Halve brugpositie met beengreep Ardha setu padhastasana

: 1 min

: 34 punten

: 4 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Stimuleert de nierfunctie
Versterkt de onderrug
Versterkt de dijspieren
Vormt een correcte houding
Versterkt de bilspieren
Versterkt de gluteus maximus-spieren.
Ontwikkelt de borstkas
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.
Verhoogt de longcapaciteit

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Rugblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je benen. Breng je hielen dichter naar je bekken en pak je enkels vast met je handen. Til je bekken omhoog. Houd je bilspieren aangespannen. Druk je hielen in de vloer. Houd de pose even vast. Adem rustig in en uit. Laat je bekken weer zakken naar de vloer. Strek je benen. Houd je armen langs je zij.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Als u deze houding niet stabiel kunt volhouden, plaats dan een kussen of opgevouwen deken onder uw onderrug voor betere ondersteuning.

Probeer je bekken zo hoog mogelijk van de vloer te tillen en je borst naar je kin te trekken. Verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over je benen en schouders.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve brugpositie met beengreep komt voor 32 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Zitvlak	Stevige billen 45 min	45 min
Zitvlak	Stevige billen 60 min	60 min
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Antistress 90 min	90 min
Hoofd	Gezonde nek 45 min	45 min
Hoofd	Gezonde nek 60 min	60 min
Hoofd	Gezonde nek 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 10 min	10 min
Nieren	Gezonde nieren 15 min	15 min
Nieren	Gezonde nieren 20 min	20 min
Nieren	Gezonde nieren 25 min	25 min
Nieren	Gezonde nieren 30 min	30 min
Nieren	Gezonde nieren 45 min	45 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor tennissers 60 min	60 min
Borst	Mooie borsten 90 min	90 min
Pers	Mooie pers 45 min	45 min
Pers	Mooie pers 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 45 min	45 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 60 min	60 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 30 min	30 min
Rug	Correcte houding 45 min	45 min
Rug	Correcte houding 60 min	60 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 45 min	45 min
Longen	Stop met roken 90 min	90 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Evenwicht	Het ontwikkelen van evenwicht 90 min	90 min

Halve brugpositie met beengreep komt voor 58 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 10	2 wk.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 11, 12	2 wk.	6, 8, 11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 wk.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18, 19	3 wk.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 17	3 wk.	9, 10, 12, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19	4 wk.	17, 19
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 59, 67, 76	12 wk.	59, 67, 76
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17	4 wk.	14, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 16	3 wk.	9, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 27	4 wk.	9, 16, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 19, 20	3 wk.	10, 19, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 wk.	10, 19, 20, 23, 26

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

4 kcal

Populariteit

242 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Halve brugpositie met beengreep komt voor 32 keer in lessen

Les	Duur
Stevige billen	45 min
Stevige billen	60 min
Preventie van blaasontsteking	90 min
Antistress	90 min
Gezonde nek	45 min
Gezonde nek	60 min
Gezonde nek	90 min
Gezonde nieren	10 min
Gezonde nieren	15 min
Gezonde nieren	20 min
Gezonde nieren	25 min
Gezonde nieren	30 min
Gezonde nieren	45 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor tennissers	60 min
Mooie borsten	90 min
Mooie pers	45 min
Mooie pers	60 min
Lymfedrainage van de longen	45 min
Lymfedrainage van de longen	60 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Correcte houding	30 min
Correcte houding	45 min
Correcte houding	60 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	45 min
Stop met roken	90 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Het verwijderen van zwelling	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Het ontwikkelen van evenwicht	90 min

Halve brugpositie met beengreep komt voor 58 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Handen	Sterke armen in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 5	2 wk.	4, 5
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3, 5, 10	2 wk.	2, 3, 5, 10
Antistress	Antistress in 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Rug	Koninklijke houding over 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 8, 11, 12	2 wk.	6, 8, 11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Zitvlak	Stevige billen in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 7 dagen 1 wk. Dag: 5, 6	1 wk.	5, 6
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Ontspanning	Ontspanning in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 7, 10, 11	2 wk.	7, 10, 11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 5, 6, 14, 17, 18	3 wk.	5, 6, 14, 17, 18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13, 15, 18, 19	3 wk.	13, 15, 18, 19
Antistress	Antistress in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 10, 12, 17	3 wk.	9, 10, 12, 17
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Rug	Koninklijke houding in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 20	3 wk.	3, 20
Flexibiliteit	Bereik de verdieping binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 7	3 wk.	7
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 11, 12	3 wk.	11, 12
Ontspanning	Ontspanning in 21 dagen 3 wk. Dag: 7, 19	3 wk.	7, 19
Gebruiken	Stop met roken in 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 19	4 wk.	17, 19
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 12	4 wk.	12
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 59, 67, 76	12 wk.	59, 67, 76
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Cardio	Een gezond hart in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16	4 wk.	11, 16
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 17	3 wk.	17
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Nek	Gezonde nek in 28 dagen 4 wk. Dag: 22, 23	4 wk.	22, 23
Hoofd	Verlos jezelf van hoofdpijn in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 17	4 wk.	14, 17
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 18	4 wk.	18
Borst	Prachtige borsten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Borst	Prachtige borsten in 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 19	4 wk.	19
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 16	4 wk.	16
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 16	3 wk.	9, 16
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 16, 27	4 wk.	9, 16, 27
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 19, 20	3 wk.	10, 19, 20
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19, 20, 23, 26	4 wk.	10, 19, 20, 23, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve brugpositie met beengreep Ardha setu padhastasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Halve brugpositie met beengreep Ardha setu padhastasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Halve brugpositie met beengreep: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?