pose en ciseaux Suchutyasana

: 1 min

: 52 points

: 8 kcal

Positions allongées sur le dos

Statique

Effet bénéfique

Renforce les muscles de la cuisse
Tonifie tout le corps
Renforce les muscles du cou
Réduit les dépôts de graisse au niveau de la taille
Renforce les abdominaux

Contre-indications

Grossesse

Hypertension artérielle

Problèmes gastro-intestinaux

Technique d'exécution

Placez vos paumes sous vos fesses. Levez votre jambe gauche tendue à la verticale. Relevez la tête. Levez votre jambe droite tendue à un angle d'environ 60 degrés par rapport au sol. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre jambe droite, vos omoplates, votre tête et votre jambe gauche au sol. Répétez de l'autre côté.

Levez votre jambe droite tendue à la verticale. Relevez la tête. Levez votre jambe gauche tendue à un angle d'environ 60 degrés par rapport au sol. Respirez naturellement. Puis, abaissez votre jambe gauche, vos omoplates, votre tête et votre jambe droite jusqu'au sol. Gardez les bras le long du corps.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à réaliser complètement la posture, vous pouvez garder la tête baissée pour le moment, en pressant l'arrière de votre tête contre le sol. Placez vos mains sous vos fesses et plaquez le bas de votre dos au sol autant que possible.

Si votre souplesse ne vous permet pas de garder les jambes tendues, ce n'est pas grave. Gardez les genoux fléchis, plaquez le bas du dos au sol et contractez les abdominaux : cela sollicitera efficacement vos muscles abdominaux.

Respirez constamment, ne retenez pas votre respiration.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose en ciseaux se trouve 29 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Force	bras forts 90 min	90 min
Relaxation	Anti-stress 90 min	90 min
Énergie	restauration énergétique 60 min	60 min
Foie	foie sain 45 min	45 min
Foie	foie sain 60 min	60 min
Foie	foie sain 90 min	90 min
Sexe	Santé de la prostate 20 min	20 min
Sexe	Santé de la prostate 25 min	25 min
Sexe	Santé de la prostate 30 min	30 min
Sexe	Santé de la prostate 45 min	45 min
Sexe	Santé de la prostate 60 min	60 min
Sexe	Santé de la prostate 90 min	90 min
Sport	Yoga pour nageurs 90 min	90 min
Presse	Belle presse 90 min	90 min
Sexe	Le pouvoir masculin 45 min	45 min
Sexe	Le pouvoir masculin 60 min	60 min
Sexe	Le pouvoir masculin 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids I 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids I 90 min	90 min
Énergie	Le Réveil de la Force 60 min	60 min
Énergie	Le Réveil de la Force 90 min	90 min
perte de poids	Perte de poids II 60 min	60 min
perte de poids	Perte de poids II 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Énergie	Complexe statique 90 min	90 min
Dos	Yoga pour la scoliose 30 min	30 min
Sexe	Prolongation du plaisir 45 min	45 min
perte de poids	Corps mince 60 min	60 min
perte de poids	Corps mince 90 min	90 min

pose en ciseaux se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 35	5 sem.	23, 35
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	4, 7, 9, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 17, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20, 21	3 sem.	16, 17, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 25	4 sem.	16, 17, 20, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 33, 75	12 sem.	20, 33, 75
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Détails de l'exercice

Catégorie

Positions allongées sur le dos

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

8 kcal

Popularité

221 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

pose en ciseaux se trouve 29 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
bras forts	90 min
Anti-stress	90 min
restauration énergétique	60 min
foie sain	45 min
foie sain	60 min
foie sain	90 min
Santé de la prostate	20 min
Santé de la prostate	25 min
Santé de la prostate	30 min
Santé de la prostate	45 min
Santé de la prostate	60 min
Santé de la prostate	90 min
Yoga pour nageurs	90 min
Belle presse	90 min
Le pouvoir masculin	45 min
Le pouvoir masculin	60 min
Le pouvoir masculin	90 min
Perte de poids I	60 min
Perte de poids I	90 min
Le Réveil de la Force	60 min
Le Réveil de la Force	90 min
Perte de poids II	60 min
Perte de poids II	90 min
gymnastique tibétaine	90 min
Complexe statique	90 min
Yoga pour la scoliose	30 min
Prolongation du plaisir	45 min
Corps mince	60 min
Corps mince	90 min

pose en ciseaux se trouve 43 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 7	4 sem.	7
Anti-stress	Anti-stress en 28 jours 4 sem. Jour: 5, 11	4 sem.	5, 11
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 35 jours 5 sem. Jour: 23, 35	5 sem.	23, 35
Dos	Posture royale en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27	4 sem.	4, 5, 11, 13, 15, 17, 21, 23, 27
perte de poids	Perdez du poids en 21 jours 3 sem. Jour: 18	3 sem.	18
Presse	Obtenez des abdos en 14 jours 2 sem. Jour: 2, 7, 10, 12, 13, 14	2 sem.	2, 7, 10, 12, 13, 14
Taille	Taille fine en 14 jours 2 sem. Jour: 4, 7, 9, 12, 14	2 sem.	4, 7, 9, 12, 14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 14 jours 2 sem. Jour: 9, 10, 13, 14	2 sem.	9, 10, 13, 14
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 14 jours 2 sem. Jour: 5, 6, 8, 10, 14	2 sem.	5, 6, 8, 10, 14
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Jambes	Jambes fines en 7 jours 1 sem. Jour: 6, 7	1 sem.	6, 7
Taille	Taille fine en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Presse	Obtenez des abdos en 7 jours 1 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7	1 sem.	3, 4, 5, 6, 7
Énergie	Le Réveil de la Force dans 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Dépression	Vaincre la dépression en 7 jours 1 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	1 sem.	2, 3, 4, 5
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 7	2 sem.	7
Jambes	Jambes fines en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Écart des jambes	Divisions longitudinales en 21 jours 3 sem. Jour: 12, 13, 15, 17, 21	3 sem.	12, 13, 15, 17, 21
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 2, 3, 4, 5	3 sem.	2, 3, 4, 5
Énergie	Le Réveil de la Force dans 21 jours 3 sem. Jour: 7	3 sem.	7
Presse	Obtenez des abdos en 21 jours 3 sem. Jour: 3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21	3 sem.	3, 4, 5, 6, 7, 9, 14, 17, 19, 20, 21
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Une matinée joyeuse dans 21 jours 3 sem. Jour: 16, 17, 20, 21	3 sem.	16, 17, 20, 21
Taille	Taille fine en 21 jours 3 sem. Jour: 4, 11, 14, 16, 19, 21	3 sem.	4, 11, 14, 16, 19, 21
Jambes	Jambes fines en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 7, 8	3 sem.	6, 7, 8
estime de soi	Augmentez votre estime de soi en 21 jours 3 sem. Jour: 4	3 sem.	4
Habitudes	Arrêtez de boire en 28 jours 4 sem. Jour: 25	4 sem.	25
Énergie	Complexe statique en 7 jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Énergie	Complexe statique pendant 21 jours 3 sem. Jour: 14	3 sem.	14
Énergie	Complexe statique pendant 28 jours 4 sem. Jour: 16, 17, 20, 25	4 sem.	16, 17, 20, 25
Sexe	Plaisir sexuel prolongé en 3 mois 12 sem. Jour: 20, 33, 75	12 sem.	20, 33, 75
Écart des jambes	Fentes latérales en 35 jours 5 sem. Jour: 24	5 sem.	24
Harmonie	Harmonie intérieure en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 13	3 sem.	8, 13
Harmonie	Harmonie intérieure en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5
Cardio	Un cœur en pleine santé en 21 jours 3 sem. Jour: 13	3 sem.	13
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 17	4 sem.	17
Avancé	Yoga avancé en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 27	5 sem.	27
Après l'accouchement	Récupération post-partum en 21 jours 3 sem. Jour: 6, 20	3 sem.	6, 20
perte de poids	Silhouette affinée en 14 jours 2 sem. Jour: 3	2 sem.	3
perte de poids	Silhouette affinée en 28 jours 4 sem. Jour: 5	4 sem.	5

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

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