Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging Parivritta janu sirsasana

: 3 min

: 64 punten

: 8 kcal

Zittende houdingen

Statistisch

Nuttig effect

Ontwikkelt de flexibiliteit van de wervelkolom.
Ontwikkelt de borstspieren
Stimuleert de bloedsomloop in het bekkengebied.
Ontwikkelt de flexibiliteit van de benen.
Rek de intercostale spieren op.
Verbetert de werking van organen en spieren die betrokken zijn bij het ademhalingsproces.
Verbetert de beweeglijkheid van de gewrichten in de benen.
Vermindert vetophopingen in de taille.

Contra-indicaties

Zwangerschap

Knieblessures

Uitvoeringstechniek

Buig je rechterbeen en druk de zool van je voet tegen de binnenkant van je linkerdij, vlakbij je lies. Probeer de buitenkant van je rechterdij en scheenbeen op de grond te laten rusten. Houd je linkerbeen gestrekt. Draai je romp zo ver mogelijk naar links. Leun met je linkerkant naar je linkerbeen. Plaats je linkerhand naast je linkerbeen. Strek je rechterarm opzij zodat je schouder je oor raakt. Probeer met de vingers van je rechterhand de zool van je linkervoet vast te pakken. Neem 5-7 ademhalingen. Vermijd ongemak. Strek je linkerkant naar je linkerbeen. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Breng vervolgens je romp omhoog. Strek je rechterbeen. Keer terug naar de Stafhouding. Herhaal aan de andere kant.

Buig je linkerbeen en druk de zool van je voet tegen de binnenkant van je rechterdij, vlakbij je lies. Probeer de buitenkant van je linkerdij en scheenbeen op de grond te laten rusten. Houd je rechterbeen gestrekt. Draai je romp zo ver mogelijk naar rechts. Leun met je rechterkant naar je rechterbeen. Plaats je rechterhand naast je rechterbeen. Strek je linkerarm opzij zodat je schouder je oor raakt. Probeer met de vingers van je linkerhand de zool van je rechtervoet vast te pakken. Neem 5-7 ademhalingen. Vermijd ongemak. Strek je rechterkant naar je rechterbeen. Houd je ademhaling gelijkmatig en rustig. Breng vervolgens je romp omhoog. Strek je linkerbeen. Keer terug naar de Stafhouding.

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Je kunt een riem gebruiken als je je been niet met je handen kunt vastpakken, en je lichaam zo veel mogelijk draaien als je lichaam op dat moment toelaat.

Probeer je ruggengraat eerst te verlengen en te strekken voordat je draait.

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging komt voor 38 keer in lessen

Thema	Titel	Tijd
Cystitis	Preventie van blaasontsteking 90 min	90 min
Ontspanning	Avondcomplex 90 min	90 min
Energie	Energieherstel 90 min	90 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 45 min	45 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 60 min	60 min
Flexibiliteit	Flexibel lichaam 90 min	90 min
Rennen	Voordat je gaat hardlopen 90 min	90 min
Nieren	Gezonde nieren 60 min	60 min
Nieren	Gezonde nieren 90 min	90 min
Sport	Yoga voor skiërs 90 min	90 min
Droom	Goede nachtrust 60 min	60 min
Droom	Goede nachtrust 90 min	90 min
Longen	Lymfedrainage van de longen 90 min	90 min
Ontspanning	Maancomplex 90 min	90 min
Hoofd	Verlichting van hoofdpijn 90 min	90 min
Flexibiliteit	Voorbereiding op de lotushouding 90 min	90 min
Rennen	Na het hardlopen 60 min	60 min
Rennen	Na het hardlopen 90 min	90 min
Rug	Correcte houding 90 min	90 min
Ontspanning	Ontspanning 60 min	60 min
Ontspanning	Ontspanning 90 min	90 min
Reis	Na een lange reis 90 min	90 min
Flexibiliteit	Rekken 90 min	90 min
Flexibiliteit	Het verwijderen van zwelling 90 min	90 min
Energie	Verlenging van het plezier 90 min	90 min
Flexibiliteit	Heupopening 90 min	90 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 30 min	30 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 45 min	45 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 60 min	60 min
Flexibiliteit	Yoga voor gevorderden 90 min	90 min
Energie	Het verlichten van spierspanning 90 min	90 min
Antistress	Innerlijke harmonie 45 min	45 min
Antistress	Innerlijke harmonie 60 min	60 min
Antistress	Innerlijke harmonie 90 min	90 min
Sport	Yoga voor voetballers 60 min	60 min
Sport	Yoga voor voetballers 90 min	90 min
Benen	Yoga voor voeten en enkels 90 min	90 min
Ontspanning	Yoga op de rug 90 min	90 min

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging komt voor 61 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 27	4 wk.	3, 4, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 wk.	11, 17, 22, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 27	4 wk.	11, 23, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12, 14	2 wk.	9, 11, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 wk.	6, 7, 15, 18, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19, 21	3 wk.	16, 18, 19, 21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 53, 74, 75, 80	12 wk.	53, 74, 75, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 32, 34	5 wk.	32, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 20	5 wk.	13, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 23, 26	4 wk.	13, 23, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 14	3 wk.	10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 wk.	10, 12, 14, 24, 26
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 21	4 wk.	14, 19, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Oefening Details

Categorie

Zittende houdingen

Mechanica

Statistisch

Complexiteit

Voor gevorderde

Duur

3 minuten

Energieverbruik

8 kcal

Populariteit

213 van 442

Waar kan worden gevonden

Klaar lessen

Intensieve cursussen

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging komt voor 38 keer in lessen

Les	Duur
Preventie van blaasontsteking	90 min
Avondcomplex	90 min
Energieherstel	90 min
Flexibel lichaam	45 min
Flexibel lichaam	60 min
Flexibel lichaam	90 min
Voordat je gaat hardlopen	90 min
Gezonde nieren	60 min
Gezonde nieren	90 min
Yoga voor skiërs	90 min
Goede nachtrust	60 min
Goede nachtrust	90 min
Lymfedrainage van de longen	90 min
Maancomplex	90 min
Verlichting van hoofdpijn	90 min
Voorbereiding op de lotushouding	90 min
Na het hardlopen	60 min
Na het hardlopen	90 min
Correcte houding	90 min
Ontspanning	60 min
Ontspanning	90 min
Na een lange reis	90 min
Rekken	90 min
Het verwijderen van zwelling	90 min
Verlenging van het plezier	90 min
Heupopening	90 min
Yoga voor gevorderden	30 min
Yoga voor gevorderden	45 min
Yoga voor gevorderden	60 min
Yoga voor gevorderden	90 min
Het verlichten van spierspanning	90 min
Innerlijke harmonie	45 min
Innerlijke harmonie	60 min
Innerlijke harmonie	90 min
Yoga voor voetballers	60 min
Yoga voor voetballers	90 min
Yoga voor voeten en enkels	90 min
Yoga op de rug	90 min

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging komt voor 61 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 3, 4, 27	4 wk.	3, 4, 27
Rug	Een gezonde rug in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 17, 22, 23, 28	4 wk.	11, 17, 22, 23, 28
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 35 dagen 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Droom	Gezonde slaap in 28 dagen 4 wk. Dag: 11, 23, 27	4 wk.	11, 23, 27
Pers	Krijg binnen 28 dagen een sixpack. 4 wk. Dag: 28	4 wk.	28
Depressie	Depressie overwinnen in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Energie	Een vrolijke ochtend over 14 dagen 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 14 dagen 2 wk. Dag: 9, 11, 12, 14	2 wk.	9, 11, 12, 14
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 8, 11, 14	2 wk.	8, 11, 14
Droom	Gezonde slaap in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5, 7	1 wk.	4, 5, 7
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 7 dagen 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 7 dagen 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Zitvlak	Stevige billen in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 12	2 wk.	11, 12
Benen	Slanke benen in 14 dagen 2 wk. Dag: 12, 14	2 wk.	12, 14
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 14 dagen. 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Immuniteit	Versterk je immuunsysteem in 21 dagen. 3 wk. Dag: 18	3 wk.	18
Flexibiliteit	Flexibel lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 7, 15, 18, 21	3 wk.	6, 7, 15, 18, 21
Depressie	Depressie overwinnen in 21 dagen 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Gewrichten	Gezonde gewrichten in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5	3 wk.	4, 5
Droom	Gezonde slaap in 21 dagen 3 wk. Dag: 4, 5, 7	3 wk.	4, 5, 7
Energie	Een vrolijke ochtend over 21 dagen 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Zitvlak	Stevige billen in 21 dagen 3 wk. Dag: 18, 19	3 wk.	18, 19
Benen	Slanke benen in 21 dagen 3 wk. Dag: 19, 21	3 wk.	19, 21
Spreidbeen	Zijsplitten in 21 dagen 3 wk. Dag: 16, 18, 19, 21	3 wk.	16, 18, 19, 21
Gebruiken	Stop met roken in 14 dagen 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Antistress	Angstverlichting in 21 dagen 3 wk. Dag: 9, 13, 18	3 wk.	9, 13, 18
Antistress	Angstverlichting in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verlengd seksueel genot in 3 maanden 12 wk. Dag: 53, 74, 75, 80	12 wk.	53, 74, 75, 80
Spreidbeen	Longitudinale splitsingen in 28 dagen 4 wk. Dag: 20	4 wk.	20
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 28 dagen 4 wk. Dag: 17, 23	4 wk.	17, 23
Spreidbeen	Zijsplitten binnen 35 dagen 5 wk. Dag: 32, 34	5 wk.	32, 34
Gewichtsverlies	Zwelling verdwijnt binnen 14 dagen. 2 wk. Dag: 12	2 wk.	12
Gewichtsverlies	De zwelling verdwijnt binnen 28 dagen. 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Gewrichten	Heupopening in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewrichten	Heupopening in 21 dagen 3 wk. Dag: 20	3 wk.	20
Gewrichten	Heupopening in 28 dagen 4 wk. Dag: 24, 27	4 wk.	24, 27
Geavanceerd	Gevorderde yoga in 14 dagen 2 wk. Dag: 11, 14	2 wk.	11, 14
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 19	4 wk.	10, 19
Geavanceerd	Geavanceerde yoga in 35 dagen 5 wk. Dag: 13, 20	5 wk.	13, 20
Na de bevalling	Herstel na de bevalling in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 14 dagen 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 21 dagen 3 wk. Dag: 13	3 wk.	13
Gewichtsverlies	Slank lichaam in 28 dagen 4 wk. Dag: 16, 27	4 wk.	16, 27
Borst	Prachtige borsten in 28 dagen 4 wk. Dag: 13, 23, 26	4 wk.	13, 23, 26
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 14 dagen 2 wk. Dag: 10	2 wk.	10
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 21 dagen 3 wk. Dag: 6, 17	3 wk.	6, 17
Spijsvertering	Gezonde spijsvertering in 28 dagen 4 wk. Dag: 22	4 wk.	22
Seks	Verleng je seksueel genot in 21 dagen. 3 wk. Dag: 8, 19	3 wk.	8, 19
Seks	Verleng je seksuele genot in 28 dagen. 4 wk. Dag: 3, 11	4 wk.	3, 11
Antistress	Yoga in de grote stad in 14 dagen 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Antistress	Yoga in de grote stad in 28 dagen 4 wk. Dag: 26	4 wk.	26
Schouders	Atlas Shrugged in 14 dagen 2 wk. Dag: 10, 12, 14	2 wk.	10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 21 dagen 3 wk. Dag: 10, 12, 14	3 wk.	10, 12, 14
Schouders	Atlas Shrugged in 28 dagen 4 wk. Dag: 10, 12, 14, 24, 26	4 wk.	10, 12, 14, 24, 26
Harmonie	De 14-daagse formule voor vrede 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Harmonie	De 21-daagse formule voor vrede 3 wk. Dag: 14, 21	3 wk.	14, 21
Harmonie	De 28-daagse formule voor vrede 4 wk. Dag: 14, 21, 28	4 wk.	14, 21, 28
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 14 dagen 2 wk. Dag: 14	2 wk.	14
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 21 dagen 3 wk. Dag: 14, 19, 21	3 wk.	14, 19, 21
Flexibiliteit	Flexibiliteitsexpert in 28 dagen 4 wk. Dag: 14, 19, 21	4 wk.	14, 19, 21
Gewichtsverlies	Intensief gewichtsverlies in 28 dagen 4 wk. Dag: 23	4 wk.	23

Beloning

Flexibiliteit

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Krach

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging Parivritta janu sirsasana

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging Parivritta janu sirsasana

Geef niet op!

Nuttig effect

Contra-indicaties

Uitvoeringstechniek

Wat te doen als het niet lukt zoals in de video

Waar kan worden gevonden

Oefening Details

Waar kan worden gevonden

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat u alles leuk vond!

Bedankt!

Gefeliciteerd!

Omgekeerde hoofd-naar-kniebuiging: video die de juiste techniek voor het uitvoeren van de asana laat zien

Activeer cadeaubon

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?