Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. Prasarita pada jagarasana

: 1 min

: 34 punten

: 3 kcal

Ligposities op je rug

Statistisch

Nuttig effect

Activeert het hele lichaam
Versterkt de dijspieren
Ontwikkelt flexibiliteit in het binnenoppervlak van de benen.
Stimuleert de spijsvertering
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoeringstechniek

Strek je armen langs je hoofd. Buig je benen. Til je voeten van de grond. Strek je benen en beweeg ze langzaam uit elkaar totdat je een rek in je dijen voelt. Wijs met je tenen naar de zijkanten. Hef je armen en hoofd op. Strek je handen naar voren. Houd deze positie even vast. Adem rustig in en uit. Let op je ademhaling. Laat je armen en hoofd weer zakken tot op de grond. Breng je benen bij elkaar. Buig je benen en laat je voeten weer op de grond zakken. Strek je benen. Plaats je armen langs je lichaam.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Het is zinvol om de volgende houdingen tegelijkertijd te beheersen: Hoekhouding in zittende positie, Hoekhouding, Gestrekte voethouding 1.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. komt voor 26 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Gewrichten	Beweegbare gewrichten 45 min	45 min
Flexibiliteit	Spreidbeen 90 min	90 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 60 min	60 min
Zwangerschap	Voorbereiding op een zwangerschap 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 90 min	90 min
Sport	Yoga voor zwemmers 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 45 min	45 min
Flexibiliteit	Heupopening 60 min	60 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Gewichtsverlies	Slank lichaam 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Levensduur	Yoga tijdens de menopauze 90 min	90 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 20 min	20 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 25 min	25 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 45 min	45 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 60 min	60 min
Bekken	Yoga voor het versterken van de bekkenbodem 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. komt voor 53 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10	4 wk.	5, 10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 20	3 wk.	3, 4, 5, 7, 20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 23	4 wk.	9, 19, 23
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 17	3 wk.	2, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 17, 22	4 wk.	4, 9, 17, 22
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 14, 18	4 wk.	6, 14, 18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 65, 72	12 wk.	65, 72
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 wk.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 24	5 wk.	6, 24
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13	2 wk.	6, 10, 13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 12	3 wk.	5, 9, 12
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 24	4 wk.	3, 12, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6	4 wk.	4, 6
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 27	4 wk.	12, 27

Oefening Details

Categorie

Ligposities op je rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

251 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. komt voor 26 keer in lessen

Les	Duur
Beweegbare gewrichten	45 min
Spreidbeen	90 min
Voorbereiding op een zwangerschap	60 min
Voorbereiding op een zwangerschap	90 min
Flexibel lichaam	90 min
Gezonde spijsvertering	90 min
Rugpijn verlichten	90 min
Yoga voor zwemmers	90 min
Goede nachtrust	90 min
Maancomplex	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	45 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Verlenging van het plezier	45 min
Heupopening	60 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga tijdens de menopauze	90 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	20 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	25 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	45 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	60 min
Yoga voor het versterken van de bekkenbodem	90 min
Yoga op de rug	90 min

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. komt voor 53 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Gewichtsverlies	Val af in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 10	4 wk.	5, 10
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 20	5 wk.	20
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 27, 28	4 wk.	27, 28
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 14	4 wk.	14
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 13	2 wk.	13
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Handen	Sterke armen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 7	1 wk.	4, 7
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 4, 5, 7	1 wk.	3, 4, 5, 7
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 14	2 wk.	10, 14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 10	3 wk.	10
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 17, 21	3 wk.	17, 21
Handen	Sterke armen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 7	3 wk.	4, 7
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 5, 7, 20	3 wk.	3, 4, 5, 7, 20
Gebruiken	Stop met drinken binnen 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gebruiken	Stop met drinken binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 19, 23	4 wk.	9, 19, 23
Energie	Statisch complex in 7 dagen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Energie	Statisch complex gedurende 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 14	2 wk.	7, 14
Energie	Statisch complex gedurende 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 17	3 wk.	2, 17
Energie	Statisch complex gedurende 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 9, 17, 22	4 wk.	4, 9, 17, 22
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Rug	Yoga voor scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Rug	Yoga voor scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 6, 14, 18	4 wk.	6, 14, 18
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 65, 72	12 wk.	65, 72
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 5, 8, 16, 23, 24, 27	4 wk.	4, 5, 8, 16, 23, 24, 27
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 6, 24	5 wk.	6, 24
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 5	1 wk.	1, 5
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Gewrichten	Heupopening in 7 dagen 1 wk. Dag: 2, 3	1 wk.	2, 3
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 6, 10, 13	2 wk.	6, 10, 13
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 12	3 wk.	5, 9, 12
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 12, 24	4 wk.	3, 12, 24
Harmonie	Innerlijke harmonie in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Harmonie	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Harmonie	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 6	4 wk.	4, 6
Nek	Gezonde nek in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 6	4 wk.	6
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Seks	Verleng je seksuele genot in 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 4, 20	3 wk.	4, 20
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Antistress	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 15	3 wk.	15
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 14 dagen 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 12, 27	4 wk.	12, 27

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. Prasarita pada jagarasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen. Prasarita pada jagarasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Hoekhouding met gespreide benen en naar voren gestrekte armen.: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?