Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella Phalaka Kriya II

1 min
29 pistettä
5 kcal
Räkit ja pysäyttimet
Dynaaminen
Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:10
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Aktivoi hengityselimiä
  • Vahvistaa käsivarsia
  • Stimuloi sydän- ja verisuonijärjestelmää
  • Kiinteyttää koko kehoa
  • Vahvistaa keskivartalon lihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Korkea verenpaine

Suoritusohjeet

Polvistu. Aseta kyynärpäät lattialle. Lukitse sormet toisiinsa. Ojenna jalat suoriksi painamalla varpaita lattiaa vasten. Ojenna selkä suoraksi viivaksi. Kierrä lantiota ja kierrä vartaloasi oikealle ja vasemmalle. Pidä jalat suorina. Hengitä luonnollisesti. Tauko. Polvistu. Istu hitaasti kantapäillesi. Pidä selkä suorana. Aseta kämmenet reisien päälle.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:50:46+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Sinun tulisi aloittaa staattisella asennolla, erityisesti Phalakasana 2:lla, ja siirtyä vähitellen dynaamiseen versioon – Phalaka Kriya 2:een. Älä pidätä hengitystäsi. Hengitä jatkuvasti. Hengityksesi mukautuu automaattisesti suoritettavaan harjoitukseen.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella esiintyy 19 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Immuniteetti
Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min
90 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 30 min
30 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 45 min
45 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 60 min
60 min
Vyötärö
Ohut vyötärö 90 min
90 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 60 min
60 min
Energia
Dynaaminen kompleksi 90 min
90 min
Maksa
Terve maksa 25 min
25 min
Maksa
Terve maksa 30 min
30 min
Maksa
Terve maksa 45 min
45 min
Maksa
Terve maksa 60 min
60 min
Maksa
Terve maksa 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 90 min
90 min
Unelma
Hyvä uni 90 min
90 min
Energia
Voima herää 60 min
60 min
Energia
Voima herää 90 min
90 min
Munuaiset
Turvotuksen poistaminen 90 min
90 min
Takaisin
Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min
45 min
Takaisin
Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min
60 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella esiintyy 30 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 7
4 vko. 2, 7
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 10, 11, 16
4 vko. 7, 10, 11, 16
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 9, 13, 18, 23, 24
4 vko. 9, 13, 18, 23, 24
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 9
2 vko. 5, 9
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 7, 13
2 vko. 3, 7, 13
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressiä lievittävä
Stressilääke 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 12, 16
3 vko. 6, 12, 16
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 14, 20
3 vko. 10, 14, 20
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 14
2 vko. 6, 14
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 15, 25
5 vko. 15, 25
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 13, 19
3 vko. 2, 13, 19
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 11, 19
4 vko. 5, 11, 19
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Räkit ja pysäyttimet
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Edistyneille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
5 kcal
Suosituin
314 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella esiintyy 19 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Immuunijärjestelmän vahvistaminen 90 min
Ohut vyötärö 30 min
Ohut vyötärö 45 min
Ohut vyötärö 60 min
Ohut vyötärö 90 min
Dynaaminen kompleksi 60 min
Dynaaminen kompleksi 90 min
Terve maksa 25 min
Terve maksa 30 min
Terve maksa 45 min
Terve maksa 60 min
Terve maksa 90 min
Terveellinen ruoansulatus 90 min
Hyvä uni 90 min
Voima herää 60 min
Voima herää 90 min
Turvotuksen poistaminen 90 min
Joogaa hartioille ja lapaluille 45 min
Joogaa hartioille ja lapaluille 60 min

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella esiintyy 30 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 7
4 vko. 2, 7
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 7, 10, 11, 16
4 vko. 7, 10, 11, 16
Energia
Iloinen aamu 28 päivän kuluttua 4 vko.
Päivä: 9, 13, 18, 23, 24
4 vko. 9, 13, 18, 23, 24
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 9
2 vko. 5, 9
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3, 7, 13
2 vko. 3, 7, 13
Lehdistö
Saat vatsalihakset 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Energia
Voima herää 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 6
1 vko. 6
Stressiä lievittävä
Stressilääke 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6
3 vko. 6
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 6, 12, 16
3 vko. 6, 12, 16
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10, 14, 20
3 vko. 10, 14, 20
Tavat
Lopeta tupakointi 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6, 14
2 vko. 6, 14
Tavat
Lopeta tupakointi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 4
2 vko. 4
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11
4 vko. 11
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 15, 25
5 vko. 15, 25
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Kaula
Terve niska 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Kaula
Terve niska 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 21
3 vko. 21
Pää
Päästä eroon päänsärystä 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 6
2 vko. 6
Pää
Päästä eroon päänsärystä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 13, 19
3 vko. 2, 13, 19
Pää
Päästä eroon päänsärystä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 5, 11, 19
4 vko. 5, 11, 19
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 4
1 vko. 4
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5
2 vko. 5
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 17
4 vko. 17
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Palkinto

Joustavuus
2
Kestävyys
6
Keskittyminen
2
Voima
9
Liikkuvuus
5
Tasapaino
5

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Dynaaminen vatsalihasten vahvistaminen 4-tangon sauva-asennolla kyynärpäätuella

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus