 4 sem.
Día: 4, 19, 27
4 sem. 4, 19, 27
Salud
Una digestión sana 3 sem.
Día: 17
3 sem. 17
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 1 sem.
Día: 2
1 sem. 2
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 2 sem.
Día: 4
2 sem. 4
Salud masculina
Prolongar el placer sexual 3 sem.
Día: 9
3 sem. 9
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 1 sem.
Día: 3
1 sem. 3
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 3 sem.
Día: 3, 15
3 sem. 3, 15
Antiestrés
Yoga en la gran ciudad 4 sem.
Día: 3, 15, 27
4 sem. 3, 15, 27
Antiestrés
La fórmula de la calma 3 sem.
Día: 16
3 sem. 16
Antiestrés
La fórmula de la calma 4 sem.
Día: 16
4 sem. 16
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 2 sem.
Día: 14
2 sem. 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 3 sem.
Día: 14
3 sem. 14
Cuerpo entero
El encantador de la flexibilidad 4 sem.
Día: 14
4 sem. 14
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 1 sem.
Día: 1, 7
1 sem. 1, 7
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 2 sem.
Día: 1, 7, 9
2 sem. 1, 7, 9
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 3 sem.
Día: 1, 7, 9, 15
3 sem. 1, 7, 9, 15
Pérdida de peso
Pérdida de peso intensiva 4 sem.
Día: 1, 7, 9, 15
4 sem. 1, 7, 9, 15

Recompensa

Flexibilidad
10
Resistencia
16
Concentración
6
Fuerza
14
Movilidad
8
Equilibrio
8
Урок 271 ( Postura del gato sobre los codos con la pierna extendida hacia el lado )

1 / 1 асан
asana
01:15
Instrucciones de voz detalladas
Música
  • Voz del instructor
  • Música
  • VUELO DEL ALMA 01:44
  • PAZ INTERIOR 01:27
  • SUEÑOS MATUTINOS 01:34
  • FRESCURA DEL BOSQUE 05:00
  • LLUVIA DE VERANO 02:00
  • SILENCIO DE MONTAÑA 02:00
  • BRISA MARINA 02:00
  • LA VOZ DEL VIENTO 02:00
  • BOSQUE DE PRIMAVERA 02:00

¡Esperamos que te haya gustado!

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¡Gracias!!

Intentaremos entregar tu esterilla lo antes posible

¡Enhorabuena!

¡Has recibido acceso ilimitado como regalo!
¡Súper!

Gato sobre codos con pierna lateral | Unagrande

Detalles del ejercicio
Cómo se hace

Estira y eleva cada pierna hacia su lado mientras sostienes el cuerpo sobre antebrazos y rodillas.

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