Afundo baixo com torção lateral Laghu matsyendrasana

: 2 min

: 52 pontos

: 6 kcal

Posturas sentadas

Estática

Efeito benéfico

Melhora a mobilidade das articulações da mão.
Melhora a mobilidade da coluna vertebral
Desenvolve a flexibilidade na parte frontal das pernas.
Melhora a mobilidade articular das pernas.

Contraindicações

Gravidez

Lesões no joelho

Técnica de execução

Ajoelhe-se. Estenda a perna direita para a frente. Dobre a perna esquerda e segure o pé esquerdo com a mão direita. Coloque a mão esquerda no chão ao lado do pé direito. Gire a cabeça e o tronco para a direita. Aproxime o calcanhar esquerdo da nádega esquerda. Respire naturalmente. Em seguida, solte o pé esquerdo. Use as mãos para se sentar sobre os calcanhares. Repita o exercício para o outro lado.

Ajoelhe-se. Estenda a perna esquerda para a frente. Dobre a perna direita e segure o pé direito com a mão esquerda. Coloque a mão direita no chão ao lado do pé esquerdo. Gire a cabeça e o tronco para a esquerda. Puxe o calcanhar direito em direção à nádega direita. Respire naturalmente. Em seguida, solte o pé direito. Use as mãos para se apoiar nos calcanhares. Mantenha as costas retas. Coloque as palmas das mãos sobre as coxas.

O que fazer se não for igual ao vídeo

Você pode fazer uma versão "de escritório": coloque o joelho em uma cadeira em vez do chão e dobre a perna de apoio no joelho, agachando. Isso alongará bem a parte frontal das coxas. Não haverá torção para trás, mas você pode progredir gradualmente para a versão completa — com torção para trás e o joelho no chão.

Faz sentido usar uma faixa de ioga se você não consegue alcançar o pé com a mão.

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Afundo baixo com torção lateral encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Tema	Nome	Hora
Flexibilidade	Abertura de pernas 90 min	90 min
Cistite	Prevenção da cistite 45 min	45 min
Cistite	Prevenção da cistite 60 min	60 min
Cistite	Prevenção da cistite 90 min	90 min
Relaxamento	Antiestresse 90 min	90 min
Energia	Manhã ativa 45 min	45 min
Energia	Manhã ativa 60 min	60 min
Energia	Manhã ativa 90 min	90 min
Energia	Bom dia 60 min	60 min
Energia	Bom dia 90 min	90 min
Energia	Alegria de espírito 45 min	45 min
Energia	Alegria de espírito 60 min	60 min
Energia	Alegria de espírito 90 min	90 min
Relaxamento	Complexo noturno 30 min	30 min
Relaxamento	Complexo noturno 45 min	45 min
Relaxamento	Complexo noturno 60 min	60 min
Relaxamento	Complexo noturno 90 min	90 min
Flexibilidade	Corpo flexível 25 min	25 min
Flexibilidade	Corpo flexível 30 min	30 min
Flexibilidade	Corpo flexível 45 min	45 min
Flexibilidade	Corpo flexível 60 min	60 min
Flexibilidade	Corpo flexível 90 min	90 min
Jornada	Antes do voo 45 min	45 min
Jornada	Antes do voo 60 min	60 min
Jornada	Antes do voo 90 min	90 min
Pressão	Reduzir a pressão arterial 90 min	90 min
Relaxamento	Relaxamento 90 min	90 min
Jornada	Após uma longa viagem 25 min	25 min
Jornada	Após uma longa viagem 30 min	30 min
Jornada	Após uma longa viagem 45 min	45 min
Jornada	Após uma longa viagem 60 min	60 min
Jornada	Após uma longa viagem 90 min	90 min

Afundo baixo com torção lateral encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 40	12 sem.	40
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3

Detalhes do exercício

Categoria

Posturas sentadas

Mecânica

Estática

Dificuldade

Para iniciantes

Duração

2 minutos

Gasto de energia

6 kcal

Popularidade

228 de 441

Onde encontrar

Aulas prontas

Cursos intensivos

Afundo baixo com torção lateral encontra-se 32 vezes em aulas prontas

Aula	Duração
Abertura de pernas	90 min
Prevenção da cistite	45 min
Prevenção da cistite	60 min
Prevenção da cistite	90 min
Antiestresse	90 min
Manhã ativa	45 min
Manhã ativa	60 min
Manhã ativa	90 min
Bom dia	60 min
Bom dia	90 min
Alegria de espírito	45 min
Alegria de espírito	60 min
Alegria de espírito	90 min
Complexo noturno	30 min
Complexo noturno	45 min
Complexo noturno	60 min
Complexo noturno	90 min
Corpo flexível	25 min
Corpo flexível	30 min
Corpo flexível	45 min
Corpo flexível	60 min
Corpo flexível	90 min
Antes do voo	45 min
Antes do voo	60 min
Antes do voo	90 min
Reduzir a pressão arterial	90 min
Relaxamento	90 min
Após uma longa viagem	25 min
Após uma longa viagem	30 min
Após uma longa viagem	45 min
Após uma longa viagem	60 min
Após uma longa viagem	90 min

Afundo baixo com torção lateral encontra-se 42 vezes em cursos prontos

Tema	Nome	Duração	Dia
Flexibilidade	Corpo flexível em 28 dias 4 sem. Dia: 26	4 sem.	26
Antiestresse	Antiestresse em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 8, 20, 22, 26, 27, 28	4 sem.	3, 8, 20, 22, 26, 27, 28
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 35 dias 5 sem. Dia: 5, 9, 11, 14, 16, 19, 22	5 sem.	5, 9, 11, 14, 16, 19, 22
Depressão	Superando a depressão em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 28	4 sem.	5, 28
articulações	Articulações saudáveis em 28 dias 4 sem. Dia: 3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28	4 sem.	3, 4, 8, 9, 10, 11, 13, 14, 17, 20, 22, 28
Sonhar	Sono saudável em 28 dias 4 sem. Dia: 16, 17, 25, 26, 27, 28	4 sem.	16, 17, 25, 26, 27, 28
Equilíbrio	Desenvolvimento do equilíbrio em 28 dias 4 sem. Dia: 11	4 sem.	11
Flexibilidade	Alcance o andar em 28 dias 4 sem. Dia: 19, 23	4 sem.	19, 23
Pernas	Pernas finas em 28 dias 4 sem. Dia: 9, 11, 13, 17, 21, 23, 27	4 sem.	9, 11, 13, 17, 21, 23, 27
Nádegas	Glúteos firmes em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 9, 10	4 sem.	5, 9, 10
Relaxamento	Relaxamento em 28 dias 4 sem. Dia: 5, 7, 15, 16, 17, 23, 28	4 sem.	5, 7, 15, 16, 17, 23, 28
Sonhar	Sono saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 8, 14	2 sem.	8, 14
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 14 dias 2 sem. Dia: 10	2 sem.	10
Flexibilidade	Corpo flexível em 14 dias 2 sem. Dia: 11, 13	2 sem.	11, 13
Relaxamento	Relaxamento em 7 dias 1 sem. Dia: 3, 5	1 sem.	3, 5
Sonhar	Sono saudável em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Energia	O Despertar da Força em 14 Dias 2 sem. Dia: 12	2 sem.	12
Relaxamento	Relaxamento em 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Flexibilidade	Corpo flexível em 21 dias 3 sem. Dia: 18, 20	3 sem.	18, 20
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 21 dias 3 sem. Dia: 17	3 sem.	17
Energia	O Despertar da Força em 21 Dias 3 sem. Dia: 19	3 sem.	19
Sonhar	Sono saudável em 21 dias 3 sem. Dia: 6, 15, 21	3 sem.	6, 15, 21
Relaxamento	Relaxamento em 21 dias 3 sem. Dia: 3, 5, 14	3 sem.	3, 5, 14
Hábitos	Pare de beber em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Hábitos	Pare de beber em 21 dias 3 sem. Dia: 12, 18	3 sem.	12, 18
Hábitos	Pare de beber em 28 dias 4 sem. Dia: 13, 17	4 sem.	13, 17
Energia	Complexo estático por 14 dias 2 sem. Dia: 7	2 sem.	7
Energia	Complexo Estático por 21 Dias 3 sem. Dia: 18	3 sem.	18
Energia	Complexo Estático por 28 Dias 4 sem. Dia: 3, 23, 26	4 sem.	3, 23, 26
Antiestresse	Livre-se da ansiedade em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 21 dias 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3
Antiestresse	Alívio da ansiedade em 28 dias 4 sem. Dia: 22	4 sem.	22
Sexo	Prazer sexual prolongado em 3 meses 12 sem. Dia: 40	12 sem.	40
Abertura de pernas	Divisões longitudinais em 28 dias 4 sem. Dia: 23, 25	4 sem.	23, 25
Abertura de pernas	Abertura lateral em 35 dias 5 sem. Dia: 33	5 sem.	33
Perda de peso	Redução do inchaço em 7 dias 1 sem. Dia: 6	1 sem.	6
Perda de peso	Redução do inchaço em 14 dias 2 sem. Dia: 4	2 sem.	4
Perda de peso	Redução do inchaço em 28 dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Harmonia	Harmonia Interior em 28 Dias 4 sem. Dia: 10, 13, 16, 23	4 sem.	10, 13, 16, 23
Avançado	Yoga Avançado em 28 Dias 4 sem. Dia: 24	4 sem.	24
Pescoço	Pescoço saudável em 14 dias 2 sem. Dia: 6, 11	2 sem.	6, 11
Sexo	Prolongue o seu prazer sexual em 21 dias. 3 sem. Dia: 3	3 sem.	3

Recompensa

Flexibilidade

Resistência

Concentração

Força

Mobilidade

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