Diamanthouding Vajrasana

: 1 min

: 34 punten

: 2 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Voordelen

Vergroot het bewustzijn van de lichaamshouding
Verbetert de beweeglijkheid van de enkel
Verbetert de beweeglijkheid van de beengewrichten

Contra-indicaties

Spataderen

Uitvoering

Stap met het rechterbeen in en kom via de gebogen linkerknie op beide knieën. Laat het bekken langzaam op de hielen zakken. Houd de rug lang, de schouders laag en de handpalmen op de knieën. Blijf 7–10 ademhalingen rechtop zitten zonder voorover te leunen. Til daarna het bekken, zet de rechtervoet naar voren en duw jezelf met een rechte rug vanuit de benen omhoog naar de berghouding.

Als het nog niet lukt

Zet de voeten iets wijder uiteen en ga op een kussen of yogablokken zitten als zitten op de hielen te veel druk op de knieën geeft.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Diamanthouding komt voor 21 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Ademhaling	Pranayama in de diamanthouding 5 min	5 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 10 min	10 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 25 min	25 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 30 min	30 min
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spagaat 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotus 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 45 min	45 min
Flexibiliteit	Rekken 60 min	60 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupen 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 60 min	60 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Benen	Yoga voor je knieën 15 min	15 min
Benen	Yoga voor je knieën 20 min	20 min
Benen	Yoga voor je knieën 60 min	60 min
Benen	Yoga voor je knieën 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min

Diamanthouding komt voor 38 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 12, 17	5 wk.	12, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 16	3 wk.	8, 16
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 45	12 wk.	45
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 20, 24, 25, 27	4 wk.	2, 20, 24, 25, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 28	4 wk.	10, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 8, 13, 20	3 wk.	8, 13, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 8, 13, 20, 22	4 wk.	8, 13, 20, 22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14

Details van de oefening

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

2 kcal

Populariteit

305 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Diamanthouding komt voor 21 keer in yogalessen

Les	Duur
Pranayama in de diamanthouding	5 min
Yoga voor zwangeren	10 min
Yoga voor zwangeren	25 min
Yoga voor zwangeren	30 min
Yoga voor zwangeren	45 min
Spagaat	90 min
Voorbereiding op de lotus	90 min
Rekken	45 min
Rekken	60 min
Rekken	90 min
Heupen	60 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	60 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga voor je knieën	15 min
Yoga voor je knieën	20 min
Yoga voor je knieën	60 min
Yoga voor je knieën	90 min
Liggende yoga	90 min

Diamanthouding komt voor 38 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 12, 17	5 wk.	12, 17
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Afvallen	Ontdek je kracht 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Voor beginners	Yoga voor beginners 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 2, 3, 4	1 wk.	2, 3, 4
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 1, 9	2 wk.	1, 9
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Sterke armen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 8, 16	3 wk.	8, 16
Hele lichaam	Sterke armen 3 wk. Dag: 5	3 wk.	5
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Stressvermindering	Angst verminderen 4 wk. Dag: 1	4 wk.	1
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 45	12 wk.	45
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 2, 20, 24, 25, 27	4 wk.	2, 20, 24, 25, 27
Gezondheid	Zwelling verminderen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Gezondheid	Zwelling verminderen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Heupen openen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Gezondheid	Een gezond hart 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 3, 10	2 wk.	3, 10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 10, 28	4 wk.	10, 28
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 8, 13	2 wk.	8, 13
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 8, 13, 20	3 wk.	8, 13, 20
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 8, 13, 20, 22	4 wk.	8, 13, 20, 22
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 2, 14	2 wk.	2, 14
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 2, 14	4 wk.	2, 14

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diamanthouding Vajrasana

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Diamanthouding Vajrasana

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Diamanthouding: op de hielen zitten met een rechte rug

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?