Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna Tiryakpada supta virasana

2 min
24 pistettä
6 kcal
Makuuasennot selälläsi
Staattinen
Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna
hourglass-icon 2 min
asana miniature
01:37
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Kehittää jalkojen etuosan joustavuutta
  • Stimuloi verenkiertoa jaloissa
  • Parantaa nilkan joustavuutta

Vasta-aiheet

Polvivammat
Nilkkavammat

Suoritusohjeet

Koukista oikeaa jalkaa ja tartu nilkasta oikealla kädellä. Aseta oikea jalka lantion viereen. Laske oikea polvi lattialle. Ojenna kätesi sivuille, kämmenet ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Ojenna sitten oikea jalkasi suoriksi. Koukista vasenta jalkaasi, tartu nilkasta ja aseta vasen jalka lantion viereen. Laske vasen polvi lattialle. Ojenna kätesi sivuille, kämmenet ylöspäin. Hengitä luonnollisesti. Ojenna vasen jalkasi suoriksi. Aseta kätesi vartalosi viereen.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:59:50+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos polvissa tai lantiossa on kipua, voit asettaa tukia tai tyynyn pakaroiden alle rasituksen vähentämiseksi.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Nivelet
Liikkuvat nivelet 45 min
45 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 45 min
45 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 60 min
60 min
Raskaus
Valmistautuminen raskauteen 90 min
90 min
Kuukautiset
Kuukautisten aikana 90 min
90 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 10 min
10 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 15 min
15 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 20 min
20 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 25 min
25 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 30 min
30 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 45 min
45 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 60 min
60 min
Rentoutuminen
Iltakompleksi 90 min
90 min
Joustavuus
Joustava vartalo 60 min
60 min
Joustavuus
Joustava vartalo 90 min
90 min
Urheilu
Ennen juoksua 60 min
60 min
Urheilu
Ennen juoksua 90 min
90 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 60 min
60 min
Urheilu
Juoksun jälkeen 90 min
90 min
Rentoutuminen
Rentoutuminen 90 min
90 min
Matka
Lentojen jälkeen 45 min
45 min
Matka
Lentojen jälkeen 90 min
90 min
Tavat
Lopeta tupakointi 90 min
90 min
Nivelet
Terveet polvet 20 min
20 min
Nivelet
Terveet polvet 25 min
25 min
Nivelet
Terveet polvet 60 min
60 min
Nivelet
Terveet polvet 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa pyöräilijöille 45 min
45 min
Urheilu
Joogaa pyöräilijöille 90 min
90 min
Urheilu
Joogaa jalkapalloilijoille 30 min
30 min

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 3
2 vko. 1, 3
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Unelma
Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 6
1 vko. 2, 6
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 10
3 vko. 8, 10
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 16
3 vko. 5, 16
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 6
3 vko. 2, 6
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7, 9
3 vko. 1, 2, 6, 7, 9
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 2, 16
3 vko. 2, 16
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 68, 72
12 vko. 12, 68, 72
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Makuuasennot selälläsi
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
2 minuuttia
Energian kulutus
6 kcal
Suosituin
315 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 30 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Liikkuvat nivelet 45 min
Valmistautuminen raskauteen 45 min
Valmistautuminen raskauteen 60 min
Valmistautuminen raskauteen 90 min
Kuukautisten aikana 90 min
Iltakompleksi 10 min
Iltakompleksi 15 min
Iltakompleksi 20 min
Iltakompleksi 25 min
Iltakompleksi 30 min
Iltakompleksi 45 min
Iltakompleksi 60 min
Iltakompleksi 90 min
Joustava vartalo 60 min
Joustava vartalo 90 min
Ennen juoksua 60 min
Ennen juoksua 90 min
Juoksun jälkeen 60 min
Juoksun jälkeen 90 min
Rentoutuminen 90 min
Lentojen jälkeen 45 min
Lentojen jälkeen 90 min
Lopeta tupakointi 90 min
Terveet polvet 20 min
Terveet polvet 25 min
Terveet polvet 60 min
Terveet polvet 90 min
Joogaa pyöräilijöille 45 min
Joogaa pyöräilijöille 90 min
Joogaa jalkapalloilijoille 30 min

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna esiintyy 25 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Masennus
Masennuksen voittaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 1, 3
2 vko. 1, 3
Nivelet
Terveet nivelet 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Rentoutuminen
Rentoutumista 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7
1 vko. 1, 2, 6, 7
Unelma
Terveellinen uni 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 2, 6
1 vko. 2, 6
Nivelet
Terveet nivelet 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Jalat
Hoikat jalat 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 11
2 vko. 11
Rentoutuminen
Rentoutumista 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 2
2 vko. 2
Masennus
Masennuksen voittaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 8, 10
3 vko. 8, 10
Nivelet
Terveet nivelet 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 5, 16
3 vko. 5, 16
Unelma
Terveellinen uni 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 2, 6
3 vko. 2, 6
Jalat
Hoikat jalat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Rentoutuminen
Rentoutumista 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1, 2, 6, 7, 9
3 vko. 1, 2, 6, 7, 9
Energia
Staattinen kompleksi 21 päiväksi 3 vko.
Päivä: 2, 16
3 vko. 2, 16
Seksi
Pidennettyä seksuaalista nautintoa 3 kuukaudessa 12 vko.
Päivä: 12, 68, 72
12 vko. 12, 68, 72
Jalkojen halkaisu
Sivuhalkeamat 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 9
2 vko. 9
Painonpudotus
Turvotuksen poistaminen 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 3
3 vko. 3
Nivelet
Trendikäs avajaisjuhla 21 päivän päästä 3 vko.
Päivä: 10
3 vko. 10
Edistynyt
Edistynyt jooga 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 3
2 vko. 3
Edistynyt
Edistynyt jooga 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 12
4 vko. 12
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 24
5 vko. 24
Seksi
Pidennä seksuaalista nautintoasi 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 5
1 vko. 5
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 23
4 vko. 23
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 18
4 vko. 18

Palkinto

Joustavuus
7
Kestävyys
3
Keskittyminen
4
Voima
2
Liikkuvuus
6
Tasapaino
2

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Nukkuva soturiasento toinen jalka ojennettuna

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus