Liity klubiin
  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan Utthita urdhva mukha svanasana

1 min
28 pistettä
4 kcal
Räkit ja pysäyttimet
Staattinen
Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:00
Musiikki
  • Ohjaajan ääni
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00

älä luovuta!

Harjoitus on suoritettu . Kolutuksen katsottamiseksi ja tilastoihin lisäämiseksi on harjoiteltava vähintään minuutin
Tämä oppitunti on saatavilla klubin jäsenille
Tämä oppitunti on saatavissa tilauksella

Hyödyllinen vaikutus

  • Vahvistaa käsivarsia
  • Kehittää selkärangan joustavuutta
  • Vahvistaa selkälihaksia
  • Muodostaa oikean ryhdin
  • Kehittää rintakehää

Vasta-aiheet

Raskaus
Selkärangan vammat
Alaselän vammat

Suoritusohjeet

Aseta kädet lattialle. Ojenna jalat suoriksi ja asetu lankkuasentoon. Koukista selkäsi. Paina varpaat lattiaan. Jännitä pakarat. Rentouta vatsa. Paina kämmenet lattiaan. Nosta leuka ylös. Venytä vartalon etulinjaa. Hengitä luonnollisesti. Polvistu. Istu kantapäillesi. Pidä selkä suorana.

Latauspäivämäärä:2026-06-11T16:57:45+00:00

Mitä tehdä, jos et onnistu kuten videolla

1
Jos et pysty suorittamaan tätä asentoa ilman rasitusta, kokeile ensin Shalabhasanaa, Bhujangasanaa ja Chakrasanaa. Kun tunnet olosi mukavaksi näissä asennoissa, aloita vähitellen ylöspäin suuntautuvan koiran asennon harjoittelu, mutta vain lyhyitä jaksoja.
2
Asennossa ollessasi keskity rentouttamaan niskaa ja hartioita työntämällä lapaluita kohti häntäluuta.

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Aihe Nimi Aika
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 30 min
30 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 45 min
45 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 60 min
60 min
Masennus
Masennuksesta irtautuminen 90 min
90 min
Maksa
Terve maksa 30 min
30 min
Maksa
Terve maksa 45 min
45 min
Maksa
Terve maksa 60 min
60 min
Maksa
Terve maksa 90 min
90 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 20 min
20 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 25 min
25 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 30 min
30 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 45 min
45 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 60 min
60 min
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 90 min
90 min
Painonpudotus
Painonpudotus I 60 min
60 min
Painonpudotus
Painonpudotus I 90 min
90 min
Rentoutuminen
Lihasjännityksen lievittäminen 45 min
45 min
Takaisin
Jooga hyperkyfoosiin 45 min
45 min

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 vko. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 vko. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 26, 27
4 vko. 22, 26, 27
Masennus
Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 17, 28
4 vko. 1, 17, 28
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 vko. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 16, 17
4 vko. 14, 16, 17
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 26
4 vko. 11, 26
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 27
4 vko. 10, 11, 27
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 14, 17
4 vko. 11, 14, 17
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 5, 23
4 vko. 3, 5, 23
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Vyötärö
Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 17
3 vko. 7, 17
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Harjoituksen yksityiskohdat

Kategoria
Räkit ja pysäyttimet
Mekaniikka
Staattinen
Vaikeustaso
Aloittelijoille
Kesto
1 minuutti
Energian kulutus
4 kcal
Suosituin
291 pois 441

Missä voi löytää

Valmiit oppitunnit
Intensiivikurssit

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan esiintyy 18 kertaa valmiissa oppitunneissa

Oppitunti Kesto
Masennuksesta irtautuminen 30 min
Masennuksesta irtautuminen 45 min
Masennuksesta irtautuminen 60 min
Masennuksesta irtautuminen 90 min
Terve maksa 30 min
Terve maksa 45 min
Terve maksa 60 min
Terve maksa 90 min
Terveellinen ruoansulatus 20 min
Terveellinen ruoansulatus 25 min
Terveellinen ruoansulatus 30 min
Terveellinen ruoansulatus 45 min
Terveellinen ruoansulatus 60 min
Terveellinen ruoansulatus 90 min
Painonpudotus I 60 min
Painonpudotus I 90 min
Lihasjännityksen lievittäminen 45 min
Jooga hyperkyfoosiin 45 min

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan esiintyy 27 kertaa valmiissa kursseissa

Aihe Nimi Kesto Päivä
Joustavuus
Joustava vartalo 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
4 vko. 10, 13, 15, 16, 20, 26, 28
Painonpudotus
Laihdu 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
4 vko. 4, 7, 8, 9, 14, 16, 19, 22, 27, 28
Takaisin
Terve takaisin 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
4 vko. 1, 2, 3, 4, 5, 7, 9, 16
Stressiä lievittävä
Stressilääkettä 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 22, 26, 27
4 vko. 22, 26, 27
Masennus
Masennuksen voittaminen 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 1, 17, 28
4 vko. 1, 17, 28
Nivelet
Terveet nivelet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 27
4 vko. 27
Energia
Voima herää 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 19, 21, 23, 25, 27
4 vko. 11, 19, 21, 23, 25, 27
Takaisin
Kuninkaallinen ryhti 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 14, 16, 17
4 vko. 14, 16, 17
Lehdistö
Saat vatsalihakset 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 26
4 vko. 11, 26
Itsetunto
Paranna itsetuntoasi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 10, 11, 27
4 vko. 10, 11, 27
Vyötärö
Hoikka vyötärö 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 11, 14, 17
4 vko. 11, 14, 17
Kädet
Vahvat kädet 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 3, 5, 23
4 vko. 3, 5, 23
Vyötärö
Hoikka vyötärö 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 10
2 vko. 10
Vyötärö
Hoikka vyötärö 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 7
1 vko. 7
Joustavuus
Joustava vartalo 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 1
1 vko. 1
Joustavuus
Joustava vartalo 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 1
3 vko. 1
Vyötärö
Hoikka vyötärö 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 7, 17
3 vko. 7, 17
Tavat
Lopeta tupakointi 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 25
4 vko. 25
Energia
Staattinen kompleksi 28 päiväksi 4 vko.
Päivä: 20
4 vko. 20
Harmonia
Sisäinen harmonia 14 päivässä 2 vko.
Päivä: 14
2 vko. 14
Kardio
Terve sydän 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 6
4 vko. 6
Edistynyt
Edistynyt jooga 35 päivässä 5 vko.
Päivä: 25
5 vko. 25
Rinta
Kauniit rinnat 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 18
3 vko. 18
Ruoansulatus
Terveellinen ruoansulatus 7 päivässä 1 vko.
Päivä: 3
1 vko. 3
Stressiä lievittävä
Joogaa suurkaupungissa 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 28
4 vko. 28
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 21 päivässä 3 vko.
Päivä: 16
3 vko. 16
Olkapäät
Atlas kohautti olkapäitään 28 päivässä 4 vko.
Päivä: 16
4 vko. 16

Palkinto

Joustavuus
6
Kestävyys
6
Keskittyminen
3
Voima
7
Liikkuvuus
5
Tasapaino
1

Toivomme, että pidit kaikesta!

Minne lähettää lahja?

Kiitos!

Yritämme toimittaa maton mahdollisimman pian

Onnittelut!

Olet saanut täydellisen pääsyn lahjaksi!
Loistavaa!

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan: video, joka näyttää asanan oikean tekniikan

Tietoa asanasta
Suoritusohjeet

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan: video oikealla harjoitustekniikalla ja asanan kuvauksella. Katso Unagrande YogaClubilta ilmaisia ​​​​verkkovideo-oppitunteja kotona. Asenna sovelluksemme saadaksesi vieläkin hyödyllisempiä oppitunteja!

Siirry

Aktivoi lahjakortti

app preview
Kieli

Oletko varma,
että haluat poistaa oppitunnin?

Ylöspäin kääntyvä koira varpaillaan

NaN asti seuraavaan tasoa

Minun tilaukseni

Aktiivinen
päivää jäljellä
päivää
asti Error. Contact support
Maksu
Ei käytössä
Mahdollisuutesi
  • Intensiiviset joogakurssit
  • Yli 500 asanaa ja harjoituksia
  • Joogavideotunteja 10–90 minuuttia
  • Meditaatioita 5–30 minuuttia
  • Henkilökohtaiset tilastot ja pisteet
  • Oman oppitunnin rakentaja (iOS)

Käyttöehdot ja Tietosuojakäytäntö

  • Lisää mahdollisuuksia
    Kirjaudu klubiin saadaksesi pääsyn videotunteihin, meditaatioihin ja intensiivisiin kursseihin Kirjaudu tai rekisteröidy
Kieli
Aktivoi sertifikaatti

Haluatko varmasti nollata tilastot?

Harjoittelutilastot nollataan. Tämä toiminto ei ole peruutettavissa

Poista tili

Kun olet vahvistanut poistamisen, lähetämme postiin ohjeet jatkamista varten

Ohjeet tilin poistamisesta on lähetetty sähköpostiisi

Valitse musiikki
  • Ei ääntä
  • Sielun lento 01:44
  • SISÄINEN RAUHA 01:27
  • AAMUN UNELMAT 01:34
  • METSÄN VIILEYS 05:00
  • KESÄSADE 02:00
  • VUOREN HILJAISUUS 02:00
  • MERITUULI 02:00
  • Tuulen ääni 02:00
  • KEVÄTMETSÄ 02:00
Kuvaus