Kriya en demi-position d'Hanuman Ardha hanumanasana-kriya

: 2 min

: 31 points

: 6 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Renforce les muscles de la cuisse
Stimule la circulation sanguine dans la région pelvienne
Améliore la mobilité de la hanche
Développe la flexibilité de l'arrière des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Mettez-vous à genoux. Étendez votre jambe droite vers l'avant. Posez vos mains au sol. Basculez votre bassin vers l'arrière et étirez votre tête vers votre jambe tendue. Puis, basculez à nouveau votre bassin vers l'avant. Arquez le dos. Levez le menton. Basculez encore votre bassin vers l'arrière et étirez votre tête vers votre jambe tendue. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Avancez la jambe gauche. Reculez la jambe droite. Posez le genou droit au sol. Appuyez vos doigts dans le sol. Arquez le dos et levez le menton. Basculez ensuite le bassin vers l'arrière et étirez la tête vers la jambe tendue. Continuez le mouvement. Respirez naturellement. Faites une pause. Puis, reculez la jambe gauche. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous ressentez une gêne au genou, vous pouvez placer une couverture roulée sous votre genou.

Si vos mains ne touchent pas le sol, utilisez des blocs ou des piles de livres pour vous soutenir.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya en demi-position d'Hanuman se trouve 62 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Flexibilité	Écart des jambes 10 min	10 min
Flexibilité	Écart des jambes 15 min	15 min
Flexibilité	Écart des jambes 20 min	20 min
Flexibilité	Écart des jambes 25 min	25 min
Flexibilité	Écart des jambes 30 min	30 min
Flexibilité	Écart des jambes 45 min	45 min
Flexibilité	Écart des jambes 60 min	60 min
Flexibilité	Écart des jambes 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 15 min	15 min
Énergie	Matinée active 20 min	20 min
Énergie	Matinée active 25 min	25 min
Énergie	Matinée active 30 min	30 min
Énergie	Matinée active 45 min	45 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 30 min	30 min
Énergie	restauration énergétique 45 min	45 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Énergie	restauration énergétique 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 15 min	15 min
Énergie	Complexe dynamique 20 min	20 min
Énergie	Complexe dynamique 25 min	25 min
Énergie	Complexe dynamique 30 min	30 min
Énergie	Complexe dynamique 45 min	45 min
Énergie	Complexe dynamique 60 min	60 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Sport	Yoga pour le tennis 15 min	15 min
Sport	Yoga pour le tennis 20 min	20 min
Sport	Yoga pour le tennis 25 min	25 min
Sport	Yoga pour le tennis 30 min	30 min
Sport	Yoga pour le tennis 45 min	45 min
Sport	Yoga pour le tennis 60 min	60 min
Sport	Yoga pour le tennis 10 min	10 min
Sport	Yoga pour le tennis 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 20 min	20 min
Énergie	Le Réveil de la Force 25 min	25 min
Énergie	Le Réveil de la Force 30 min	30 min
Énergie	Le Réveil de la Force 45 min	45 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
Voyage	Après le vol 10 min	10 min
Voyage	Après le vol 15 min	15 min
Voyage	Après le vol 20 min	20 min
Voyage	Après le vol 25 min	25 min
Voyage	Après le vol 30 min	30 min
Voyage	Après le vol 45 min	45 min
Voyage	Après le vol 60 min	60 min
Voyage	Après le vol 90 min	90 min
Habitudes	Arrêtez de fumer 25 min	25 min
Rognons	Éliminer l'enflure 60 min	60 min
Énergie	Équilibre hormonal 90 min	90 min

Kriya en demi-position d'Hanuman se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17	4 sem.	1, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

6 kcal

Popularité

243 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya en demi-position d'Hanuman se trouve 62 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
gymnastique tibétaine	25 min
articulations mobiles	90 min
Écart des jambes	10 min
Écart des jambes	15 min
Écart des jambes	20 min
Écart des jambes	25 min
Écart des jambes	30 min
Écart des jambes	45 min
Écart des jambes	60 min
Écart des jambes	90 min
Matinée active	15 min
Matinée active	20 min
Matinée active	25 min
Matinée active	30 min
Matinée active	45 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
restauration énergétique	30 min
restauration énergétique	45 min
restauration énergétique	60 min
restauration énergétique	90 min
Complexe dynamique	15 min
Complexe dynamique	20 min
Complexe dynamique	25 min
Complexe dynamique	30 min
Complexe dynamique	45 min
Complexe dynamique	60 min
Complexe dynamique	90 min
Yoga pour le tennis	15 min
Yoga pour le tennis	20 min
Yoga pour le tennis	25 min
Yoga pour le tennis	30 min
Yoga pour le tennis	45 min
Yoga pour le tennis	60 min
Yoga pour le tennis	10 min
Yoga pour le tennis	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Le Réveil de la Force	20 min
Le Réveil de la Force	25 min
Le Réveil de la Force	30 min
Le Réveil de la Force	45 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Après le vol	10 min
Après le vol	15 min
Après le vol	20 min
Après le vol	25 min
Après le vol	30 min
Après le vol	45 min
Après le vol	60 min
Après le vol	90 min
Arrêtez de fumer	25 min
Éliminer l'enflure	60 min
Équilibre hormonal	90 min

Kriya en demi-position d'Hanuman se trouve 30 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 13	2 sem.	2, 7, 13
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2	2 sem.	1, 2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 7, 14	2 sem.	7, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse en 7 jours 1 sem. Jour: 3	1 sem.	3
Flexibilité	Atteignez le sol en 7 jours 1 sem. Jour: 1, 2	1 sem.	1, 2
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 5, 10, 11	2 sem.	5, 10, 11
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 14, 21	3 sem.	14, 21
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2, 8, 9	3 sem.	1, 2, 8, 9
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 1, 12, 17, 18	3 sem.	1, 12, 17, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 2	3 sem.	1, 2
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 3, 9, 14, 20	3 sem.	3, 9, 14, 20
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Habitudes	Arrêtez de fumer en 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 25	4 sem.	19, 25
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 17	4 sem.	1, 17
perte de poids	Réduction de l'enflure en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18, 27	4 sem.	1, 18, 27
Cardio	Un cœur en pleine santé en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 8, 10	2 sem.	4, 8, 10
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 15, 24	4 sem.	3, 15, 24
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Anti-stress	Yoga en ville en 14 jours 2 sem. Jour: 6	2 sem.	6

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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