Kriya pour renforcer les muscles abdominaux Manipuraka Kriya

: 1 min

: 25 points

: 3 kcal

Positions allongées sur le dos

Dynamique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Renforce les muscles du cou
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Technique d'exécution

Allongez-vous sur le dos. Vos bras et vos jambes sont écartés à la largeur des épaules. C'est la position de départ. Enroulez vos bras autour de vos tibias. Rapprochez votre tête de vos genoux. Revenez à la position de départ. Continuez le mouvement. Expirez en vous penchant. Inspirez en vous redressant. Concentrez-vous sur votre respiration. Revenez à la position de départ. Vos bras et vos jambes sont écartés à la largeur des épaules.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

S'il vous est difficile de poser vos jambes tendues au sol, commencez par poser vos pieds à plat sur le sol.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya pour renforcer les muscles abdominaux se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	gymnastique tibétaine 25 min	25 min
Articulations	articulations mobiles 45 min	45 min
Articulations	articulations mobiles 60 min	60 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 45 min	45 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 60 min	60 min
Immunité	Renforcer le système immunitaire 90 min	90 min
Énergie	Matinée active 60 min	60 min
Énergie	Matinée active 90 min	90 min
Énergie	Complexe dynamique 90 min	90 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Dos	Soulager les douleurs dorsales 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 15 min	15 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 20 min	20 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 25 min	25 min
Âge	Complexe cardio Yoga 60+ 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Presse	Belle presse 60 min	60 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Pression	Pression accrue 30 min	30 min
Pression	Pression accrue 45 min	45 min
Pression	Pression accrue 60 min	60 min
Pression	Pression accrue 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Bassin	Yoga pour renforcer le plancher pelvien 90 min	90 min

Kriya pour renforcer les muscles abdominaux se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

274 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Kriya pour renforcer les muscles abdominaux se trouve 27 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
gymnastique tibétaine	25 min
articulations mobiles	45 min
articulations mobiles	60 min
articulations mobiles	90 min
Renforcer le système immunitaire	45 min
Renforcer le système immunitaire	60 min
Renforcer le système immunitaire	90 min
Matinée active	60 min
Matinée active	90 min
Complexe dynamique	90 min
foie sain	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Soulager les douleurs dorsales	90 min
Complexe cardio Yoga 60+	15 min
Complexe cardio Yoga 60+	20 min
Complexe cardio Yoga 60+	25 min
Complexe cardio Yoga 60+	30 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Belle presse	60 min
Belle presse	90 min
Pression accrue	30 min
Pression accrue	45 min
Pression accrue	60 min
Pression accrue	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
Yoga pour renforcer le plancher pelvien	90 min

Kriya pour renforcer les muscles abdominaux se trouve 33 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 20, 23	4 sem.	5, 20, 23
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28	4 sem.	3, 4, 5, 9, 10, 11, 17, 25, 28
Dos	Un dos en pleine forme en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 28	4 sem.	23, 28
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 14, 16	4 sem.	1, 3, 14, 16
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 28	5 sem.	28
Dépression	Vaincre la dépression en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 5, 16	4 sem.	2, 5, 16
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 26, 27	4 sem.	26, 27
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 13, 19	3 sem.	13, 19
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23, 27	4 sem.	23, 27
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 13, 15, 25, 27, 28	4 sem.	5, 13, 15, 25, 27, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26	4 sem.	8, 9, 11, 14, 18, 19, 22, 25, 26
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
perte de poids	Perdez du poids en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 14	4 sem.	14
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 61	12 sem.	61
perte de poids	Réduction de l'enflure en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Articulations	Ouverture des hanches en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 11	2 sem.	11
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 11, 25	4 sem.	11, 25
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 10, 21, 22	4 sem.	10, 21, 22
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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