Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2 Pascimottanotthita-supta-kriya

1 min
40 pistettä
4 kcal
Makuuasennot selälläsi
Dynaaminen
Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:09
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Venyttää selkärankaa
  • Parantaa lonkan liikkuvuutta
  • Vahvistaa reisilihaksia
  • Kehittää jalkojen takaosan joustavuutta
  • Vähentää rasvan kertymistä vyötäröalueelle
  • Vahvistaa vatsalihaksia

Vasta-aiheet

Raskaus
Kuukautiset
Alaselän vammat
Ruoansulatuskanavan ongelmat

Suoritusohjeet

Koukista jalkojasi ja suorista ne, kunnes tunnet venytyksen reisissäsi. Nosta kädet ja pää. Pidä varpaat alaspäin osoittavina. Nouse sitten istumaan. Koukista jalkojen yli ja ota jaloistasi kiinni käsilläsi. Jatka liikettä siirtyen asennosta toiseen. Tee harjoitukset tahdissa, joka tuntuu sinulle mukavalta. Hengitä luonnollisesti. Pysähdy sitten. Asetu selällesi makaamaan kädet ja jalat sivuillasi.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T17:03:14+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos jalkojen pitäminen suorina kulma-asennossa on vaikeaa, koukista niitä polvista.
2
Jos et yletä varpaisiin sormillasi istuen eteenpäin taivutettaessa, voit käyttää hihnaa. Yritä tehdä eteenpäin taivutus suorana selkä, laske vatsa reisien päälle ja venytä päälakea eteenpäin kohti jalkoja. Keskity alaselkään välttäen epämukavuutta ja kipua.
3
Jos et yletä varpaisiisi sormillasi, koukista polviasi, kunnes saat otteen jaloistasi. Anna vatsasi levätä reisiesi päällä. Kun työskentelet asennossa, siirrä kantapäitäsi eteenpäin askel askeleelta ja yritä suoristaa jalkojasi, kunnes vatsasi alkaa nousta irti reisistäsi. Keskity alaselkään välttäen epämukavuutta ja kipua.
4
Kumarru eteenpäin ja aseta kätesi vartalosi viereen. Laske vatsasi reisiä kohti ja yritä rentoutua asennossa. Vältä kipua ja jännitystä takareisissäsi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2 esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Seksi
Eturauhasen terveys 15 min
15 min
Seksi
Eturauhasen terveys 20 min
20 min
Seksi
Eturauhasen terveys 25 min
25 min
Seksi
Eturauhasen terveys 30 min
30 min
Seksi
Eturauhasen terveys 45 min
45 min
Seksi
Eturauhasen terveys 60 min
60 min
Seksi
Eturauhasen terveys 90 min
90 min
Ikä
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min
20 min
Ikä
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min
25 min
Ikä
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min
30 min
Kardio
Kardiokompleksi 60 min
60 min
Lehdistö
Kaunis lehdistö 45 min
45 min
Lehdistö
Kaunis lehdistö 90 min
90 min
Energia
Voima herää 45 min
45 min
Energia
Voima herää 60 min
60 min
Energia
Voima herää 90 min
90 min
Seksi
Nautinnon pidentyminen 45 min
45 min
Takaisin
Jooga hyperlordoosiin 90 min
90 min

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2 esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 9
2 vko. 1, 9
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12, 13
2 vko. 12, 13
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 7, 12
2 vko. 5, 7, 12
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Takaisin
Terve takaisin 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 10, 12, 13, 14
2 vko. 9, 10, 12, 13, 14
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13, 14
2 vko. 13, 14
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 8
2 vko. 2, 3, 8
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19, 20
3 vko. 19, 20
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20, 21
3 vko. 20, 21
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 15
3 vko. 9, 10, 15
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 16
3 vko. 8, 16
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 14, 19
3 vko. 12, 14, 19
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 17, 19, 20, 21
3 vko. 16, 17, 19, 20, 21
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 18, 82
12 vko. 18, 82
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 10
2 vko. 2, 10
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 17
3 vko. 12, 17
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 15
4 vko. 6, 15
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 23
4 vko. 2, 23
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Dynaaminen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
301 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2 esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Eturauhasen terveys 15 min
Eturauhasen terveys 20 min
Eturauhasen terveys 25 min
Eturauhasen terveys 30 min
Eturauhasen terveys 45 min
Eturauhasen terveys 60 min
Eturauhasen terveys 90 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 20 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 25 min
Jooga 60+ Cardio -kompleksi 30 min
Kardiokompleksi 60 min
Kaunis lehdistö 45 min
Kaunis lehdistö 90 min
Voima herää 45 min
Voima herää 60 min
Voima herää 90 min
Nautinnon pidentyminen 45 min
Jooga hyperlordoosiin 90 min

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2 esiintyy 32 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Lehdistö
Saat vatsalihakset 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 9
2 vko. 1, 9
Stressiä lievittävä
Stressilääke 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 12, 13
2 vko. 12, 13
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 5, 7, 12
2 vko. 5, 7, 12
Energia
Iloinen aamu 14 päivän kuluttua 2 vko.
Päivä: 7
2 vko. 7
Takaisin
Terve takaisin 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9, 10, 12, 13, 14
2 vko. 9, 10, 12, 13, 14
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 13, 14
2 vko. 13, 14
Energia
Voima herää 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 3, 8
2 vko. 2, 3, 8
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 19, 20
3 vko. 19, 20
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 20, 21
3 vko. 20, 21
Energia
Voima herää 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 9, 10, 15
3 vko. 9, 10, 15
Lehdistö
Saat vatsalihakset 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 16
3 vko. 8, 16
Energia
Iloinen aamu 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 14
3 vko. 14
Pieni selkä
Helpotus alaselkäkipuun 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 14, 19
3 vko. 12, 14, 19
Takaisin
Terve takaisin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16, 17, 19, 20, 21
3 vko. 16, 17, 19, 20, 21
Takaisin
Joogaa skolioosiin 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5
3 vko. 5
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 18, 82
12 vko. 18, 82
Kardio
Terve sydän 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2, 10
2 vko. 2, 10
Kardio
Terve sydän 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeinen toipuminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 4, 16
3 vko. 4, 16
Painonpudotus
Hoikka vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Rinta
Kauniit rinnat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 12, 17
3 vko. 12, 17
Rinta
Kauniit rinnat 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6, 15
4 vko. 6, 15
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 13
3 vko. 13
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2
1 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 4
2 vko. 1, 4
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2
3 vko. 2
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 2, 23
4 vko. 2, 23
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Joustavuus
Joustavuuden kuiskaaja 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10
4 vko. 10

Palkinto

Joustavuus
10
Kestävyys
6
Keskittyminen
7
Voima
5
Liikkuvuus
6
Tasapaino
6

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Istuen eteenpäin taivutettu Kriya – Kulma 2

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus