mouvement de renforcement des bras en position debout Namaskara Kriya

: 1 min

: 20 points

: 2 kcal

postures debout

Dynamique

Effet bénéfique

Renforce les articulations et les muscles de la main
Renforce les poignets
Renforce les omoplates
Développe les muscles pectoraux

Contre-indications

Non

Technique d'exécution

Joignez vos paumes à hauteur de poitrine. Vos coudes et vos poignets forment une ligne droite. À l'expiration, pressez fermement vos paumes l'une contre l'autre. À l'inspiration, relâchez la tension. Poursuivez le mouvement. Concentrez-vous sur votre respiration. Sentez la tension dans vos pectoraux lorsque vous pressez vos paumes l'une contre l'autre. Puis, arrêtez le mouvement. Abaissez vos bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

L'exercice n'est pas difficile du tout ; il n'y a pas d'options plus faciles.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de renforcement des bras en position debout se trouve 51 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Grossesse	Yoga pour femmes enceintes 60 min	60 min
Force	bras forts 45 min	45 min
Force	bras forts 60 min	60 min
Force	bras forts 90 min	90 min
Articulations	articulations mobiles 90 min	90 min
Menstruation	Pendant les menstruations 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 60 min	60 min
Relaxation	Complexe du soir 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir féminin 90 min	90 min
Tête	Cou sain 90 min	90 min
Âge	Complexe cardio Yoga 75+ 20 min	20 min
Âge	Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales 20 min	20 min
Pression	Diminuer la pression artérielle 90 min	90 min
Varices	Prévention des varices 60 min	60 min
Varices	Prévention des varices 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 20 min	20 min
Énergie	gymnastique tibétaine 10 min	10 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 20 min	20 min
Énergie	Complexe statique 25 min	25 min
Énergie	Complexe statique 30 min	30 min
Énergie	Complexe statique 45 min	45 min
Énergie	Complexe statique 60 min	60 min
Dos	Yoga pour la scoliose 90 min	90 min
Début	Yoga pour débutants 20 min	20 min
Début	Yoga pour débutants 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 45 min	45 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Relaxation	Yin-Yoga 90 min	90 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 10 min	10 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 15 min	15 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 20 min	20 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 25 min	25 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 30 min	30 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 45 min	45 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 60 min	60 min
Articulations	Mains et poignets gracieux 90 min	90 min
Créativité	Le yoga au bureau 20 min	20 min
Créativité	Le yoga au bureau 25 min	25 min
Créativité	Le yoga au bureau 30 min	30 min
Créativité	Le yoga au bureau 45 min	45 min
Créativité	Le yoga au bureau 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 45 min	45 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 60 min	60 min
Dos	Yoga pour les épaules et les omoplates 90 min	90 min

mouvement de renforcement des bras en position debout se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 12, 23	4 sem.	1, 11, 12, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 23	4 sem.	14, 23
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 17	4 sem.	2, 12, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18

Détails de l'exercice

Catégorie

postures debout

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

209 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

mouvement de renforcement des bras en position debout se trouve 51 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Yoga pour femmes enceintes	60 min
bras forts	45 min
bras forts	60 min
bras forts	90 min
articulations mobiles	90 min
Pendant les menstruations	60 min
Complexe du soir	60 min
Complexe du soir	90 min
Le pouvoir féminin	90 min
Cou sain	90 min
Complexe cardio Yoga 75+	20 min
Yoga 75+ pour soulager les douleurs dorsales	20 min
Diminuer la pression artérielle	90 min
Prévention des varices	60 min
Prévention des varices	90 min
gymnastique tibétaine	20 min
gymnastique tibétaine	10 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	20 min
Complexe statique	25 min
Complexe statique	30 min
Complexe statique	45 min
Complexe statique	60 min
Yoga pour la scoliose	90 min
Yoga pour débutants	20 min
Yoga pour débutants	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Yin-Yoga	45 min
Yin-Yoga	60 min
Yin-Yoga	90 min
Mains et poignets gracieux	10 min
Mains et poignets gracieux	15 min
Mains et poignets gracieux	20 min
Mains et poignets gracieux	25 min
Mains et poignets gracieux	30 min
Mains et poignets gracieux	45 min
Mains et poignets gracieux	60 min
Mains et poignets gracieux	90 min
Le yoga au bureau	20 min
Le yoga au bureau	25 min
Le yoga au bureau	30 min
Le yoga au bureau	45 min
Le yoga au bureau	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	45 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	60 min
Yoga pour les épaules et les omoplates	90 min

mouvement de renforcement des bras en position debout se trouve 37 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 13, 14, 15, 16, 17	4 sem.	13, 14, 15, 16, 17
perte de poids	Perdez du poids en 28 jours 4 sem. Jour: 19, 20, 21, 22, 23	4 sem.	19, 20, 21, 22, 23
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 27	4 sem.	4, 5, 27
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 3, 4, 28	4 sem.	1, 3, 4, 28
Mains	Des bras musclés en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 17, 18, 19, 22, 23, 24
Mains	Des bras musclés en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 7	2 sem.	1, 2, 3, 4, 7
Dos	Posture royale en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3	2 sem.	1, 2, 3
Articulations	Des articulations saines en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Flexibilité	Un corps souple en 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Mains	Des bras musclés en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 6	1 sem.	3, 6
Flexibilité	Un corps souple en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Articulations	Des articulations saines en 21 jours 3 sem. Jour: 9	3 sem.	9
Dos	Posture royale en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10	3 sem.	8, 9, 10
Mains	Des bras musclés en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 6, 8, 9, 10, 11, 14	3 sem.	3, 6, 8, 9, 10, 11, 14
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 2	2 sem.	2
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 1, 3	3 sem.	1, 3
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 1, 11, 12, 23	4 sem.	1, 11, 12, 23
Dos	Yoga pour la scoliose en 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17	3 sem.	16, 17
Dos	Yoga pour la scoliose en 28 jours 4 sem. Jour: 21	4 sem.	21
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 2	5 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 14 jours 2 sem. Jour: 5	2 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 2	3 sem.	2
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 14, 23	4 sem.	14, 23
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4, 6	1 sem.	4, 6
Cou	Un cou sain en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 14	2 sem.	4, 14
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 7 jours 1 sem. Jour: 2	1 sem.	2
Sein	De beaux seins en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Sein	De beaux seins en 21 jours 3 sem. Jour: 16	3 sem.	16
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2, 12, 17	4 sem.	2, 12, 17
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 18	3 sem.	1, 18
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 18	4 sem.	1, 18

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