Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt Hastatanayka pada kriyya

1 min
30 punten
6 kcal
Houdingen op de rug
Dynamisch
Liggende kriya met het been omhoog gestrekt
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:02
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Verbetert het evenwicht
  • Verbetert de beweeglijkheid van de schoudergewrichten
  • Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
  • Versterkt de buikspieren

Contra-indicaties

Zwangerschap

Uitvoering

Lig op de rug en til tegelijk het gestrekte rechterbeen en de linkerarm omhoog, met de hand in de richting van de voet. Houd rug en hoofd op de vloer en adem vrij. Laat arm en been zakken en herhaal kruislings met het linkerbeen en de rechterarm. Eindig weer ontspannen op de mat.

Upload datum:2026-10-16T17:45:36+00:00

Als het nog niet lukt

1
Buig de knieën of hef de benen minder hoog als gestrekt optillen ongemakkelijk is.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt komt voor 27 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Energie
Actieve ochtend 60 min
60 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 60 min
60 min
Rug
Yoga voor je rug 90 min
90 min
Sport
Yoga voor zwemmers 20 min
20 min
Sport
Yoga voor zwemmers 25 min
25 min
Sport
Yoga voor zwemmers 30 min
30 min
Sport
Yoga voor zwemmers 60 min
60 min
Sport
Yoga voor zwemmers 45 min
45 min
Sport
Yoga voor zwemmers 90 min
90 min
Sport
Yoga voor snowboarders 45 min
45 min
Sport
Yoga voor tennissers 15 min
15 min
Sport
Yoga voor tennissers 20 min
20 min
Sport
Yoga voor tennissers 25 min
25 min
Sport
Yoga voor tennissers 30 min
30 min
Sport
Yoga voor tennissers 45 min
45 min
Sport
Yoga voor tennissers 60 min
60 min
Sport
Yoga voor tennissers 90 min
90 min
Hoofdpijn
Verlichting van hoofdpijn 45 min
45 min
Reizen
Na de vlucht 90 min
90 min
Lever
Ik kan zonder alcohol 30 min
30 min
Lever
Ik kan zonder alcohol 45 min
45 min
Lever
Ik kan zonder alcohol 90 min
90 min
Rug
Yoga bij scoliose 90 min
90 min
Rug
Liggende yoga 20 min
20 min
Rug
Liggende yoga 25 min
25 min
Stressvermindering
Yoga bij ADHD 10 min
10 min
Energie
Pilates op de mat 25 min
25 min

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt komt voor 26 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Afvallen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 1, 2, 4
2 wk. 1, 2, 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 2, 3
2 wk. 2, 3
Rug
Koninklijke houding 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 1, 3, 9
2 wk. 1, 3, 9
Afvallen
Ontdek je kracht 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Je balans verbeteren 2 wk.
Dag: 1, 5
2 wk. 1, 5
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 9, 10
3 wk. 9, 10
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 6, 12
3 wk. 6, 12
Hele lichaam
Je balans verbeteren 3 wk.
Dag: 8, 12
3 wk. 8, 12
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 8, 9, 11
3 wk. 8, 9, 11
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 8, 10, 16
3 wk. 8, 10, 16
Gezondheid
Stoppen met drinken 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 1, 3
4 wk. 1, 3
Rug
Yoga bij scoliose 1 wk.
Dag: 1, 3, 5, 7
1 wk. 1, 3, 5, 7
Rug
Yoga bij scoliose 2 wk.
Dag: 1, 4, 6, 10, 14
2 wk. 1, 4, 6, 10, 14
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 wk. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 75
12 wk. 75
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 10, 11
4 wk. 10, 11

Details van de oefening

Categorie
Houdingen op de rug
Mechanica
Dynamisch
Moeilijkheid
Voor beginners
Duur
1 minuut
Energieverbruik
6 kcal
Populariteit
302 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt komt voor 27 keer in yogalessen

Les Duur
Actieve ochtend 60 min
Yoga voor de prostaat 60 min
Yoga voor je rug 90 min
Yoga voor zwemmers 20 min
Yoga voor zwemmers 25 min
Yoga voor zwemmers 30 min
Yoga voor zwemmers 60 min
Yoga voor zwemmers 45 min
Yoga voor zwemmers 90 min
Yoga voor snowboarders 45 min
Yoga voor tennissers 15 min
Yoga voor tennissers 20 min
Yoga voor tennissers 25 min
Yoga voor tennissers 30 min
Yoga voor tennissers 45 min
Yoga voor tennissers 60 min
Yoga voor tennissers 90 min
Verlichting van hoofdpijn 45 min
Na de vlucht 90 min
Ik kan zonder alcohol 30 min
Ik kan zonder alcohol 45 min
Ik kan zonder alcohol 90 min
Yoga bij scoliose 90 min
Liggende yoga 20 min
Liggende yoga 25 min
Yoga bij ADHD 10 min
Pilates op de mat 25 min

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt komt voor 26 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Afvallen
Afvallen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Hele lichaam
Sterke armen 2 wk.
Dag: 1, 2, 4
2 wk. 1, 2, 4
Stressvermindering
Uit een depressie komen 2 wk.
Dag: 2, 3
2 wk. 2, 3
Rug
Koninklijke houding 2 wk.
Dag: 1
2 wk. 1
Rug
Een gezonde rug 2 wk.
Dag: 1, 3, 9
2 wk. 1, 3, 9
Afvallen
Ontdek je kracht 1 wk.
Dag: 6
1 wk. 6
Afvallen
Ontdek je kracht 2 wk.
Dag: 5
2 wk. 5
Hele lichaam
Je balans verbeteren 2 wk.
Dag: 1, 5
2 wk. 1, 5
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 9, 10
3 wk. 9, 10
Afvallen
Ontdek je kracht 3 wk.
Dag: 6, 12
3 wk. 6, 12
Hele lichaam
Je balans verbeteren 3 wk.
Dag: 8, 12
3 wk. 8, 12
Rug
Koninklijke houding 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Hele lichaam
Sterke armen 3 wk.
Dag: 8, 9, 11
3 wk. 8, 9, 11
Rug
Een gezonde rug 3 wk.
Dag: 8, 10, 16
3 wk. 8, 10, 16
Gezondheid
Stoppen met drinken 2 wk.
Dag: 7
2 wk. 7
Gezondheid
Stoppen met drinken 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Gezondheid
Stoppen met drinken 4 wk.
Dag: 1, 3
4 wk. 1, 3
Rug
Yoga bij scoliose 1 wk.
Dag: 1, 3, 5, 7
1 wk. 1, 3, 5, 7
Rug
Yoga bij scoliose 2 wk.
Dag: 1, 4, 6, 10, 14
2 wk. 1, 4, 6, 10, 14
Rug
Yoga bij scoliose 3 wk.
Dag: 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
3 wk. 3, 4, 7, 10, 13, 15, 19
Rug
Yoga bij scoliose 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 75
12 wk. 75
Gezondheid
Zwelling verminderen 1 wk.
Dag: 5
1 wk. 5
Stressvermindering
De formule voor rust 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 10, 11
3 wk. 10, 11
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 10, 11
4 wk. 10, 11

Beloning

Lenigheid
8
Uithoudingsvermogen
6
Concentratie
4
Kracht
6
Mobiliteit
4
Balans
2
Урок 414 ( Liggende kriya met het been omhoog gestrekt )

1 / 1 асан
asana
01:02
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt: eindig ontspannen op de mat

Details van de oefening
Uitvoering

Lig op de rug en til tegelijk het gestrekte rechterbeen en de linkerarm omhoog, met de hand in de richting van de voet.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Liggende kriya met het been omhoog gestrekt

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden