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Renforcement des bras dans la posture du chat Marjara-karavardhana-kriyya

1 min
25 points
4 kcal
Postures en appui sur les bras
Dynamiques
Renforcement des bras dans la posture du chat
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:08
Musique
  • Voix du professeur
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Cette leçon est disponible pour les membres du club
Ce cours est accessible avec un abonnement

Bienfaits

  • Développe la conscience de la respiration
  • Améliore la souplesse des bras
  • Renforce les muscles des bras
  • Améliore la mobilité de la colonne vertébrale
  • Renforce les muscles pectoraux

Contre-indications

Grossesse

Comment réaliser l’exercice

Mettez-vous à quatre pattes, poignets sous les épaules et genoux à la largeur du bassin. Orientez les doigts légèrement les uns vers les autres. Fléchissez les coudes pour rapprocher la poitrine du sol puis pressez les mains pour remonter. Répétez avec fluidité, tournez les mains vers l'avant et asseyez-vous sur les talons.

Date de téléchargement:2026-10-16T17:45:36+00:00

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1
Fléchissez et tendez les bras à une cadence agréable et sans douleur.

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Renforcement des bras dans la posture du chat apparaît 38 fois dans les cours de yoga

Thème Titre Temps
Force
Programme de renforcement 15 min
15 min
Force
Programme de renforcement 20 min
20 min
Force
Programme de renforcement 25 min
25 min
Force
Programme de renforcement 30 min
30 min
Force
Programme de renforcement 45 min
45 min
Force
Bras forts 10 min
10 min
Force
Bras forts 15 min
15 min
Force
Bras forts 20 min
20 min
Force
Bras forts 25 min
25 min
Force
Bras forts 30 min
30 min
Force
Bras forts 45 min
45 min
Force
Bras forts 90 min
90 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 15 min
15 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 20 min
20 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 25 min
25 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 30 min
30 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 45 min
45 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 60 min
60 min
Sport
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Cardio yoga 75+ 20 min
20 min
Voyage
Après le vol 60 min
60 min
Voyage
Après le vol 90 min
90 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 30 min
30 min
Poumons
Je peux me passer de cigarettes 90 min
90 min
Souplesse
Soulager les gonflements 25 min
25 min
Dos
Yoga en cas d'hypercyphose 30 min
30 min
Dos
Yoga en cas d'hypercyphose 45 min
45 min
Dos
Yoga en cas d'hypercyphose 60 min
60 min
Bras
Mains et poignets 10 min
10 min
Bras
Mains et poignets 15 min
15 min
Bras
Mains et poignets 20 min
20 min
Bras
Mains et poignets 25 min
25 min
Bras
Mains et poignets 30 min
30 min
Bras
Mains et poignets 45 min
45 min
Bras
Mains et poignets 60 min
60 min
Bras
Mains et poignets 90 min
90 min
Vieillir en restant actif
Yoga à la ménopause 90 min
90 min
Énergie
Pilates sur tapis 30 min
30 min

Renforcement des bras dans la posture du chat apparaît 37 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 6, 14
2 sem. 6, 14
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Santé
Arrêter de boire 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Dos
Yoga en cas de scoliose 1 sem.
Jour: 2, 3
1 sem. 2, 3
Dos
Yoga en cas de scoliose 2 sem.
Jour: 7, 10
2 sem. 7, 10
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 9, 10, 16, 20
3 sem. 9, 10, 16, 20
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 1, 19
4 sem. 1, 19
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 15, 19
3 sem. 15, 19
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 3, 15, 25
4 sem. 3, 15, 25
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 6, 10
2 sem. 6, 10
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 1, 4
2 sem. 1, 4
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 2, 4, 15, 18
3 sem. 2, 4, 15, 18
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 1, 2, 7
1 sem. 1, 2, 7
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 1, 2, 7, 10
2 sem. 1, 2, 7, 10
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 1, 2, 7, 10, 15, 20
3 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 1, 2, 7, 10, 15, 20
4 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 4, 7
2 sem. 4, 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 4, 7
4 sem. 4, 7

Détails de l’exercice

Catégorie
Postures en appui sur les bras
Mécanique
Dynamiques
Difficulté
Pour débutants
Durée
1 minute
Dépense énergétique
4 kcal
Popularité
265 sur 442

Où retrouver cet exercice ?

Cours de yoga
Défis

Renforcement des bras dans la posture du chat apparaît 38 fois dans les cours de yoga

Cours Durée
Programme de renforcement 15 min
Programme de renforcement 20 min
Programme de renforcement 25 min
Programme de renforcement 30 min
Programme de renforcement 45 min
Bras forts 10 min
Bras forts 15 min
Bras forts 20 min
Bras forts 25 min
Bras forts 30 min
Bras forts 45 min
Bras forts 90 min
Yoga pour les joueurs de tennis 15 min
Yoga pour les joueurs de tennis 20 min
Yoga pour les joueurs de tennis 25 min
Yoga pour les joueurs de tennis 30 min
Yoga pour les joueurs de tennis 45 min
Yoga pour les joueurs de tennis 60 min
Yoga pour les joueurs de tennis 90 min
Cardio yoga 75+ 20 min
Après le vol 60 min
Après le vol 90 min
Je peux me passer de cigarettes 30 min
Je peux me passer de cigarettes 90 min
Soulager les gonflements 25 min
Yoga en cas d'hypercyphose 30 min
Yoga en cas d'hypercyphose 45 min
Yoga en cas d'hypercyphose 60 min
Mains et poignets 10 min
Mains et poignets 15 min
Mains et poignets 20 min
Mains et poignets 25 min
Mains et poignets 30 min
Mains et poignets 45 min
Mains et poignets 60 min
Mains et poignets 90 min
Yoga à la ménopause 90 min
Pilates sur tapis 30 min

Renforcement des bras dans la posture du chat apparaît 37 fois dans les cours prêts

Thème Titre Durée Jour
Tout le corps
Des bras forts 4 sem.
Jour: 9
4 sem. 9
Énergie
Un matin plein d’énergie 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 2 sem.
Jour: 2
2 sem. 2
Perte de poids
Réveillez votre force 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Santé
Renforcer son immunité 2 sem.
Jour: 8
2 sem. 8
Santé
Renforcer son immunité 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Tout le corps
Des articulations en bonne santé 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Perte de poids
Réveillez votre force 3 sem.
Jour: 15
3 sem. 15
Énergie
Un matin plein d’énergie 3 sem.
Jour: 14
3 sem. 14
Santé
Arrêter de fumer 1 sem.
Jour: 1
1 sem. 1
Santé
Arrêter de fumer 2 sem.
Jour: 6, 14
2 sem. 6, 14
Santé
Arrêter de fumer 3 sem.
Jour: 9
3 sem. 9
Santé
Arrêter de fumer 4 sem.
Jour: 19
4 sem. 19
Santé
Arrêter de boire 1 sem.
Jour: 7
1 sem. 7
Santé
Arrêter de boire 3 sem.
Jour: 21
3 sem. 21
Dos
Yoga en cas de scoliose 1 sem.
Jour: 2, 3
1 sem. 2, 3
Dos
Yoga en cas de scoliose 2 sem.
Jour: 7, 10
2 sem. 7, 10
Dos
Yoga en cas de scoliose 3 sem.
Jour: 9, 10, 16, 20
3 sem. 9, 10, 16, 20
Dos
Yoga en cas de scoliose 4 sem.
Jour: 1, 19
4 sem. 1, 19
Santé
Réduire les gonflements 2 sem.
Jour: 10
2 sem. 10
Santé
Un cœur en bonne santé 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Santé
Un cœur en bonne santé 2 sem.
Jour: 7
2 sem. 7
Santé
Un cœur en bonne santé 3 sem.
Jour: 15, 19
3 sem. 15, 19
Santé
Un cœur en bonne santé 4 sem.
Jour: 3, 15, 25
4 sem. 3, 15, 25
Tout le corps
Yoga avancé 3 sem.
Jour: 5
3 sem. 5
Dos
Une nuque en bonne santé 4 sem.
Jour: 4
4 sem. 4
Santé
Soulager les maux de tête 2 sem.
Jour: 6, 10
2 sem. 6, 10
Tout le corps
Une belle poitrine 2 sem.
Jour: 1, 4
2 sem. 1, 4
Tout le corps
Une belle poitrine 3 sem.
Jour: 2, 4, 15, 18
3 sem. 2, 4, 15, 18
Dos
Atlas redresse les épaules 1 sem.
Jour: 1, 2, 7
1 sem. 1, 2, 7
Dos
Atlas redresse les épaules 2 sem.
Jour: 1, 2, 7, 10
2 sem. 1, 2, 7, 10
Dos
Atlas redresse les épaules 3 sem.
Jour: 1, 2, 7, 10, 15, 20
3 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Dos
Atlas redresse les épaules 4 sem.
Jour: 1, 2, 7, 10, 15, 20
4 sem. 1, 2, 7, 10, 15, 20
Perte de poids
Perte de poids intensive 1 sem.
Jour: 4, 7
1 sem. 4, 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 2 sem.
Jour: 4, 7
2 sem. 4, 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 3 sem.
Jour: 4, 7
3 sem. 4, 7
Perte de poids
Perte de poids intensive 4 sem.
Jour: 4, 7
4 sem. 4, 7

Récompense

Souplesse
2
Endurance
5
Concentration
3
Force
8
Mobilité
5
Équilibre
2
Урок 515 ( Renforcement des bras dans la posture du chat )

1 / 1 асан
asana
01:08
Instructions vocales détaillées
Musique
  • Voix du professeur
  • Musique
  • LE VOL DE L'ÂME 01:44
  • PAIX INTÉRIEURE 01:27
  • RÊVES DU MATIN 01:34
  • FRAÎCHEUR DE LA FORÊT 05:00
  • PLUIE D'ÉTÉ 02:00
  • SILENCE DES MONTAGNES 02:00
  • BRISE DE MER 02:00
  • LA VOIX DU VENT 02:00
  • FORÊT DE PRINTEMPS 02:00

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Flexions des bras à quatre pattes | Unagrande

Détails de l’exercice
Comment réaliser l’exercice

Doigts légèrement orientés l'un vers l'autre, pliez les coudes pour descendre la poitrine puis remontez sans douleur.

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Renforcement des bras dans la posture du chat

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