Dolfijnenhouding met opgeheven poot Ardha Pincha Mayurasana II

: 1 min

: 62 punten

: 10 kcal

Rekken en haltes

Statistisch

Nuttig effect

Versterkt de armen
Stimuleert het cardiovasculaire systeem.
Versterkt de beenspieren
Bevordert gewichtsverlies
Versterkt de kernspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Hoge bloeddruk

Uitvoeringstechniek

Ga op je knieën zitten. Plaats je ellebogen op de grond. Strek je benen en zet je tenen op de grond. Til je rechterbeen op. Wijs met je teen naar je toe. Houd je schouders boven je ellebogen. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Plaats je rechtervoet op de grond. Til je linkerbeen op. Wijs met je teen naar je toe. Houd je schouders boven je ellebogen. Houd je evenwicht. Adem rustig in en uit. Plaats je linkervoet op de grond. Ga op je knieën zitten. Houd je rug recht. Plaats je handpalmen op je dijen.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je kunt ook je steunbeen met je knie op de grond laten zakken; dit verlicht de spanning op je armen en rug in de houding.

Om een stabiele basis te creëren, zorg ervoor dat je ellebogen op onderarmbreedte van elkaar staan.

Adem rustig door, zonder je adem in te houden.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dolfijnenhouding met opgeheven poot komt voor 19 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zitvlak	Stevige billen 90 min	90 min
Taille	Slanke taille 45 min	45 min
Taille	Slanke taille 60 min	60 min
Taille	Slanke taille 90 min	90 min
Energie	Goedemorgen 60 min	60 min
Energie	Goedemorgen 90 min	90 min
Seks	Vrouwelijke kracht 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Gewichtsverlies I 90 min	90 min
Energie	De Kracht Ontwaakt 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Longen	Stop met roken 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Depressie	Verlichting van angst 30 min	30 min
Depressie	Verlichting van angst 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 60 min	60 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Sport	Yoga voor golfers 30 min	30 min

Dolfijnenhouding met opgeheven poot komt voor 59 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11	4 wk.	3, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 13, 21, 25	4 wk.	13, 21, 25
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 6, 7, 14	2 wk.	6, 7, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 20	4 wk.	13, 19, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 62, 73, 79	12 wk.	60, 62, 73, 79
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24	4 wk.	20, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 18	3 wk.	8, 15, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 25, 30	5 wk.	11, 25, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 19	3 wk.	11, 13, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24, 27, 28	4 wk.	23, 24, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 27	4 wk.	16, 19, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Oefening Details

Categorie

Rekken en haltes

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

1 minuut

Energieverbruik

10 kcal

Populariteit

261 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Dolfijnenhouding met opgeheven poot komt voor 19 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	90 min
Slanke taille	45 min
Slanke taille	60 min
Slanke taille	90 min
Goedemorgen	60 min
Goedemorgen	90 min
Vrouwelijke kracht	90 min
Mooie pers	90 min
Gewichtsverlies I	60 min
Gewichtsverlies I	90 min
De Kracht Ontwaakt	90 min
Rekken	90 min
Stop met roken	45 min
Stop met roken	90 min
Verlichting van angst	30 min
Verlichting van angst	90 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Yoga voor golfers	30 min

Dolfijnenhouding met opgeheven poot komt voor 59 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 10, 11	4 wk.	3, 10, 11
Antistress	Antistress in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Energie	De Kracht Ontwaakt in 28 Dagen 4 wk. Dag: 13, 21, 25	4 wk.	13, 21, 25
Handen	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 8	4 wk.	8
Zitvlak	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Pers	Krijg binnen 14 dagen een sixpack. 2 wk. Dag: 6, 7, 14	2 wk.	6, 7, 14
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Taille	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Pers	Krijg binnen 21 dagen een sixpack 3 wk. Dag: 13, 14, 21	3 wk.	13, 14, 21
Taille	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7	3 wk.	6, 7
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Gebruiken	Stop met roken in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gebruiken	Stop met roken in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 11	4 wk.	4, 11
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 27	4 wk.	20, 27
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 19, 20	4 wk.	13, 19, 20
Antistress	Verlos jezelf van angst in 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 60, 62, 73, 79	12 wk.	60, 62, 73, 79
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 24	4 wk.	20, 24
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 22	5 wk.	22
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 21 dagen. 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Cardio	Een gezond hart in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Cardio	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 6	1 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 15, 18	3 wk.	8, 15, 18
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 20, 25	4 wk.	20, 25
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 11, 25, 30	5 wk.	11, 25, 30
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 13, 19	3 wk.	11, 13, 19
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18	3 wk.	16, 18
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 19	3 wk.	19
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 23, 24, 27, 28	4 wk.	23, 24, 27, 28
Harmonie	De 7-daagse formule voor vrede 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 19	3 wk.	16, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 19, 27	4 wk.	16, 19, 27
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dolfijnenhouding met opgeheven poot Ardha Pincha Mayurasana II

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Dolfijnenhouding met opgeheven poot Ardha Pincha Mayurasana II

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Dolfijnenhouding met opgeheven poot: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?