Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding Supta padangushthasana III

: 2 min

: 54 punten

: 6 kcal

Houdingen op de rug

Statistisch

Voordelen

Ontspant de onderrugspieren
Verbetert de beweeglijkheid van de heupgewrichten
Rekt de achterkant van de benen

Contra-indicaties

Geen markering

Uitvoering

Lig op de rug en leg een riem om de rechtervoet terwijl het rechterbeen gebogen is. Strek het been langzaam omhoog en gebruik de riem om een prettige rek te houden. Adem vrij, buig het been weer en leg het neer. Herhaal met de riem om de linkervoet en laat ook dat been gecontroleerd zakken.

Als het nog niet lukt

Houd de arm tegenover het gestrekte been rustig op de vloer voor stabiliteit. Beweeg langzaam en kies een rek zonder pijn.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding komt voor 17 keer in yogalessen

Thema	Titel	Tijd
Zwangerschap	Yoga voor zwangeren 25 min	25 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 15 min	15 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 20 min	20 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 25 min	25 min
Blaasontsteking	Yoga bij blaasontsteking 30 min	30 min
Rug	Yoga voor je onderrug 90 min	90 min
Bloeddruk	Yoga bij hoge bloeddruk 45 min	45 min
Spataderen	Preventie van spataderen 90 min	90 min
Rug	Yoga bij scoliose 90 min	90 min
Voor beginners	Yoga voor beginners 90 min	90 min
Rug	Liggende yoga 10 min	10 min
Rug	Liggende yoga 15 min	15 min
Rug	Liggende yoga 20 min	20 min
Rug	Liggende yoga 30 min	30 min
Rug	Liggende yoga 45 min	45 min
Rug	Liggende yoga 60 min	60 min
Rug	Liggende yoga 90 min	90 min

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 6, 12, 18	4 wk.	6, 12, 18
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 19, 21	4 wk.	19, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	2 wk.	3, 4, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 15, 18, 19	3 wk.	5, 15, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 15	3 wk.	10, 11, 13, 15
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 4, 17	3 wk.	2, 4, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 11, 58	12 wk.	11, 58
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 6	4 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 9	2 wk.	3, 6, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 9	3 wk.	3, 6, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 9	4 wk.	3, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 26	4 wk.	1, 26

Details van de oefening

Categorie

Houdingen op de rug

Mechanica

Statistisch

Moeilijkheid

Voor beginners

Duur

2 minuten

Energieverbruik

6 kcal

Populariteit

214 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga

Intensieve programma's

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding komt voor 17 keer in yogalessen

Les	Duur
Yoga voor zwangeren	25 min
Yoga bij blaasontsteking	15 min
Yoga bij blaasontsteking	20 min
Yoga bij blaasontsteking	25 min
Yoga bij blaasontsteking	30 min
Yoga voor je onderrug	90 min
Yoga bij hoge bloeddruk	45 min
Preventie van spataderen	90 min
Yoga bij scoliose	90 min
Yoga voor beginners	90 min
Liggende yoga	10 min
Liggende yoga	15 min
Liggende yoga	20 min
Liggende yoga	30 min
Liggende yoga	45 min
Liggende yoga	60 min
Liggende yoga	90 min

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding komt voor 68 keer in cursussen

Thema	Titel	Duur	Dag
Hele lichaam	Een soepel lichaam 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Hele lichaam	Lengtespagaat 5 wk. Dag: 5	5 wk.	5
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Slaap	Gezond slapen 4 wk. Dag: 2, 5	4 wk.	2, 5
Hele lichaam	De vloer aanraken 4 wk. Dag: 3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27	4 wk.	3, 4, 5, 6, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 22, 27
Voor beginners	Yoga voor beginners 1 wk. Dag: 4, 5	1 wk.	4, 5
Voor beginners	Yoga voor beginners 2 wk. Dag: 3, 4, 8	2 wk.	3, 4, 8
Afvallen	Slanke benen 4 wk. Dag: 6, 12, 18	4 wk.	6, 12, 18
Stressvermindering	Ontspanning 4 wk. Dag: 19, 21	4 wk.	19, 21
Stressvermindering	Uit een depressie komen 2 wk. Dag: 1, 4	2 wk.	1, 4
Slaap	Gezond slapen 2 wk. Dag: 2, 5	2 wk.	2, 5
Rug	Lage rugpijn verlichten 2 wk. Dag: 1, 2, 3, 4	2 wk.	1, 2, 3, 4
Hele lichaam	Lengtespagaat 2 wk. Dag: 8, 11, 12	2 wk.	8, 11, 12
Rug	Een gezonde rug 2 wk. Dag: 3, 4, 6, 7	2 wk.	3, 4, 6, 7
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 2 wk. Dag: 7	2 wk.	7
Hele lichaam	Een soepel lichaam 2 wk. Dag: 4	2 wk.	4
Hele lichaam	Lengtespagaat 1 wk. Dag: 5	1 wk.	5
Hele lichaam	De vloer aanraken 1 wk. Dag: 6, 7	1 wk.	6, 7
Hele lichaam	Stevige billen 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	Je balans verbeteren 2 wk. Dag: 2	2 wk.	2
Hele lichaam	De vloer aanraken 2 wk. Dag: 4, 5, 6, 7, 8, 13	2 wk.	4, 5, 6, 7, 8, 13
Afvallen	Slanke benen 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Ontspanning 2 wk. Dag: 10, 13	2 wk.	10, 13
Hele lichaam	Een soepel lichaam 3 wk. Dag: 11	3 wk.	11
Hele lichaam	Lengtespagaat 3 wk. Dag: 5, 15, 18, 19	3 wk.	5, 15, 18, 19
Stressvermindering	Uit een depressie komen 3 wk. Dag: 8, 11	3 wk.	8, 11
Hele lichaam	Gezonde gewrichten 3 wk. Dag: 14	3 wk.	14
Slaap	Gezond slapen 3 wk. Dag: 9, 12	3 wk.	9, 12
Hele lichaam	Je balans verbeteren 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Hele lichaam	De vloer aanraken 3 wk. Dag: 6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20	3 wk.	6, 7, 11, 12, 13, 14, 15, 20
Hele lichaam	Stevige billen 3 wk. Dag: 9	3 wk.	9
Afvallen	Slanke benen 3 wk. Dag: 12	3 wk.	12
Rug	Lage rugpijn verlichten 3 wk. Dag: 8, 9, 10, 11	3 wk.	8, 9, 10, 11
Stressvermindering	Ontspanning 3 wk. Dag: 17, 20	3 wk.	17, 20
Rug	Een gezonde rug 3 wk. Dag: 10, 11, 13, 15	3 wk.	10, 11, 13, 15
Gezondheid	Stoppen met drinken 4 wk. Dag: 8, 19	4 wk.	8, 19
Hele lichaam	Statische oefeningen 2 wk. Dag: 8	2 wk.	8
Hele lichaam	Statische oefeningen 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Hele lichaam	Statische oefeningen 4 wk. Dag: 2, 4	4 wk.	2, 4
Rug	Yoga bij scoliose 3 wk. Dag: 2, 4, 17	3 wk.	2, 4, 17
Rug	Yoga bij scoliose 4 wk. Dag: 5, 7, 16	4 wk.	5, 7, 16
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 12 wk. Dag: 11, 58	12 wk.	11, 58
Hele lichaam	Lengtespagaat 4 wk. Dag: 1, 6	4 wk.	1, 6
Gezondheid	Zwelling verminderen 3 wk. Dag: 6, 18	3 wk.	6, 18
Gezondheid	Zwelling verminderen 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	Innerlijke harmonie 4 wk. Dag: 13	4 wk.	13
Vrouwengezondheid	Herstel na de bevalling 4 wk. Dag: 4	4 wk.	4
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 1 wk. Dag: 3	1 wk.	3
Gezondheid	Hoofdpijn verlichten 2 wk. Dag: 3	2 wk.	3
Afvallen	Een slank lichaam 3 wk. Dag: 6	3 wk.	6
Afvallen	Een slank lichaam 4 wk. Dag: 5	4 wk.	5
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 1 wk. Dag: 7	1 wk.	7
Mannengezondheid	Seksueel genot verlengen 3 wk. Dag: 3	3 wk.	3
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 1 wk. Dag: 2	1 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 2 wk. Dag: 5	2 wk.	5
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 3 wk. Dag: 2	3 wk.	2
Stressvermindering	Yoga in de grote stad 4 wk. Dag: 2	4 wk.	2
Stressvermindering	De formule voor rust 2 wk. Dag: 11	2 wk.	11
Stressvermindering	De formule voor rust 3 wk. Dag: 10, 11	3 wk.	10, 11
Stressvermindering	De formule voor rust 4 wk. Dag: 10, 11	4 wk.	10, 11
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 1 wk. Dag: 3, 6	1 wk.	3, 6
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 2 wk. Dag: 3, 6, 9	2 wk.	3, 6, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 3 wk. Dag: 3, 6, 9	3 wk.	3, 6, 9
Hele lichaam	De lenigheidskunstenaar 4 wk. Dag: 3, 6, 9	4 wk.	3, 6, 9
Afvallen	Intensief afvallen 1 wk. Dag: 1	1 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 2 wk. Dag: 1	2 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 3 wk. Dag: 1	3 wk.	1
Afvallen	Intensief afvallen 4 wk. Dag: 1, 26	4 wk.	1, 26

Beloning

Lenigheid

Uithoudingsvermogen

Concentratie

Kracht

Mobiliteit

Balans

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding Supta padangushthasana III

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Mijn abonnement

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding Supta padangushthasana III

Geef niet op!

Voordelen

Contra-indicaties

Uitvoering

Als het nog niet lukt

Waar komt deze oefening voor?

Details van de oefening

Waar komt deze oefening voor?

Beloning

Probeer de yoga club mobiele app

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Bedankt!!

Gefeliciteerd!

Ondersteunde liggende hand-naar-grote-teen-houding: strek het been omhoog

Cadeaubon inwisselen

Weet u zeker dat u de les wilt verwijderen?

Mijn abonnement

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

Account verwijderen

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?