Yoga para fortalecer las defensas a partir de los 60 combina trabajo muscular, ejercicios de movilidad y coordinación. Elige una duración cómoda para añadir movimiento a tu día.
Esta clase de 30 minutos incluye «Fortalecimiento y estiramiento del suelo pélvico», «Flexión profunda hacia delante con las piernas separadas» y «Postura de estiramiento de una pierna sentado con cinturón». En los ejercicios para el suelo pélvico, observa cómo los músculos se contraen y se relajan. Al final descansarás en posición tumbada.
Elige los ejercicios teniendo en cuenta tu preparación y tu salud, especialmente después de un largo periodo sin practicar. Si tienes limitaciones, consulta el programa con un especialista.
