Étirement latéral de la jambe droite debout avec sangle Utthita hasta padangusthasana IV

: 2 min

: 66 points

: 8 kcal

postures debout

Statique

Effet bénéfique

Développe l'équilibre et la coordination
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la souplesse de la face interne des jambes
Renforce les articulations des jambes

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Prenez une ceinture. Pliez la jambe droite, levez-la et attrapez votre pied droit avec la ceinture. Tendez lentement la jambe droite vers l'avant et déplacez-la vers la droite. Levez le bras gauche. Gardez l'équilibre. Ramenez votre pied droit vers vous. Gardez le dos droit. Respirez normalement. Pliez ensuite la jambe droite, retirez la ceinture et posez le pied droit au sol. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Prenez une ceinture. Pliez la jambe gauche, levez-la et attrapez votre pied gauche avec la ceinture. Tendez lentement la jambe gauche vers l'avant et déplacez-la vers la gauche. Levez le bras droit. Gardez l'équilibre. Ramenez votre pied gauche vers vous. Gardez le dos droit. Respirez normalement. Puis pliez la jambe gauche, retirez la ceinture et posez le pied gauche au sol.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si votre équilibre n'est pas encore bien développé, tenez la ceinture d'une main et appuyez-vous contre un mur ou tout autre support approprié de l'autre main.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement latéral de la jambe droite debout avec sangle se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Relaxation	Complexe lunaire 45 min	45 min
Relaxation	Complexe lunaire 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 60 min	60 min
Flexibilité	Étirage 90 min	90 min
Foie	Arrêter de boire 60 min	60 min
Foie	Arrêter de boire 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Articulations	Ouverture de la hanche 45 min	45 min
Équilibre	Développer l'équilibre 45 min	45 min
Se concentrer	Yoga pour le TDAH 90 min	90 min

Étirement latéral de la jambe droite debout avec sangle se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 26	12 sem.	26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12	4 sem.	5, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

276 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Étirement latéral de la jambe droite debout avec sangle se trouve 17 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	90 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Complexe lunaire	45 min
Complexe lunaire	60 min
Étirage	60 min
Étirage	90 min
Arrêter de boire	60 min
Arrêter de boire	90 min
Complexe statique	60 min
Ouverture de la hanche	45 min
Développer l'équilibre	45 min
Yoga pour le TDAH	90 min

Étirement latéral de la jambe droite debout avec sangle se trouve 42 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 7	5 sem.	7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5	4 sem.	4, 5
Équilibre	Développement de l'équilibre en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 14, 16, 17	4 sem.	10, 14, 16, 17
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Jambes	Jambes fines en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Écart des jambes	Fentes latérales en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 5, 6	2 sem.	3, 4, 5, 6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 5, 6	1 sem.	4, 5, 6
Équilibre	Développement de l'équilibre en 14 jours 2 sem. Jour: 3, 4, 7, 11	2 sem.	3, 4, 7, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 6	2 sem.	4, 6
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Équilibre	Développement de l'équilibre en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 5, 6, 10, 11, 14, 18	3 sem.	4, 5, 6, 10, 11, 14, 18
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 11, 13	3 sem.	11, 13
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Écart des jambes	Fentes latérales en 21 jours 3 sem. Jour: 10, 11, 12, 13	3 sem.	10, 11, 12, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Habitudes	Arrêtez de boire en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 26	4 sem.	3, 26
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 26	12 sem.	26
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 12	4 sem.	5, 12
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 4, 5, 12, 20, 24	5 sem.	4, 5, 12, 20, 24
Articulations	Ouverture des hanches en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Articulations	Ouverture des hanches en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 10	3 sem.	4, 10
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 8, 13, 16	4 sem.	4, 8, 13, 16
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 18	4 sem.	8, 18
Avancé	Yoga avancé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 13	5 sem.	13
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 14 jours 2 sem. Jour: 13	2 sem.	13
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 19	4 sem.	19
Sexe	Prolongez votre plaisir sexuel en 28 jours 4 sem. Jour: 15	4 sem.	15
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

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Mobilité

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