Posture du guerrier fermé Gupta Virasana

: 1 min

: 29 points

: 3 kcal

postures assises

Statique

Effet bénéfique

Étire la colonne vertébrale
Améliore la mobilité de la hanche
Détend les muscles du cou
Améliore la mobilité de la cheville
Améliore la mobilité articulaire des jambes

Contre-indications

Blessures au genou

Technique d'exécution

Levez-vous. Écartez les pieds et abaissez lentement votre bassin vers le sol. Gardez les genoux serrés. Attrapez vos genoux avec vos mains. Arquez le dos. Rentrez le menton vers la poitrine. Contractez vos abdominaux en maintenant cette position. Écartez les omoplates. Respirez naturellement. Redressez le dos. Relevez-vous. Rapprochez les pieds. Asseyez-vous sur vos talons. Gardez le dos droit. Posez vos paumes sur vos cuisses.

Que faire si vous ne réussissez pas comme dans la vidéo

Si vous avez du mal à poser votre bassin au sol à cause de la raideur de vos articulations, écartez les pieds et placez un ou deux supports sous vos fesses. Retirez-les progressivement à mesure que vos jambes se tonifient. Au bout d'un moment, votre bassin touchera le sol.

Si vous ressentez une gêne quelconque aux genoux, vous devez arrêter l'exercice.

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier fermé se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Thème	Titre	Temps
Digestion	Digestion saine 45 min	45 min
Digestion	Digestion saine 60 min	60 min
Digestion	Digestion saine 90 min	90 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 45 min	45 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 60 min	60 min
Dos	Soulagement des douleurs lombaires 90 min	90 min
Énergie	gymnastique tibétaine 30 min	30 min
Énergie	gymnastique tibétaine 45 min	45 min
Énergie	gymnastique tibétaine 60 min	60 min
Énergie	gymnastique tibétaine 90 min	90 min
Relaxation	Yin-Yoga 60 min	60 min
Sport	Yoga pour cyclistes 90 min	90 min

Posture du guerrier fermé se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8	4 sem.	7, 8
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 27	4 sem.	6, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Détails de l'exercice

Catégorie

postures assises

Mécanique

Statique

Complexité

Pour débutants

Durée

1 minute

Consommation d'énergie

3 kcal

Popularité

304 sur 441

Où vous pouvez trouver

Leçons prêtes

Cours intensifs

Posture du guerrier fermé se trouve 12 fois dans les leçons prêtes

Leçon	Durée
Digestion saine	45 min
Digestion saine	60 min
Digestion saine	90 min
Soulagement des douleurs lombaires	45 min
Soulagement des douleurs lombaires	60 min
Soulagement des douleurs lombaires	90 min
gymnastique tibétaine	30 min
gymnastique tibétaine	45 min
gymnastique tibétaine	60 min
gymnastique tibétaine	90 min
Yin-Yoga	60 min
Yoga pour cyclistes	90 min

Posture du guerrier fermé se trouve 36 fois dans les cours prêts

Thème	Titre	Durée	Jour
Immunité	Renforcez votre système immunitaire en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 8, 9, 12, 13, 14	4 sem.	6, 8, 9, 12, 13, 14
Flexibilité	Un corps souple en 28 jours 4 sem. Jour: 7, 8	4 sem.	7, 8
Articulations	Des articulations saines en 28 jours 4 sem. Jour: 23	4 sem.	23
Presse	Obtenez des abdos en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 18, 24	4 sem.	6, 18, 24
Relaxation	Détente en 28 jours 4 sem. Jour: 11	4 sem.	11
Méditation	Premiers pas en méditation en 7 jours 1 sem. Jour: 5	1 sem.	5
Dépression	Vaincre la dépression en 14 jours 2 sem. Jour: 1, 2, 3, 4, 11	2 sem.	1, 2, 3, 4, 11
Anti-stress	Anti-stress en 14 jours 2 sem. Jour: 8	2 sem.	8
Flexibilité	Atteignez le sol en 14 jours 2 sem. Jour: 10	2 sem.	10
Relaxation	Détente en 14 jours 2 sem. Jour: 4	2 sem.	4
Anti-stress	Anti-stress en 21 jours 3 sem. Jour: 15	3 sem.	15
Dépression	Vaincre la dépression en 21 jours 3 sem. Jour: 8, 9, 10, 11, 18	3 sem.	8, 9, 10, 11, 18
Flexibilité	Atteignez le sol en 21 jours 3 sem. Jour: 17, 18	3 sem.	17, 18
Méditation	Premiers pas en méditation en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
Relaxation	Détente en 21 jours 3 sem. Jour: 11	3 sem.	11
Habitudes	Arrêtez de fumer en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1
Énergie	Complexe statique pendant 14 jours 2 sem. Jour: 9	2 sem.	9
Anti-stress	Éliminez l'anxiété en 14 jours 2 sem. Jour: 12	2 sem.	12
Anti-stress	Soulagement de l'anxiété en 21 jours 3 sem. Jour: 20	3 sem.	20
Écart des jambes	Fentes latérales en 28 jours 4 sem. Jour: 20	4 sem.	20
perte de poids	Réduction de l'enflure en 21 jours 3 sem. Jour: 5	3 sem.	5
perte de poids	Réduction de l'enflure en 28 jours 4 sem. Jour: 6	4 sem.	6
Cardio	Un cœur en pleine santé en 28 jours 4 sem. Jour: 4	4 sem.	4
Avancé	Yoga avancé en 35 jours 5 sem. Jour: 19	5 sem.	19
Cou	Un cou sain en 7 jours 1 sem. Jour: 4	1 sem.	4
Cou	Un cou sain en 28 jours 4 sem. Jour: 18	4 sem.	18
Tête	Dites adieu aux maux de tête en 7 jours 1 sem. Jour: 7	1 sem.	7
Sein	De beaux seins en 28 jours 4 sem. Jour: 2	4 sem.	2
Digestion	Une digestion saine en 28 jours 4 sem. Jour: 12, 25, 27	4 sem.	12, 25, 27
Anti-stress	Yoga en Ville en 7 Jours 1 sem. Jour: 6	1 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 21 jours 3 sem. Jour: 6	3 sem.	6
Anti-stress	Le yoga en ville en 28 jours 4 sem. Jour: 6, 27	4 sem.	6, 27
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 7 jours 1 sem. Jour: 1	1 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 14 jours 2 sem. Jour: 1	2 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 21 jours 3 sem. Jour: 1	3 sem.	1
Épaules	L'Atlas a haussé les épaules en 28 jours 4 sem. Jour: 1	4 sem.	1

Récompense

Souplesse

Endurance

Concentration

Force

Mobilité

Équilibre

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