Mouvement du cavalier Vahaka Kriya

: 2 min

: 28 points

: 2 kcal

postures assises

Dynamique

Effet bénéfique

Active le corps entier
Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
Améliore le fonctionnement des organes et des muscles impliqués dans le processus respiratoire
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Grossesse

Blessures au genou

Technique d'exécution

Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit et les épaules basses. Posez vos paumes sur vos genoux. Arquez le dos, puis redressez-vous en effectuant un mouvement élastique. Répétez l'exercice 5 à 7 fois. Lorsque vous arquez le dos, redressez vos épaules au maximum. En arquant le dos, rentrez le menton vers la poitrine. Redressez ensuite le dos. Revenez à la posture du diamant.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Vous pouvez également effectuer ce mouvement en étant assis sur une chaise, par exemple au bureau, pour étirer votre dos.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cavalier se trouve 21 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Énergie	L'esprit joyeux 90 min	90 min
Sport	Avant de courir 60 min	60 min
Sport	Avant de courir 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 15 min	15 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 20 min	20 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 25 min	25 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 30 min	30 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 45 min	45 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 60 min	60 min
Cardio	Complexe cardiovasculaire 90 min	90 min
Rognons	Éliminer l'enflure 30 min	30 min
Début	Yoga pour débutants 45 min	45 min
Début	Yoga pour débutants 60 min	60 min
Début	Yoga pour débutants 90 min	90 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 15 min	15 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 25 min	25 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 30 min	30 min
Articulations	Des genoux en bonne santé 45 min	45 min

Mouvement du cavalier se trouve 38 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8	4 sem.	7, 8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 24	4 sem.	6, 12, 24
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15, 17, 18	3 sem.	9, 15, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12	3 sem.	9, 11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Dynamique

Complexité

Pour débutants

Durée

2 minutes

Consommation d'énergie

2 kcal

Popularité

241 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Mouvement du cavalier se trouve 21 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
L'esprit joyeux	90 min
Avant de courir	60 min
Avant de courir	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
Complexe cardiovasculaire	15 min
Complexe cardiovasculaire	20 min
Complexe cardiovasculaire	25 min
Complexe cardiovasculaire	30 min
Complexe cardiovasculaire	45 min
Complexe cardiovasculaire	60 min
Complexe cardiovasculaire	90 min
Éliminer l'enflure	30 min
Yoga pour débutants	45 min
Yoga pour débutants	60 min
Yoga pour débutants	90 min
Des genoux en bonne santé	15 min
Des genoux en bonne santé	25 min
Des genoux en bonne santé	30 min
Des genoux en bonne santé	45 min

Mouvement du cavalier se trouve 38 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 8, 9	4 sem.	8, 9
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8	4 sem.	7, 8
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 34	5 sem.	34
Flexibilité	Yoga pour débutants en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Rêve	Un sommeil réparateur en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 24	4 sem.	6, 12, 24
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 12, 18, 24, 28	4 sem.	6, 12, 18, 24, 28
Énergie	Un matin joyeux dans 28 jours 4 sem. Jour: 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27	4 sem.	15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 25, 27
Méditation	Premiers pas en méditation en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Perdez du poids en 14 jours 2 sem. Jour: 14	2 sem.	14
Flexibilité	Yoga pour débutants en 14 jours 2 sem. Jour: 10, 11	2 sem.	10, 11
Petit dos	Soulagement des douleurs lombaires en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24	4 sem.	1, 2, 3, 4, 5, 11, 12, 18, 21, 23, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11, 17	4 sem.	5, 11, 17
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11	2 sem.	2, 3, 4, 6, 7, 8, 10, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Dos	Un dos en pleine forme en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 6	2 sem.	1, 2, 6
Énergie	Le Réveil de la Force dans 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 8, 10	2 sem.	2, 8, 10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 4, 5	2 sem.	2, 4, 5
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18	3 sem.	9, 10, 11, 13, 14, 15, 17, 18
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 8	3 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 15, 17, 18	3 sem.	9, 15, 17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 10	3 sem.	10
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 9, 11, 12	3 sem.	9, 11, 12
Dos	Un dos en pleine forme en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 13	3 sem.	8, 9, 13
Habitudes	Arrêtez de boire en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 24	12 sem.	24
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 12	4 sem.	12
Avancé	Yoga avancé en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25	4 sem.	12, 25
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 28	4 sem.	28
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1, 20	3 sem.	1, 20
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1, 20	4 sem.	1, 20

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

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