Liggende gebonden hoekhouding Supta konasana

: 1 min

: 33 punten

: 3 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Nuttig effect

Rekt de rugspieren voorzichtig
Ontspant de onderrugspieren
Geeft energie
Rekt de achterkant van de benen
Ontspant de beenspieren na inspanning
Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Menstruatie

Maag-darmklachten

Uitvoeringstechniek

Lig op de rug en buig de benen. Til de voeten van de vloer en strek de benen langzaam tot een comfortabele rek in de dijen, met de hielen boven het bekken en de tenen omlaag. Hef tegelijk de armen en het hoofd en reik naar voren zonder door pijn heen te gaan. Adem 5–7 keer rustig. Laat de armen en het hoofd weer op de vloer komen, buig de benen en keer terug naar een ontspannen rugligging.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Houd de knieën gebogen als gestrekte benen te veel spanning geven.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 65 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Benen	Slanke benen 15 min	15 min
Benen	Slanke benen 20 min	20 min
Benen	Slanke benen 25 min	25 min
Benen	Slanke benen 30 min	30 min
Benen	Slanke benen 45 min	45 min
Benen	Slanke benen 60 min	60 min
Benen	Slanke benen 90 min	90 min
Ogen	Verbetering van het zicht 90 min	90 min
Energie	opgewektheid van geest 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 20 min	20 min
Spijsvertering	Gezonde lever 25 min	25 min
Spijsvertering	Gezonde lever 30 min	30 min
Spijsvertering	Gezonde lever 45 min	45 min
Spijsvertering	Gezonde lever 60 min	60 min
Spijsvertering	Gezonde lever 90 min	90 min
Rug	Rugpijn verlichten 60 min	60 min
Buikspieren	Mooie pers 90 min	90 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 30 min	30 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 45 min	45 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 60 min	60 min
Afvallen	Gewichtsverlies II 90 min	90 min
Gewoonten	Stop met drinken 10 min	10 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 30 min	30 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 45 min	45 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 60 min	60 min
Energie	Tibetaanse gymnastiek 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 25 min	25 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Afvallen	Slank lichaam 45 min	45 min
Afvallen	Slank lichaam 60 min	60 min
Afvallen	Slank lichaam 90 min	90 min
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 15 min	15 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 30 min	30 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 45 min	45 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 10 min	10 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 15 min	15 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 20 min	20 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 25 min	25 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 30 min	30 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 45 min	45 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 60 min	60 min
Stressvermindering	Yoga na het werk 90 min	90 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 15 min	15 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 45 min	45 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 60 min	60 min
Rug	Yoga voor hyperlordose 90 min	90 min
Benen	Gezonde knieën 15 min	15 min
Benen	Gezonde knieën 20 min	20 min
Benen	Gezonde knieën 25 min	25 min
Benen	Gezonde knieën 30 min	30 min
Benen	Gezonde knieën 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 15 min	15 min
Rug	Yoga op de rug 25 min	25 min
Rug	Yoga op de rug 30 min	30 min
Rug	Yoga op de rug 45 min	45 min
Rug	Yoga op de rug 60 min	60 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 25 min	25 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 45 min	45 min
Flexibiliteit	Zachte yoga 60 min	60 min
Energie	Pilates op de mat 20 min	20 min
Energie	Pilates op de mat 45 min	45 min

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 92 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 11	4 wk.	4, 10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 23, 34, 35	5 wk.	17, 23, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 27	4 wk.	5, 22, 23, 27
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 21	3 wk.	3, 5, 7, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 27	4 wk.	11, 16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17, 22	4 wk.	7, 17, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 wk.	1, 4, 5, 7, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 wk.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10	3 wk.	1, 8, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 18	3 wk.	14, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 10	3 wk.	5, 9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 17	3 wk.	1, 3, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 wk.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 10	3 wk.	1, 5, 10
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 22	4 wk.	3, 8, 12, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 wk.	1, 3, 37, 71, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 wk.	2, 3, 4, 13, 17
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 wk.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 wk.	3, 4, 7, 17, 18
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 28	4 wk.	3, 18, 25, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25, 27	4 wk.	2, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 13	3 wk.	5, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 13	4 wk.	5, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20, 21	3 wk.	9, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 21	4 wk.	9, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 wk.	3, 5, 7, 10, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Oefening Details

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor beginners

Duur

1 minuut

Energieverbruik

3 kcal

Populariteit

126 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 65 keer in lessen

Les	Duur
Slanke benen	15 min
Slanke benen	20 min
Slanke benen	25 min
Slanke benen	30 min
Slanke benen	45 min
Slanke benen	60 min
Slanke benen	90 min
Verbetering van het zicht	90 min
opgewektheid van geest	60 min
Flexibel lichaam	45 min
Gezonde lever	20 min
Gezonde lever	25 min
Gezonde lever	30 min
Gezonde lever	45 min
Gezonde lever	60 min
Gezonde lever	90 min
Rugpijn verlichten	60 min
Mooie pers	90 min
Gewichtsverlies II	30 min
Gewichtsverlies II	45 min
Gewichtsverlies II	60 min
Gewichtsverlies II	90 min
Stop met drinken	10 min
Tibetaanse gymnastiek	30 min
Tibetaanse gymnastiek	45 min
Tibetaanse gymnastiek	60 min
Tibetaanse gymnastiek	90 min
Heupopening	90 min
Het verlichten van spierspanning	25 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Slank lichaam	45 min
Slank lichaam	60 min
Slank lichaam	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Yoga voor beginners	15 min
Yoga voor beginners	30 min
Yoga voor beginners	45 min
Yoga voor beginners	90 min
Yoga na het werk	10 min
Yoga na het werk	15 min
Yoga na het werk	20 min
Yoga na het werk	25 min
Yoga na het werk	30 min
Yoga na het werk	45 min
Yoga na het werk	60 min
Yoga na het werk	90 min
Yoga voor hyperlordose	15 min
Yoga voor hyperlordose	45 min
Yoga voor hyperlordose	60 min
Yoga voor hyperlordose	90 min
Gezonde knieën	15 min
Gezonde knieën	20 min
Gezonde knieën	25 min
Gezonde knieën	30 min
Gezonde knieën	45 min
Yoga op de rug	15 min
Yoga op de rug	25 min
Yoga op de rug	30 min
Yoga op de rug	45 min
Yoga op de rug	60 min
Zachte yoga	25 min
Zachte yoga	45 min
Zachte yoga	60 min
Pilates op de mat	20 min
Pilates op de mat	45 min

Liggende gebonden hoekhouding komt voor 92 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Afvallen	Afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 11	4 wk.	4, 10, 11
Hele lichaam	Lengtespagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 17, 23, 34, 35	5 wk.	17, 23, 34, 35
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 22, 23, 27	4 wk.	5, 22, 23, 27
Afvallen	Ontdek je kracht in 28 dagen 4 wk. Dag: 27	4 wk.	27
Slaap	Gezond slapen in 28 dagen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Rug	Koninklijke houding in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Afvallen	Sterke buikspieren in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 17, 22	4 wk.	2, 17, 22
Hele lichaam	De vloer aanraken in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Afvallen	Afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Afvallen	Afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 21	3 wk.	3, 5, 7, 21
Zelfzekerheid	Je zelfvertrouwen vergroten in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 16, 17, 27	4 wk.	11, 16, 17, 27
Afvallen	Slanke taille in 28 dagen 4 wk. Dag: 7, 17, 22	4 wk.	7, 17, 22
Hele lichaam	Sterke armen in 28 dagen 4 wk. Dag: 15	4 wk.	15
Afvallen	Slanke benen in 28 dagen 4 wk. Dag: 4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28	4 wk.	4, 10, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 22, 23, 24, 26, 27, 28
Hele lichaam	Stevige billen in 28 dagen 4 wk. Dag: 17	4 wk.	17
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 2, 3	2 wk.	1, 2, 3
Slaap	Gezond slapen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7, 11	2 wk.	7, 11
Hele lichaam	Zijspagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 13, 14	2 wk.	13, 14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 5, 7, 13	2 wk.	1, 4, 5, 7, 13
Rug	Een gezonde rug in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Lengtespagaat in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Slanke benen in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Afvallen	Slanke taille in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Sterke buikspieren in 7 dagen 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 2, 3	2 wk.	2, 3
Gezondheid	Je weerstand versterken in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Gezondheid	Je weerstand versterken in 21 dagen 3 wk. Dag: 8	3 wk.	8
Hele lichaam	Een soepel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Hele lichaam	Lengtespagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 8, 11, 12, 14, 20	3 wk.	4, 8, 11, 12, 14, 20
Stressvermindering	Uit een depressie komen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 8, 9, 10	3 wk.	1, 8, 9, 10
Hele lichaam	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 18	3 wk.	14, 18
Afvallen	Sterke buikspieren in 21 dagen 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Afvallen	Slanke taille in 21 dagen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 9, 10	3 wk.	5, 9, 10
Hele lichaam	Zijspagaat in 21 dagen 3 wk. Dag: 20, 21	3 wk.	20, 21
Rug	Een gezonde rug in 21 dagen 3 wk. Dag: 16	3 wk.	16
Gezondheid	Stoppen met drinken in 7 dagen 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Stoppen met drinken in 28 dagen 4 wk. Dag: 25	4 wk.	25
Hele lichaam	Statische oefeningen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Hele lichaam	Statische oefeningen in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 3, 17	3 wk.	1, 3, 17
Hele lichaam	Statische oefeningen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 8, 16, 18, 22, 26	4 wk.	1, 8, 16, 18, 22, 26
Stressvermindering	Angst verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 5, 12	2 wk.	5, 12
Stressvermindering	Angst verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 4	3 wk.	4
Stressvermindering	Angst verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 1, 23	4 wk.	1, 23
Rug	Yoga bij scoliose in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 4, 8, 9	2 wk.	1, 4, 8, 9
Rug	Yoga bij scoliose in 21 dagen 3 wk. Dag: 1, 5, 10	3 wk.	1, 5, 10
Rug	Yoga bij scoliose in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 8, 12, 22	4 wk.	3, 8, 12, 22
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 3 maanden 12 wk. Dag: 1, 3, 37, 71, 79	12 wk.	1, 3, 37, 71, 79
Hele lichaam	Lengtespagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 3, 4, 13, 17	4 wk.	2, 3, 4, 13, 17
Hele lichaam	Zijspagaat in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25	4 wk.	2, 25
Hele lichaam	Zijspagaat in 35 dagen 5 wk. Dag: 1, 6, 24, 25, 26, 30	5 wk.	1, 6, 24, 25, 26, 30
Gezondheid	Zwelling verminderen in 7 dagen 1 wk. Dag: 1, 2, 3, 6	1 wk.	1, 2, 3, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen in 14 dagen 2 wk. Dag: 1, 12	2 wk.	1, 12
Gezondheid	Zwelling verminderen in 21 dagen 3 wk. Dag: 2, 14	3 wk.	2, 14
Gezondheid	Zwelling verminderen in 28 dagen 4 wk. Dag: 10	4 wk.	10
Hele lichaam	Heupen openen in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Heupen openen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 4, 7, 17, 18	3 wk.	3, 4, 7, 17, 18
Hele lichaam	Heupen openen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 18, 25, 28	4 wk.	3, 18, 25, 28
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 21 dagen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Stressvermindering	Innerlijke harmonie in 28 dagen 4 wk. Dag: 2, 25, 27	4 wk.	2, 25, 27
Gezondheid	Een gezond hart in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 7 dagen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 17	4 wk.	5, 17
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten in 14 dagen 2 wk. Dag: 4, 12	2 wk.	4, 12
Afvallen	Een slank lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Afvallen	Een slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 6	2 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 21	3 wk.	21
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen in 7 dagen 1 wk. Dag: 4	1 wk.	4
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 7 dagen 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 13	2 wk.	12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 21 dagen 3 wk. Dag: 5, 12, 13	3 wk.	5, 12, 13
Stressvermindering	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 5, 12, 13	4 wk.	5, 12, 13
Rug	Atlas richt zich op in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Rug	Atlas richt zich op in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 21 dagen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Stressvermindering	De formule voor rust in 28 dagen 4 wk. Dag: 9	4 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 14 dagen 2 wk. Dag: 9	2 wk.	9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 20, 21	3 wk.	9, 20, 21
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar in 28 dagen 4 wk. Dag: 9, 20, 21	4 wk.	9, 20, 21
Afvallen	Intensief afvallen in 7 dagen 1 wk. Dag: 3, 5, 7	1 wk.	3, 5, 7
Afvallen	Intensief afvallen in 14 dagen 2 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14	2 wk.	3, 5, 7, 10, 14
Afvallen	Intensief afvallen in 21 dagen 3 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17	3 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17
Afvallen	Intensief afvallen in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26	4 wk.	3, 5, 7, 10, 14, 15, 17, 26

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding Supta konasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende gebonden hoekhouding Supta konasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Liggende gebonden hoekhouding: til de voeten van de vloer en strek de benen

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?