Posizione della sedia su una gamba 2 Eka pada sandasana

: 2 min

: 43 punti

: 8 kcal

Posizioni in piedi

Statico

Effetto benefico

Sviluppa l'equilibrio e la coordinazione
Rafforza i muscoli della coscia
Rafforza i glutei
Allunga i glutei
Rafforza le articolazioni delle gambe

Controindicazioni

Lesioni al ginocchio

Tecnica di esecuzione

Piega la gamba destra e appoggia lo stinco sul ginocchio sinistro. Accovacciati leggermente. Estendi le braccia ai lati. Mantieni l'equilibrio sulla gamba sinistra. Osserva il tuo respiro. Quindi, raddrizza la schiena. Abbassa la gamba destra a terra. Ripeti l'esercizio dall'altro lato. Piega la gamba sinistra e appoggia lo stinco sul ginocchio destro. Accovacciati leggermente. Estendi le braccia ai lati. Mantieni l'equilibrio sulla gamba destra. Osserva il tuo respiro. Quindi, raddrizzati. Abbassa la gamba sinistra a terra. Unisci i piedi.

Cosa fare se non riesce come nel video

Per iniziare, vale la pena padroneggiare posizioni di equilibrio più semplici, come la posizione della sedia e la posizione dell'albero.

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia su una gamba 2 si incontra 23 volte nelle lezioni pronte

Argomento	Nome	Tempo
Gravidanza	Yoga per donne incinte 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 60 min	60 min
Gambe	Gambe snelle 90 min	90 min
Giunti	Giunti mobili 90 min	90 min
Natiche	Glutei sodi 25 min	25 min
Natiche	Glutei sodi 30 min	30 min
Natiche	Glutei sodi 45 min	45 min
Natiche	Glutei sodi 60 min	60 min
Natiche	Glutei sodi 90 min	90 min
Flessibilità	Spaccatura delle gambe 90 min	90 min
Flessibilità	Corpo flessibile 90 min	90 min
Sesso	Salute della prostata 90 min	90 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 60 min	60 min
Flessibilità	Preparazione alla posizione del loto 90 min	90 min
Energia	Complesso statico 60 min	60 min
Energia	Complesso statico 90 min	90 min
Giunti	Apertura dell'anca 60 min	60 min
Giunti	Apertura dell'anca 90 min	90 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 45 min	45 min
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio 90 min	90 min
Giunti	Ginocchia sane 60 min	60 min
Giunti	Ginocchia sane 90 min	90 min
Giunti	Yoga per piedi e caviglie 90 min	90 min

Posizione della sedia su una gamba 2 si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 18	3 settimana.	16, 17, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 13	3 settimana.	7, 11, 13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16	3 settimana.	8, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 46	12 settimana.	46
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24	5 settimana.	24
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Dettagli dell'esercizio

Categoria

Posizioni in piedi

Meccanica

Statico

Complessità

Per principianti

Durata

2 minuti

Consumo energetico

8 kcal

Popolarità

301 di 441

Dove si può incontrare

Lezioni pronte

Corsi intensivi

Posizione della sedia su una gamba 2 si incontra 23 volte nelle lezioni pronte

Lezione	Durata
Yoga per donne incinte	60 min
Gambe snelle	60 min
Gambe snelle	90 min
Giunti mobili	90 min
Glutei sodi	25 min
Glutei sodi	30 min
Glutei sodi	45 min
Glutei sodi	60 min
Glutei sodi	90 min
Spaccatura delle gambe	90 min
Corpo flessibile	90 min
Salute della prostata	90 min
Preparazione alla posizione del loto	60 min
Preparazione alla posizione del loto	90 min
Complesso statico	60 min
Complesso statico	90 min
Apertura dell'anca	60 min
Apertura dell'anca	90 min
Sviluppo dell'equilibrio	45 min
Sviluppo dell'equilibrio	90 min
Ginocchia sane	60 min
Ginocchia sane	90 min
Yoga per piedi e caviglie	90 min

Posizione della sedia su una gamba 2 si incontra 41 volta nei corsi pronti

Argomento	Nome	Durata	Giorno
Natiche	Glutei sodi in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 10	4 settimana.	10
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 3	1 settimana.	3
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4, 6	2 settimana.	4, 6
Giunti	Articolazioni sane in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 7	1 settimana.	7
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Natiche	Glutei sodi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 9, 10, 11	2 settimana.	9, 10, 11
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Gambe	Gambe snelle in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 10	2 settimana.	10
Autostima	Aumenta la tua autostima in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Giunti	Articolazioni sane in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Bilancia	Sviluppo dell'equilibrio in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 6, 18	3 settimana.	6, 18
Meditazione	Primi passi nella meditazione in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 3	3 settimana.	3
Natiche	Glutei sodi in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 16, 17, 18	3 settimana.	16, 17, 18
Gambe	Gambe snelle in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 17	3 settimana.	17
Autostima	Aumenta la tua autostima in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 19	3 settimana.	19
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 7, 11, 13	3 settimana.	7, 11, 13
Energia	Complesso statico in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 6	1 settimana.	6
Energia	Complesso statico per 14 giorni 2 settimana. Giorno: 4	2 settimana.	4
Energia	Complesso statico per 21 giorni 3 settimana. Giorno: 8, 16	3 settimana.	8, 16
Energia	Complesso statico per 28 giorni 4 settimana. Giorno: 19	4 settimana.	19
Antistress	Sollievo dall'ansia in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 9	3 settimana.	9
Antistress	Sollievo dall'ansia in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Sesso	Piacere sessuale prolungato in 3 mesi 12 settimana. Giorno: 46	12 settimana.	46
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13, 27	4 settimana.	13, 27
Spaccatura delle gambe	Spaccature laterali in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 24	5 settimana.	24
Giunti	Apertura dell'anca in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Giunti	Apertura dell'anca in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 14	2 settimana.	14
Giunti	Apertura dell'anca in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 12	3 settimana.	12
Giunti	Apertura dell'anca in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 13	4 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 13	3 settimana.	13
Armonia	Armonia interiore in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 25	4 settimana.	25
Avanzato	Yoga avanzato in 7 giorni 1 settimana. Giorno: 5	1 settimana.	5
Avanzato	Yoga avanzato in 35 giorni 5 settimana. Giorno: 10	5 settimana.	10
Dopo il parto	Recupero postpartum in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 7	2 settimana.	7
Dopo il parto	Recupero postpartum in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 12	4 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 12	2 settimana.	12
Perdita di peso	Corpo snello in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 16	4 settimana.	16
Seno	Seni bellissimi in 14 giorni 2 settimana. Giorno: 11	2 settimana.	11
Sesso	Prolunga il tuo piacere sessuale in 21 giorni 3 settimana. Giorno: 18	3 settimana.	18
Antistress	Yoga nella grande città in 28 giorni 4 settimana. Giorno: 23	4 settimana.	23

Premio

Flessibilità

Resistenza

Concentrazione

Forza

Mobilità

Equilibrio

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