Neem een abonnement
  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Reigerhouding Kraunchasana

1 min
54 punten
8 kcal
Zittende houdingen
Statistisch
Reigerhouding
hourglass-icon 1 min
asana miniature
01:26
Muziek
  • Stem van de docent
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

Geef niet op!

Je hebt geoefend gedurende . Zodat de sessie wordt geteld en toegevoegd aan de statistieken, moet je minstens oefenen één minuut
Deze les is beschikbaar voor clubleden
Deze les is beschikbaar met een abonnement

Voordelen

  • Rekt de rugspieren voorzichtig
  • Verbetert de mobiliteit van de heup
  • Versterkt de bovenbeenspieren
  • Rekt de achterkant van de benen
  • Verbetert de soepelheid van de benen

Contra-indicaties

Spataderen
Knieblessures

Uitvoering

Buig het linkerbeen en leg de hiel naast het bekken. Buig het rechterbeen, pak de voet met beide handen en strek het been langzaam schuin omhoog tot een haalbare hoogte. Houd de romp lang, de schouders laag en de adem vrij. Buig het been weer en strek beide benen naar voren. Herhaal met het rechterbeen gevouwen en het linkerbeen omhoog. Leg tot slot de handen naast de heupen en zit rechtop.

Upload datum:2026-10-16T17:45:35+00:00

Als het nog niet lukt

1
De zittende vooroverbuiging, hoofd-naar-knie-houding en heldenhouding kunnen als voorbereiding dienen.

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Reigerhouding komt voor 18 keer in yogalessen

Thema Titel Tijd
Kracht
Krachtreeks 90 min
90 min
Flexibiliteit
Spagaat 90 min
90 min
Slaap
Avondreeks 45 min
45 min
Slaap
Avondreeks 60 min
60 min
Slaap
Avondreeks 90 min
90 min
Seksuele gezondheid
Yoga voor de prostaat 90 min
90 min
Afvallen
Cardioyoga 90 min
90 min
Slaap
Lekker slapen 90 min
90 min
Reizen
Voor de vlucht 90 min
90 min
Hardlopen
Na het hardlopen 90 min
90 min
Ontspanning
Ontspanning 90 min
90 min
Flexibiliteit
Rekken 90 min
90 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 60 min
60 min
Flexibiliteit
Yoga voor gevorderden 90 min
90 min
Benen
Yoga voor je knieën 90 min
90 min
Benen
Voeten en enkels 60 min
60 min
Benen
Voeten en enkels 90 min
90 min
Rug
Liggende yoga 90 min
90 min

Reigerhouding komt voor 48 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 wk. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 5, 8, 11
2 wk. 5, 8, 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 4, 7, 9
2 wk. 4, 7, 9
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 5, 6
1 wk. 5, 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 12, 15, 18
3 wk. 12, 15, 18
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 5, 6, 11, 14, 16
3 wk. 5, 6, 11, 14, 16
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 23, 48
12 wk. 23, 48
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 13, 19, 23
4 wk. 13, 19, 23
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 8, 10
2 wk. 8, 10
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 8, 13, 16, 24
4 wk. 8, 13, 16, 24
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 18, 24, 33
5 wk. 18, 24, 33
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 10, 26
4 wk. 10, 26
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1, 6, 10
2 wk. 1, 6, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 10, 24
4 wk. 10, 24
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 12, 20
3 wk. 12, 20
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 12, 20
4 wk. 12, 20
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 19, 26
4 wk. 19, 26

Details van de oefening

Categorie
Zittende houdingen
Mechanica
Statistisch
Moeilijkheid
Voor gevorderden
Duur
1 minuut
Energieverbruik
8 kcal
Populariteit
280 van 442

Waar komt deze oefening voor?

Yoga
Intensieve programma's

Reigerhouding komt voor 18 keer in yogalessen

Les Duur
Krachtreeks 90 min
Spagaat 90 min
Avondreeks 45 min
Avondreeks 60 min
Avondreeks 90 min
Yoga voor de prostaat 90 min
Cardioyoga 90 min
Lekker slapen 90 min
Voor de vlucht 90 min
Na het hardlopen 90 min
Ontspanning 90 min
Rekken 90 min
Yoga voor gevorderden 60 min
Yoga voor gevorderden 90 min
Yoga voor je knieën 90 min
Voeten en enkels 60 min
Voeten en enkels 90 min
Liggende yoga 90 min

Reigerhouding komt voor 48 keer in cursussen

Thema Titel Duur Dag
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 4 wk.
Dag: 28
4 wk. 28
Hele lichaam
Lengtespagaat 5 wk.
Dag: 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
5 wk. 11, 15, 16, 21, 31, 33, 34
Stressvermindering
Uit een depressie komen 4 wk.
Dag: 4
4 wk. 4
Hele lichaam
Gezonde gewrichten 4 wk.
Dag: 16
4 wk. 16
Voor beginners
Yoga voor beginners 3 wk.
Dag: 7, 21
3 wk. 7, 21
Slaap
Gezond slapen 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 2 wk.
Dag: 5, 8, 11
2 wk. 5, 8, 11
Hele lichaam
Lengtespagaat 2 wk.
Dag: 4, 7, 9
2 wk. 4, 7, 9
Hele lichaam
Een soepel lichaam 2 wk.
Dag: 10
2 wk. 10
Hele lichaam
Lengtespagaat 1 wk.
Dag: 5, 6
1 wk. 5, 6
Stressvermindering
Uit een depressie komen 1 wk.
Dag: 4
1 wk. 4
Hele lichaam
Stevige billen 2 wk.
Dag: 4
2 wk. 4
Afvallen
Slanke benen 2 wk.
Dag: 11
2 wk. 11
Stressvermindering
Ontspanning 2 wk.
Dag: 14
2 wk. 14
Gezondheid
Je weerstand versterken 2 wk.
Dag: 3
2 wk. 3
Gezondheid
Je weerstand versterken 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Hele lichaam
Een soepel lichaam 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
Ontspannen bij stress 3 wk.
Dag: 12, 15, 18
3 wk. 12, 15, 18
Hele lichaam
Lengtespagaat 3 wk.
Dag: 5, 6, 11, 14, 16
3 wk. 5, 6, 11, 14, 16
Stressvermindering
Uit een depressie komen 3 wk.
Dag: 4
3 wk. 4
Slaap
Gezond slapen 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Stevige billen 3 wk.
Dag: 11
3 wk. 11
Afvallen
Slanke benen 3 wk.
Dag: 18
3 wk. 18
Stressvermindering
Ontspanning 3 wk.
Dag: 21
3 wk. 21
Hele lichaam
Statische oefeningen 3 wk.
Dag: 15
3 wk. 15
Hele lichaam
Statische oefeningen 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Stressvermindering
Angst verminderen 3 wk.
Dag: 8
3 wk. 8
Stressvermindering
Angst verminderen 4 wk.
Dag: 22
4 wk. 22
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 12 wk.
Dag: 23, 48
12 wk. 23, 48
Hele lichaam
Lengtespagaat 4 wk.
Dag: 13, 19, 23
4 wk. 13, 19, 23
Stressvermindering
Innerlijke harmonie 4 wk.
Dag: 23
4 wk. 23
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 1 wk.
Dag: 2
1 wk. 2
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 2 wk.
Dag: 8, 10
2 wk. 8, 10
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 4 wk.
Dag: 8, 13, 16, 24
4 wk. 8, 13, 16, 24
Hele lichaam
Yoga voor gevorderden 5 wk.
Dag: 18, 24, 33
5 wk. 18, 24, 33
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 3 wk.
Dag: 5
3 wk. 5
Vrouwengezondheid
Herstel na de bevalling 4 wk.
Dag: 24
4 wk. 24
Mannengezondheid
Seksueel genot verlengen 4 wk.
Dag: 10, 26
4 wk. 10, 26
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 2 wk.
Dag: 1, 6, 10
2 wk. 1, 6, 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 3 wk.
Dag: 10
3 wk. 10
Stressvermindering
Yoga in de grote stad 4 wk.
Dag: 10, 24
4 wk. 10, 24
Stressvermindering
De formule voor rust 3 wk.
Dag: 17
3 wk. 17
Stressvermindering
De formule voor rust 4 wk.
Dag: 17
4 wk. 17
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 2 wk.
Dag: 12
2 wk. 12
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 3 wk.
Dag: 12, 20
3 wk. 12, 20
Hele lichaam
De lenigheidskunstenaar 4 wk.
Dag: 12, 20
4 wk. 12, 20
Afvallen
Intensief afvallen 3 wk.
Dag: 19
3 wk. 19
Afvallen
Intensief afvallen 4 wk.
Dag: 19, 26
4 wk. 19, 26

Beloning

Lenigheid
18
Uithoudingsvermogen
8
Concentratie
6
Kracht
4
Mobiliteit
14
Balans
4
Урок 153 ( Reigerhouding )

1 / 1 асан
asana
01:26
Uitgebreide gesproken instructies
Muziek
  • Stem van de docent
  • Muziek
  • VLUCHT VAN DE ZIEL 01:44
  • INNERLIJKE RUST 01:27
  • OCHTENDDROMEN 01:34
  • BOSKOELHEID 05:00
  • ZOMERREGEN 02:00
  • BERGSTILTE 02:00
  • ZEEBREEZE 02:00
  • DE STEM VAN DE WIND 02:00
  • LENTEBOS 02:00

We hopen dat je ervan hebt genoten!

Waar mogen we je cadeau naartoe sturen?

Bedankt!!

We proberen je mat zo snel mogelijk te bezorgen

Gefeliciteerd!

U heeft volledige toegang als cadeau ontvangen!
Super!

Reigerhouding: één been schuin omhoog strekken met voetgreep

Details van de oefening
Uitvoering

Buig het rechterbeen, pak de voet met beide handen en strek het been langzaam schuin omhoog tot een haalbare hoogte.

Ga naar

Cadeaubon inwisselen

app preview
Taal

Weet u zeker
dat u de les wilt verwijderen?

Reigerhouding

NaN tot volgende niveau's

Mijn abonnement

Actief
dagen over
dagen
tot Error. Contact support
Betaling
Uit
Jouw voordelen
  • Intensieve programma's
  • Meer dan 500 asana's en oefeningen
  • Yogavideolessen van 10 tot 90 minuten
  • Meditaties van 5 tot 30 minuten
  • Persoonlijke statistieken en punten
  • Maak een les (iOS)

Gebruiksvoorwaarden en Privacybeleid

  • Meer mogelijkheden!
    Meld u aan voor toegang tot video lessen, meditatie en intensieve cursussen Inloggen of registreren
Taal
Cadeaubon inwisselen

Weet je zeker dat je de statistieken wilt resetten?

De statistieken van de sessies worden gewist. Deze actie kan niet ongedaan worden gemaakt

Account verwijderen

Na bevestiging van de verwijdering sturen we de instructies voor verdere stappen naar de e-mail

De instructie voor het verwijderen van het account is per e-mail verzonden

Beschrijving
QR code to platform check

Abonnementen zijn beschikbaar in de mobiele app

Download de app om een abonnement te nemen en alle functies te gebruiken
app-store button google-play button
Downloaden